Отслабнете с упражнения - защо упражненията са важни при отслабване!
Човекът е ленивец дълбоко в сърцето си и отслабването без упражнения е идеалното решение за мнозина. Повечето хора правят само толкова, колкото е важно за тяхното оцеляване или това, което отговаря на техните интереси.
Това не е лошо нещо, защото този код на мързел е дълбоко закрепен в нашия генетичен код и не може просто да бъде изтрит от няколкостотин години на така наречената цивилизация.
Цивилизацията кара тялото ни да се изроди
Искаме да спестим енергия навсякъде, където е възможно, за да бъдем подготвени при спешни случаи. Но за съжаление вече не живеем в общество на ловци-събирачи, където ежедневното оцеляване се характеризира с много движение или дори лишения.
Можем да получим достъп до храна, когато пожелаем, а разстоянието от дивана до хладилника е по-малко от 10 метра.
Но не е нужно да гледаме назад толкова далеч. Само преди 100 години дневният пробег от 10 - 20 километра беше напълно нормално изискване. Днес средностатистическият градски жител управлява само страховитите 500! Метър. Затова не е чудно, че ставаме все по-дебели и по-дебели. Къде трябва да отиде енергията?
Отслабнете със спорт - Човекът е проектиран като машина за движение
Ще прочетете в различни доклади, че 2-4 часа упражнения са достатъчни, за да направите нещо добро за тялото си и да постигнете положителен ефект.
За повечето от тези, които не спортуват, това е оправданието да спортуват само тези 2-4 часа седмично. За мнозина ходенето на кучето всеки ден отслабва с упражнения.
Но основно се движим при най-ниския минимум от необходимата физическа активност през тези 3-4 часа. Вашето тяло може да отнеме много повече и трябва да му дадете повече.
Няма нищо, но изобщо нищо, срещу джогинг по 10 километра всеки ден и в същото време да правите мускулни тренировки на всеки 3 дни.
Тялото ви постепенно свиква със съответното натоварване и представянето ви ще се увеличи неимоверно - независимо от възрастта ви. Предизвикайте тялото си, където е възможно.
Мускулите стабилизират тялото ви
Силните мускули са основата за здраво тяло. Много физически заболявания като
- Болка в гърба
- Болка в коляното
- главоболие
- Сърдечно-съдови заболявания
- остеопороза
- артроза
са преки или косвени странични ефекти от липса на упражнения или слаби мускули. Тъй като мускулите ви действат като поддържащ корсет и стабилизират тялото ви.
Колкото по-слаби са мускулите ви, толкова по-малко тялото ви ще бъде подкрепено. Следователно редовното упражнение е основното изискване да останете здрави и жизнени в дългосрочен план.
Упражненията са важна част от бързото отслабване
Що се отнася до бързото отслабване, много хора разчитат на хапчета за отслабване, заместители на храната като Almased или се опитват да постигнат отслабване чрез различни диети. Но всички тези методи причиняват само страшния йо-йо ефект за повечето хора.
След няколко месеца изгубените килограми отново са двойни и тройни. Факт е и остава, че трайното отслабване може да бъде гарантирано само чрез здравословна диета, съчетана с упражнения.
В интернет има многократни твърдения, че когато отслабнете с упражнения, мускулният растеж гарантира, че килограмите не падат.
Това твърдение обаче е една от многото съвременни приказки там. Защото дори при оптимално хранене, оптимално обучение и добра генетика, максимум един килограм мускулна маса на месец е реалистично за начинаещи (мъже), които тренират.
При жените мускулният растеж е съответно по-малък. Загубата на мазнини обаче в случай на изключително наднормено тегло многократно надвишава увеличаването на мускулната маса.
Не са малко хората, които в зависимост от наднорменото си тегло губят 10 или повече килограма през първите няколко седмици. Компенсирането на тази загуба на тегло чрез изграждане на мускули е невъзможно.
Увеличаването на теглото чрез изграждане на мускулна маса не е възможно при диета за намаляване на теглото. Всъщност изграждането на мускули ще ви помогне да отслабнете.
Тъй като мускулите са много мощен двигател за изгаряне на мазнини, който също консумира енергия в състояние на покой и по този начин изгаря мазнините.
Тези, които са физически активни, променят нагласите си в дългосрочен план
Нека разгледаме въпроса трезво и честно. Тези, които се борят с наднорменото тегло, обикновено се хранят неправилно и спортните дейности рядко се интегрират в ежедневието.
Това поведение обаче често се променя при хората, които искат да отслабнат с упражнения. Хората са все по-загрижени за собственото си тяло и са го живели по-съзнателно.
Тогава това се отразява както в по-здравословното хранене, така и в интензивността на спортните дейности.
Най-доброто упражнение за отслабване
Не всеки е фен на щангата или класическия бегач. Това също не е проблем, защото няма такова нещо като един наистина 100% перфектен спорт за отслабване.
Един спорт може да е малко по-бърз от другия, но не бива да правите избора си зависим от него.
Важно е и вие да се насладите на спорта. В крайна сметка избраният от вас спорт трябва да ви придружава редовно до напреднала възраст оттук насетне.
В този момент е изключително важно да тренирате редовно и да го правите с необходимата интензивност. Следователно шахът в този момент не би бил добър избор за отслабване със спорт.
Предупреждение - спортът сам по себе си не е продукт за отслабване
Ако сега вярвате, че само упражненията са чудодейното лекарство за бързо отслабване, за съжаление ще трябва да ви разочаровам. Както вече споменахме, здравословната и балансирана диета е друг важен градивен елемент по време на фазата на намаляване.
Проучване, проведено в Държавния университет в Аризона, установи, че само упражненията не са достатъчни, за да отслабнете разумно. Факт е, че трябва да имате енергиен дефицит, за да отслабнете.
Дори тази лира да е стара и да звучи откровено, това също е вярно. Тези, които просто пълнят глупости в себе си, няма да бъдат продуктивни и тези, които ядат повече, отколкото консумират, няма да отслабнат - толкова е просто!