Топ 9 протеинови шейкове за стилове за увеличаване на теглото
За да напълнеете, трябва да качите мускулна маса по много по-здравословен начин в сравнение с консумацията на калории под формата на наситени мазнини и въглехидрати. В зависимост от протеина наддаването на тегло е много по-добро, тъй като има по-малък шанс за свързани нарушения като диабет и сърдечни заболявания. Например, ако двама души консумират 1000 калории на ден, но единият консумира повече протеини в сравнение с другия. Човекът, който има повече протеини и по-ниски въглехидрати и мазнини, ще покаже по-здравословен модел на наддаване на тегло с увеличаване на мускулната маса и по-малък дял на съхранение на мазнини в тялото. Така че, когато сте на диета за увеличаване на теглото, трябва да сте сигурни, че поне 15 до 25% от вашата диета съдържа протеини.
Ако искате да увеличите приема на протеини по забавен и вкусен начин, трябва да опитате да добавите протеинови шейкове към вашата диета. Не забравяйте, че трябва да използвате тези протеинови шейкове като хранителни добавки, а не като заместители, защото те се пълнят и може да не ви се яде нищо, след като сте ги приели, така че не правете компромиси с вашата диета, само по себе си и вместо да ги приемате като междинна закуска или вместо вечерен чай.
Най-добрите протеинови шейкове за наддаване на тегло:
Ето някои видове лесни за приготвяне храни на основата на протеини, които можете да приготвите сами, в сравнение с чисто предлаганите в търговската мрежа, които са известни с много странични ефекти.
1. Кафе-ванилов шейк:
Можете да приготвите това, като добавите две парчета протеин на прах с вкус на ванилия към почти половин чаша мляко и след това добавете аромат на кафе за сладолед или кафе на прах за вкус.
2. Портокалов шейк и протеинова комбинация:
Изцедете сока от 3 до 4 пресни портокала и добавете супена лъжица неблагоприятен протеин към сока. Може или не искате да добавите захар по ваш вкус. Освен това, получете допълнителен тласък на витамин С с тази рецепта.
3. Овесени шейкове:
Добавете чаша сушен овесен прах върху малко ситно нарязани бадеми. Добавете мляко с ниско съдържание на мазнини, две супени лъжици протеин на прах и половин супена лъжица канела на прах за наситен вкус.
4. Бананов протеинов шейк:
Вземете чаша обезмаслено мляко с ниско съдържание на мазнини. Добавете супена лъжица суроватъчен протеин на прах. Вземете банан и разбъркайте всичко добре в миксер. Готови сте за банани.
5. Ягодов протеинов смути:
Добавете 4-5 нарязани пресни ягоди към чаша нискомаслено мляко. След това добавете две супени лъжици суроватъчен протеин на прах. Комбинирайте добре и това е всичко.
6. Яйца и протеини Choco Fiesta:
Към чаша обезмаслено мляко добавете едно яйце от едно яйце. След това добавете супена лъжица фъстъчено масло заедно с две парчета шоколадов протеин.
Виж повече: Рамадев Баба Йога за наддаване на тегло
7. Разклатете яйцето за наслада:
Счупете 3 яйца. Към това добавете 2 до 3 супени лъжици ванилов сладолед заедно с чаша мляко. Накрая добавете 2 супени лъжици ванилов протеин на прах. Комбинирайте добре в блендер и насладата от яйцата със здравословен протеин е готова.
8. Манго смути:
Добавете парчета варено манго към нискомаслено кисело мляко. Добавете чаена лъжичка кленов/меден сироп и ванилов крем. Можете също да добавите половин чаена лъжичка лимонов сок като освежител за въздух. Комбинирайте всичко заедно за свежа и вкусна кухня.
Виж повече: Повишаване на теглото през периода
9. Смути от протеин от папая:
1 ½ чаши папая до ½ чаша безалкохолни, гръцки мазнини. Добавете джинджифилова паста и супена лъжица протеин на прах. Комбинирайте добре. Добавете малко мед за сладко