Въпрос на пола Защо жените по-трудно губят мазнини

Докато много мъже със сигурност също се борят с килограмите и със сигурност има жени, които биха искали да имат повече на костите си на едно или друго място, жените често изглеждат по-трудно да се отърват от нежеланата телесна мазнина. Но кои са причините, поради които еволюцията поставя жените в неравностойно положение? Ще се опитаме да изясним това в днешния пост.

Жените реагират различно на упражнения

Ендокринологът Грегъри Хендерсън описа три основни разлики в това как упражненията влияят върху метаболизма на жените спрямо мъжете:

Мастните клетки на жените отделят по-малко мазнини в кръвта при упражнения, отколкото мъжете.
Упражненията засягат окисляването на мазнините в покой в по-голяма степен при мъжете, отколкото при жените.
Упражнението ще повлияе на реакцията на триглицеридите към храната по-малко, отколкото при мъжете.

Когато събираме тези неща заедно, разбираме защо мъжете, поне метаболитно, се възползват повече от упражненията, отколкото жените.

Още лоши новини?

Това не е всичко, но по един начин тези конкретни метаболитни разлики са по-добри за жените, а по друг начин са по-добри за мъжете. Изглежда (поне в животински модели), че когато жените напълнеят, те го правят подкожно се натрупват, докато мъжете са по-склонни да висцерален изградят. Това означава, че жените го съхраняват точно под кожата, където може да изглежда по-очевидно в бикини, докато мъжете съхраняват повече мазнини около органите си, където може да не се вижда от пръв поглед.

Разбира се, подкожната мастна тъкан е „по-здравословната“ мазнина, докато висцералната мазнина може да създаде проблеми. Всички излишни мазнини може да ви струват малко самосъжаление, но няма да ви убият. Така че рано или късно получавате компенсаторно правосъдие. За съжаление изглежда, че подкожната мастна тъкан е по-трудна за загуба, отколкото висцералната мазнина, извинете.

Истината за упражненията за загуба на мазнини

Току-що говорихме за недостатъка на жените, когато става въпрос за загуба на мазнини по време на тренировка. Е, сега игнорирайте това, защото всъщност няма голямо значение. Истината е, че когато става въпрос за загуба на мазнини, било то мъж или жена, упражненията са неефективен метод. Някои жени (и мъже) се опитват да губят мазнини, като вдигат тежести и правят кратки почивки. Трябва да имате предвид, че дори можете да правите интензивни тренировки с тежести малко повече от 8 kcal в минута изгаряния. Това не е много повече от това да навлечете кофа с вода около градината, за да напоите бегониите си.

Ако този пример не е достатъчно впечатляващ за вас, правенето на еднократно повторение с максимално тегло при упражнение няма да изгори много повече от това да седите в кресло и да дишате. Може би смятате, че това е различно за вас, защото си позволявате само кратки почивки. Мъртвите кожни клетки, които сте загубили при предишния си набор от преси, не са се уредили напълно, когато стартирате следващия си набор. Хубава теория, но тя просто съкращава продължителността на вашата тренировка, което означава, че метаболитната полза е по-малка, отколкото си мислите.

Има обаче доказателства, че силовите тренировки, поне временно, инхибират апетита, така че поне това предимство е на ваша страна. Вече може да си мислите, че тази информация за упражненията и загубата на мазнини не се отнася за вас, тъй като сте от хората, които прекарват час или два на бягащата пътека. Но как това може да работи за вас? Вероятно няма, тъй като калориите, които изгаряте, докато правите кардио, също не са много високи.

И така, какво наистина могат да направят жените по въпроса?

Ако искате да загубите мазнини, яжте по-малко калории. Това е единственото нещо освен лекарствата, което наистина влияе върху загубата на мазнини.
Упражнявайте се с тежести, за да оформите тялото си.
Правете кардио, за да подобрите издръжливостта и здравето си.
За да отслабнете, отидете на диета. Ако просто замените обичайния си обяд с няколко лъжици протеин на прах и вода, ще загубите повече мазнини, отколкото да прекарате обедната си почивка в джогинг и все пак да ядете нормалния си обяд.

В края на деня вашата тренировка със сигурност ще добави към консумацията на калории, което от своя страна увеличава загубата на мазнини. Въпреки това, разчитането само на упражнения, без да правите промени в диетата, е малко вероятно да ви даде резултатите, на които се надявате. Вместо това се съсредоточете върху силови тренировки, които тонизират мускулите ви, а останалите контролирайте предимно чрез това, което ядете.

Литературен източник:

Хендерсън GC1, "Сексуален диморфизъм в ефектите от упражненията върху метаболизма на липидите за подпомагане на метаболизма в покой", преден ендокринол (Лозана). 2014 г. 7 октомври; 5: 162.
"Мъжете също са различни, жените също. Също така, когато става въпрос за метаболитните ефекти от упражненията | Плюс: Разликите правят женските 2-часови кардио сесии да изглеждат още по-напразни", Suppversity, 30 септември 2014 г.