Въпрос за изчисляване на калориен дефицит (хранене, математика, упражнения и фитнес)
Здравейте, исках да попитам дали това изчисление е правилно. Е, тя изчисли с джобен калкулатор, така че по-скоро дали резултатът отговаря на тялото ми. Така че дефицитът от всичко е добър.
Фактурата дава макс. Дефицит за тялото ви. И колко мазнини можете да загубите за една седмица, без да губите колкото се може повече мускулна маса.
1 827,17 kcal x 1,6 = 2 923,472 kcal
12 × 69 = 828 (максимален дефицит на ден)
5796 ÷ 7000 = 0,828 (максималното количество мазнини, което можете да загубите, без да губите твърде много мускули за една седмица.
2 отговора
Здравейте Флориан, това са само цифри, стига да правите упражненията си поне веднъж седмично, мускулите ви са запазени
а отслабването понякога е бавно
Прекалено се притеснявате за упражненията и храненето с нормални порции и това е добре
Не се прави толкова сложен ^^
Вземете всеки калкулатор от интернет, вижте как се държи теглото ви, след което коригирайте.
Открих, че този от Rockanutrition.com е добро място за начало.
Бодибилдингът не е наука
подобни въпроси
Или трябва да е с ниско съдържание на въглехидрати или мога да отслабна с повече въглехидрати, ако карам калориен дефицит, а не въглехидратен дефицит?
Тази сутрин изядох само 150 калории. Изгаря почти 1000Kcal във фитнеса чрез кардио и след това изяжда 800Kcal след тренировка. Всъщност висок дефицит. Напълних ме с пуйка, риба, боб и ориз. Нормално ли е, дори при голям дефицит, да не сте гладни след хранене? Или може също така тялото да преобразува Kcal директно в енергийни мазнини поради високия дефицит? защото имам калориен дефицит над 2000 Kcal, но не съм гладен? странно.
Бих искал да отслабна с 2-3 килограма. От 2 дни имам калориен дефицит около 1000 ккал. Знам, че трябва да спестите около 7000 ккал, за да загубите 1 кг мазнини. Не знам обаче дали дефицитът е може би твърде голям и тялото разгражда мускулите вместо мазнините. Какво имате предвид всички? Трябва ли да запазя дефицита през следващите 21 дни? PS Не забравяйте да ям много зеленчуци и протеини
Да приемем, че съм на калориен дефицит и диета с ниско съдържание на въглехидрати с максимум 50 грама въглехидрати и 130 грама мазнини.
Бих загубил мазнини ефективно?
Ако съм слаб и не ям достатъчно, че винаги има дефицит, какъв е той?
Както се казва в заглавието, не съм сигурен дали имате нужда от излишък от калории или дефицит за едновременно изграждане на мускули и загуба на мазнини. Все още имам много мазнини по корема и гърдите (аз съм мъж), но моята цел всъщност не е да имам определено тяло с шест пакета, а главно да натрупам маса. Има ли излишък смисъл? Или процентът ми на мазнини просто ще се увеличи? За информация правете сила 4 пъти седмично и кардио веднъж седмично. Благодаря Ви предварително за помощта.
Така че съм 15 162 см 49 кг. В момента съм на калориен дефицит (около 1200 ккал), но искам да изградя мускули, защото все още имам малко мазнини по тялото си, не знам какво да правя, така че продължете да бъдете калориен дефицит и ходете на фитнес 3 пъти седмично или стандартните ми калории и 3 пъти седмично Фитнес или излишък? Нямам идея. Моля помогнете
Или няма смисъл от упражнения? А тялото не може да използва мастните резерви от коремните мазнини за изграждане на мускули?
кое е по-здравословно за организма?
С периодично гладуване тялото също има повече за смилане и подобни.
но здравословно ли е да се яде толкова много наведнъж? Защото се храня здравословно и тогава трябва да ям все повече и повече
(искам да загубя малко мазнини)
Ходете на фитнес 5 пъти седмично и правете силови тренировки там. Аз също съм в калориен дефицит и се опитвам да си набавя достатъчно протеин. Но наистина ли се нуждаете от кардио, за да губите мазнини? Всъщност съм доволен от теглото си, но трябва да натрупам много мускулна маса и да губя мазнини по бедрата, защото тялото ми изглежда като „круша“.
Опитвам се да загубя малко мазнини и да запазя мускулите в момента. За да изглеждам по-дефиниран. Но защо е така, че едва ли успявам да се сблъскам с дефицита, когато става въпрос за хранене. Кардио няма да има смисъл, нали?
в понеделник телесните ми мазнини бяха 24,6, а днес в събота са 25,1 и качвам мускулна маса. Не разбирам, имам здравословен дефицит и упражнения, но не губя телесни мазнини според скалата? Това е скала, в която можете да видите дали е мазнина, мускули или вода, така че наистина е мазнина и просто не разбирам защо, може би защото в началото имах твърде висок дефицит и сега, когато имам здравословен дефицит че тялото съхранява енергия, но възможно ли е това, въпреки че все още съм на диета? Наистина вече не разбирам света
Например, ако имате калориен дефицит, при който тялото забавя метаболизма, тогава пушенето е добро или по-скоро отрицателно, ако пренебрегнете глад.
Следният проблем: Искам да загубя малко мазнини и да изградя мускули за това, просто ставам по-дефиниран. Въпросът ми е: имам ли нужда от калориен дефицит или излишък сега? За да загубите, се нуждаете от дефицит, за натрупване на излишък. Мнозина казват, че и двете не са възможни едновременно, други казват, че до известна степен това работи едновременно.
Тренирам крака и дъно 3 пъти седмично и скоро (веднага щом намеря правилните упражнения) ще продължа да тренирам горната част на тялото.
Бихте искали да загубите малко мазнини и да изработите хубаво кръгло дъно. Как да го направя най-добре?