Вреден ли е алкохолът f; r изграждане на мускули OTL блог
Чаша вино след работа, готина бира на барбекюто или сладък коктейл през уикенда - докато много културисти се отказаха напълно от алкохола, много любители спортисти все още се поглезят с питие след работа или през уикенда.
Но колко фатално е това за поставените тренировъчни цели?
В тази статия ще изясним дали алкохолът се вписва във вашия тренировъчен план или ще унищожи всички ваши успехи и ще отговорим на най-важните въпроси за алкохола и спорта.
Какво се случва, ако пиете алкохол?
Алкохолът е макронутриент сам по себе си. Това, което в началото може да звучи добре, не е, защото етанолът не е основно хранително вещество, което трябва да добавите към тялото си.
Алкохолът се абсорбира в кръвта през устата, стомаха и тънките черва, но трябва да бъде частично разграден от черния дроб.
Освен това алкохолът премахва водата от тялото ви, което може да доведе до дехидратация. Това затруднява организма ви да разгражда замърсителите и тялото ви не е снабдено с достатъчно хранителни вещества. Всички метаболитни процеси са по-бавни и по-малко ефективни, тъй като водата е в основата на почти всички химични реакции в тялото.
С разширяването на кръвоносните съдове тялото ви се охлажда и трябва да произвежда повече енергия, за да поддържа нормалната си температура. Освен това освобождавате повече хормони на стреса, ако предишната вечер сте погледнали твърде дълбоко в чашата.
Това освобождаване на кортизол инхибира функцията на вашата имунна система и вие не само ставате по-податливи на инфекции, но и раздразнени и в лошо настроение - може би знаете.
Алкохолът ви дебелее?
Чистият етанол съдържа около 7 килокалории на грам. В началото не звучи много, но и вие не пиете чист етанол.
Калориите варират от напитка до напитка, но имайте предвид, че алкохолът винаги съдържа „празни калории“, които по никакъв начин не участват във вашата регенерация или във важни процеси на растеж. Те не ви осигуряват никакви важни хранителни вещества или микроелементи - напротив.
Факт е: Алкохолът е източник на калории, с особено кремообразни коктейли или захарни алкохоли, но също така и популярната бира.
Ако ви предстои отслабване, поддържайте калориите в напитките си възможно най-ниски. Но трябва да го направите напълно без него, защото алкохолът също така инхибира изгарянето на мазнини.
Сега тялото ви е толкова заето да разгражда алкохола, че може да използва по-малко енергия за разграждане на телесните мазнини.
И дори не е нужно да говорим за апетитите, които често приключват на щанда с кебап през нощта.
В кебапа има салата, казвате? Не ви носи и добро, защото тялото ви вече е в състояние да усвоява тези жизненоважни вещества много по-зле, ако сте пили алкохол.
Алкохолът инхибира изграждането на мускули?
За съжаление има немалко фактори, които предполагат, че алкохолът не е точно полезен за мускулния ви растеж.
От една страна, той инхибира освобождаването на хормони на растежа, понижава нивото на тестостерон и това вече е значително включено в процесите на изграждане - като изграждане на мускули.
Освен това алкохолът нарушава синтеза на протеини, което също пречи на вашия мускулен растеж. Освен това алкохолът в кръвта влошава съня и по този начин регенерацията, което е от съществено значение за загубата на мазнини и изграждането на мускулите.
Заключение: Да, алкохолът инхибира изграждането на мускули. Но: ако някой ви каже, че вашето парти през уикенда разрушава целия тренировъчен успех през цялата ви седмица, това вероятно е преувеличение.
Упражнението помага срещу махмурлук?
На следващата сутрин след партито имате лоша съвест и всъщност успявате да се влачите от леглото до фитнеса?
Нашият съвет: не го правете. Чувствате се уморени, мудни и накуцващи и тялото ви сега реагира много по-бавно на стимули. В резултат на това вашата координация страда и благодарение на вашето пристрастие рискът от спортни инциденти може да се увеличи.
Но това не е всичко: поради дехидратацията тялото ви не получава достатъчно минерали и така или иначе едва ли имате сила. Мускулите ви ще загубят способността си да се свиват и могат да се появят крампи, мускулни възпаления или по-сериозни наранявания.
По-добре спете добре и пийте много вода, за да можете да тръгнете отново на следващия ден.
Заключение: Изграждат ли алкохол и мускули съвместими?
След всички тези неудобни факти, почти звучи така, сякаш алкохолът е напълно забранен за вас, нали?
Ако можете да направите това, страхотно. Ако не, не се притеснявайте - за да растат мускулите ви е необходима смислена комбинация от тренировки, възстановяване и здравословна диета.
Консумацията на алкохол може да ви попречи, но има няколко съвета, които можете да вземете присърце със следващата си напитка, за да не унищожите успеха си в тренировките с нея.
Отделете времето на тренировката си възможно най-далеч от сесията за пиене, тъй като колкото по-малко въздействие оказва върху успеха на тренировката - препоръчваме 48-часова почивка между времето за парти и тренировката. По време на състезателни фази или при диета обаче трябва напълно да го избягвате.
Освен това пийте много вода, за да помогнете за намаляване на дехидратацията. Ако не можете да отпиете чаша вода с всяка алкохолна напитка, смесете виното си с минерална вода - не само спестявате алкохол, но и спестявате калории.
Добрият сън също е изключително важен за регенерацията. Това ще засили концентрацията, издръжливостта, координацията и представянето.
И дори ако вече не можете да го чувате: борете се с консумацията на алкохол отговорно, защото това не само има отрицателни ефекти върху успеха ви в тренировките.
Нашият съвет: Вечерта вземете готина безалкохолна бира с приятелите си. Това има изотоничен ефект, който бързо компенсира загубата на вода и минерали, когато се потите, дори по време на вашата тренировка.
Но също така танцуваните нощи са задължителни, защото те не само са полезни за усещането, но и работят отлично като ефект на награда за вече постигнати цели.
Как се отнасяте към алкохола и спорта? Принадлежите ли към категорията въздържатели, ценители или купонни животни?