Въпроси и отговори - добавки и гимнастика! PetriFitness
Търсене
Категории
Последни коментари
- Петри в Как да отслабнем чрез калориен дефицит?
- Петри в Как да отслабнем чрез калориен дефицит?
- Петри в Как да отслабнем чрез калориен дефицит?
- Скарлет Кристина в Как отслабвам чрез калориен дефицит?
- Ами Ана в Как отслабвам чрез калориен дефицит?
Получих много въпроси от вас в моите видеоклипове. Затова си помислих, че ще им отговоря.
старт!
„Какво мислите за калистениката?“
Отговор: калистеника е техника за упражнения с тежести. Нямам много подробности, но работейки с телесното си тегло, си мисля, че това е много ефективна техника.
„Каква беше реакцията на приятелите ти, когато те видяха, че отслабваш за първи път?“
Отговор: Много добър вашият въпрос.
Реакциите бяха много различни. От онези, които не бяха непременно свързани със спортен начин на живот, получих въпроси като „Страдали ли сте нещо?“, „Болни ли сте?“.
От останалите най-често срещаният въпрос беше „какво приемате?“. Този въпрос възниква винаги, когато загубите или увеличите мускулната маса. Повечето хора непрекъснато търсят бързи и чудодейни решения.
„Колко упражнения трябва да се правят върху мускулна група? Искам да спомена, че правя по две групи на ден. ”
Отговор: 2 групи на ден е доста интензивна тренировка. Предполагам, че правите основна група и по-малка група. Препоръчвам 4 упражнения за голямата група и 2 упражнения за малката група; 3 серии/упражнение всеки. Тоест в голямата група общо 12 комплекта и 6 в малката група.
Броят на повторенията е много важен! Запомнете: между 5-7 повторения. Поддържайте теглото си възможно най-високо и поддържайте до максимум 7 повторения. Плюс правилното изпълнение и времето, което мускулът прекарва в напрежение.
„Трябва ли да започна някои добавки за начало? (Имам 2 месеца във фитнеса), някой ми каза да взема, креатинът добър ли е? “
Отговор: Креатинът ви дава допълнителна сила. Лично аз задържам малко вода от него.
През първите 2 месеца от фитнеса ви препоръчвам да се научите да се храните правилно, да изчислявате калориите си и да имате лек калориен излишък, ако искате да качите мускулна маса.
Яжте качествени продукти, но се ограничете до прости неща: тестени изделия, картофи, кафяв ориз, здравословни мазнини, семена и фъстъчено масло.
Що се отнася до добавките, не препоръчвам да започнете да изхвърляте пари. Помага ви, но на конкурентно ниво.
Бъди търпелив! Ще имате красиви резултати, ако се придържате към правилната диета, тренировки и сън. Почивайте си достатъчно. Имайте търпение поне 6 месеца с този ритъм.
„Смятате ли гладуването с вода за алтернатива за отслабване или какво препоръчвате да отслабнете с 20 кг (бавно, не всички наведнъж?“
Отговор: Не препоръчвам такова нещо.
Класическият ми отговор: калориен дефицит -> видео и статия с всичко необходимо за калоричния дефицит. Ако го комбинирате с движение и тренировки, получавате още по-добри резултати!
• […] кокс 0 калории 0 захар е добре в процеса на отслабване? [ВЂ |] ”
Отговор: Имах този въпрос при първите въпроси и отговори. Накратко, те са коктейл от химикали. Това не ви обърква или помага. По-добре не.
„Как да се отърва от целулита? Кои са най-ефективните упражнения?
Отговор: Направих видео за това как да се отърва от целулита. Тоест намаляването на животинските протеини в диетата и всичко, което създава киселина в тялото ви.
В крайна сметка по-чиста диета, дори веган стил.
„Какви упражнения препоръчвате за по-тънки ръце? Но не би ли трябвало да изглежда бадаран (прекалено работещ, за жени)? “
Отговор: Искам да разсея мит. Идеята, че обучението за жени, със средно и голямо тегло води до масивно тяло, Е НЕВЯРНА!
Жените имат естроген и прогестерон в тялото си. Мъжете имат тестостерон. Мъжете, които тренират с тегло, качват по-големи мускули с помощта на тестостерон.
Жените, които тренират с тежести, няма да изграждат големи мускули, защото имат твърде малко свободен тестостерон в тялото си. Масивните са тези, които обикновено се състезават в състезания по фитнес/бодибилдинг и са подпомогнати от някои вещества, сред които тестостерон. Която тя въвежда в тялото от външен източник, тя инжектира.
В заключение, работете с тежести и ще направите много красиво тяло! Кардио класовете не оформят тялото ви, дори можете да загубите мускулна маса.
За тънки ръце препоръчвам да вземете щангата и да правите бицепс с нея или класически упражнения с гири.
„Добре ли е препоръчителната дневна потребност от калории [...] да отслабна или трябва да загубя калории от това изискване? Колко трябва да загубя? [ВЂ |] ”
Отговор: Точно преди тези Въпроси и отговори ще намерите видеоклип и статия, специално създадени за калоричния дефицит. Но за да намерите отговор и тук, дневните калорийни нужди са количеството калории, от което се нуждаете за добро функциониране на тялото, без да генерирате резултат от загуба на тегло.
За да отслабнете, трябва да намалите броя на калориите, от които се нуждаете на ден. Като начало можете да загубите 250 калории, дефицит. Следвайте урока.
„Започнах диета, тежах 112 кг и достигнах 97 кг, откъдето вече не мога да отслабна. Какво ми препоръчвате да направя, за да продължа да отслабвам. Искам да достигна 85 кг
Отговор: Не знам какво точно сте направили, за да отслабнете от 112 до 97 килограма. Предполагам, че сте използвали форма на дефицит. Продължете с дефицита и добавете движение. Поне започваш да ходиш. Ако не правите друг вид упражнения, започнете да ходите, половин час на ден.
Би било много ефективно за вас да започнете да вдигате тежести. Това ще принуди тялото ви да гори повече.
Започнете лесно, с ходене и след това добавете HIIT тренировки. Въведете 2-3 сесии на седмица. Продължете да се коригирате от калориен дефицит и постепенно добавяйте големи тежести и HIIT тренировки.
... [...] Колко често мамите ястия и от какво обикновено се състоят? [ВЂ |] ”
Отговор: Обичам дисциплината. Не копнея за измамни ястия, особено по време на периода на дефиниция. Любимо измамно ястие: голяма пица и кутия сладолед.
Живей силно и бъди здрав!
2 коментара
Джордж
Колко повторения трябва да направя, за да увелича мускулната маса при КАЛИСТЕНИКА?
Петри
Здравей Джордж! 5-8 повторения е идеално за увеличаване на вашата сила и стимулиране на мускулната маса. Много е важно да ги коригирате с най-голямото тегло, за да можете да носите поне 5 повторения.