Време е да свалите няколко излишни килограма! Щракнете върху мобилен телефон
Направихте ли всичките си коледни желания? Отдадохте ли си кисело зеле, пържоли, телешка салата и толкова много сладкиши? Сега се качете на кантара! Как е? Без значение колко килограма сте натрупали и колко трябва да отслабнете, е важна лека детоксикация на тялото и ревитализация на храносмилателния тракт.
Коремът не се освобождава от „намотките“ на корема
burta.jpg
Според инструктора Андрей Мойсе, физически треньор в Cybex Gym в Букурещ, мазнините са концентрирани в корема, особено през този период, когато храносмилателната система, преуморена и уморена, има тенденция да съхранява мазнини в непосредствена близост, т.е. на корема. Ако искате да го свалите, не е нужно да правите класическите коремни мускули, а някои сложни упражнения, които работят с няколко мускулни групи. „Най-голямата тайна за свалянето на корема НЕ е да работите по корема. Правете сложни упражнения, за да комбинирате кардио с тонизиране. Тоест, работете няколко мускулни групи в едно упражнение. Например, седнете с решетка на раменете на тила. Ставате, натискате щангата над главата си, спускате я и сядате. Американско проучване казва, че обикновените коремни мускули нямат ефект, те само малко затоплят мускулите и ако са готови, може дори да издуят корема още повече. ", Андрей обяснява.
Ето няколко сложни упражнения, препоръчани след празниците.
exercitii.jpg
Седнете по корем, с медицинска топка между краката и се опитайте да станете. Необходими са ви три сета от 10 повторения, изпълнявани бавно, с едноминутна почивка между сетовете. Това упражнение укрепва седалищните мускули, тези на гърба и краката.
exercitii2.jpg
Седнал в ръцете си, той вдигна крака си назад, след това го изведе напред и назад, без да го поддържа от земята. И тук - 3 комплекта по 10 упражнения всеки.