Време за отслабване - експерти от Belle
В дългосрочен план ще постигнете целта си!
Отслабването е изкуство само по себе си. При някои жени диетата действа веднага; други гладуват, докато се сринат от изтощение без видим или измерим успех. Никой не може да ги обвини за това, че последните хвърлят житото с примирение и понякога се предават на съдбата си. Но защо някои стигат бързо, а другите трудно могат да излязат от стартовия блок е една от добре пазените тайни на човечеството.
Медиите и заедно с тях хранителната индустрия допринесоха за дилемата. Какво не ни е обещано? И колко лесно сме следвали обажданията? Днес картофената диета, утре вариантът със сурова храна и на следващия ден нещо ново. Година по-късно играта започва отначало, защото отдавна сме забравили какво е било преди. Тези, които наистина са сериозни по отношение на добрите си намерения, от друга страна хвърлят всички ежедневни закачки за медиите на вятъра и измислят по-добър. Науката предоставя спецификация. Тя непрекъснато изследва връзката между приема на храна и наддаването на тегло.
Специален акцент е върху различните съпътстващи обстоятелства. Въпросът: „Защо г-жа Мюлер отслабва повече от г-жа Майер, въпреки че и двете ядат едно и също количество и упражняват еднакво количество? Първо, отговорът е доста спекулативен: „Нещо е различно с г-жа Мюлер“. За да се проследи тази разлика, условията на живот на тестваните се анализират подробно. В този пример беше признато, че г-жа Майер винаги яде, когато я обзе глад. Г-жа Мюлер, от друга страна, винаги яде храната си по едно и също време на деня, а именно когато приемът на храна е последван от физическа активност.
Отслабването в краткосрочен план е илюзия. „Новата диета за бикини“ е толкова глупост, колкото и обещанието: „десет килограма по-малко само за три седмици“. Единственото нещо, което можете да постигнете с него, е спонтанно намаляване на лицето, което в същото време крие рискове за здравето. Няколко седмици по-късно излишните килограми ще се изравнят на обичайното ниво. Как може иначе? Калориите, които сте спестили на тялото си по време на диета и които са били отговорни за по-стройната ви форма, създават неразположение в тялото ви: изкуствен дисбаланс, който подлудява метаболизма ви поради нарушаването на навика. Досега (преди диетата) това състояние беше нормалното състояние, с което тялото ви се беше примирило. Ядеш прекалено тлъсто и прекалено сладко, но това - като правило - беше отдавна.
Казано по-просто, нашият организъм се основава на два стълба: единият регулира приема на храна и използва всички вещества, които сте консумирали по такъв начин, че те да могат да се доставят на отделните органи и мускули. Това гарантира, че имате достатъчно сила (като пример) да се упражнявате, че сте в състояние да мислите, че щитовидната жлеза получава йод и в крайна сметка, че сърцето ви може изобщо да бие. Тези процеси се случват, без да забележите. Ако ядете прекалено много, тази „колона“ гарантира, че ненужните хранителни компоненти се отделят или съхраняват като мастни накладки - като мълчалив резерв за лоши времена, така да се каже. Вторият стълб се отнася до вашите хормони. Те също контролират много процеси в тялото ви, които дори не забелязвате - но тези, за които станете наясно, имат всичко.
Преди всичко това са хормоните на щастието, така наречените ендорфини, за които е известно, че „издухват мехурчета“, когато сте щастливи. При жените с наднормено тегло (и мъжете също, разбира се) този хормон гарантира, че достатъчната и разкошна диета се признава като вид придобивка на удоволствие. И сега настоятелните позиви влизат в игра. Тези, които ядат твърде много, обичат да ядат, защото са такива, каквито са. И на първо място, той не мечтае да промени нещо, защото хормоните продължават да сигнализират, че той всъщност е щастлив. Ако не бяха проблемите с фигурата, която не е съвместна, и тези от здравословно естество, които семейният лекар удостоверява, след като анализира кръвната картина с предупредителен показалец. Тогава трябва да отстъпите най-късно!
Отслабването веднага е илюзия. От друга страна, много по-реалистични са две изходни точки, които - научно доказани - ще ви помогнат при скоковете: Това, което сте яли досега - за седмицата или за целия месец - трябва да продължите да ядете и в бъдеще, освен ако не ядете основно от така наречената боклук храна, т.е. хамбургери, пържени картофи, сладкиши и каквото друго има. В такъв случай моят съвет е безполезен. Така че, ако се придържате към плана си за хранене, както сте правили в миналото, тогава едно нещо е особено важно: въздържайте се от експерименти! Яжте само това, с което сте свикнали и - ако е възможно - не опитвайте нови ястия! От една страна, би имало риск да го вкусите толкова добре, че вече да не искате да го правите без него и да го изяждате излишно - от друга страна, метаболизмът ви ще бъде нарушен от „новата“ храна. Втората отправна точка се отнася до графика за промяна на диетата ви. Определено няма да успеете ad hoc. Затова си поставете дългосрочна цел! Поне една година - максимум две години е добра отправна точка. Какво трябва да направиш?
Трябва да се справите без една десета от всички здравословни храни, които сте консумирали досега. Това не е много и едва ли изисква някакви ограничения. Така че можете да "почти" продължите да живеете както преди. След месец-два едва ли ще забележите някаква загуба на тегло, това трябва да ви е ясно, защото вашият организъм първо трябва да се адаптира към промяната. След една година резултатът ще бъде по-ясен. В проучванията тестваните субекти са свалили почти три килограма. След две години този дял дори се удвои до шест килограма. Не е ли това розова перспектива?
Прочетете и нашата статия за Чисто хранене.