Въпрос относно разпределението на макронутриентите - форум за културизъм

Въпрос относно разпределението на макроелементите

Съобщение от KBWB »15 дек. 2015 г., 00:24

форум

Имам въпрос, който ме притеснява от известно време и не мога да намеря отговора, успях да търся във форума, но не намерих отговора на въпроса си.

Обяснявам се, след като изчислих DEJ на les-calorie.com, ми казаха, че моите калорични нужди са 3078 калории, така че закръглих до 3100. Надявам се, че не съм сгрешил в часовете на активност.

В момента обаче тежа 67,5 кг за 1m76, знаейки, че трябва да приемате 1,8 g протеин на килограм телесно тегло
Ще ми трябват 1,8 х 67,5 = 121,5 г протеин, еквивалентни на 486 калории.
Ще ми трябват и 1,3 х 67,5 = 87,75 г мазнини, еквивалентни на 789,75 ккал
което ми дава общо мазнини/протеини от 1275,75 калории

Знаейки, че трябва да ям около 3350 ккал, за да бъда априори в натрупването на маса
Би трябвало да се храня с въглехидрати, еквивалентни на 2074,25 калории или 61,91% въглехидрати в сравнение с общия ми DEJ.