Водене на дневник за хранене за самоконтрол - общо бягане
Контролирайте собственото си хранене с хранителен протокол
Намирам, че воденето на дневник за хранене за 3-5 дни е полезно за самоконтрол. Тук записвате точно всяка храна, която консумирате през деня и съответното количество. Нужна е дисциплина, за да се запише всичко щателно. Според мен обаче това е най-добрият начин да контролирате хранителните си навици и да осъзнаете себе си. След 3-5 дни можете да разберете какво точно ядете и пиете и в какви количества. И чрез здравия разум в крайна сметка можете да видите какво е наистина добро за вашата диета и какво може да се подобри. Например, ако някой само изброява лимонада, кола и плодов сок като напитки за целия ден, тогава трябва да постави под въпрос това.
От моя гледна точка записването е от съществено значение. Някои хора може да си помислят, че могат да си спомнят това. Но има разлика в отражението дали запомняте храната си или всъщност ги записвате и по този начин можете да ги разберете визуално. Освен това всички ние възприемаме само важни за нас неща и ги спасяваме, ако е необходимо. Това е така нареченият селективен запис на стимули/информация, който предпазва мозъка ни от колапс. Нека бъдем честни, кой помни всичко, което са консумирали под формата на храна и напитки през деня?
След това, разбира се, би било желателно, ако можете да направите свои собствени заключения и евентуално да направите някои промени в диетата си, ако е необходимо. Ако не знаете как да направите това сами, потърсете помощ от диетолози, фитнес залата или личен треньор. От моя гледна точка все още е важно да слушате собственото си тяло и да видите какво е добро за вас. Почти всяка година излизат нови изследвания за храненето. Това, което беше добро преди 2 години, вече е остаряло и вече не се препоръчва. Десет различни експерти, двадесет съвета. Препоръчвам всъщност да слушате повече какво ви казва собственото ви тяло, кое е добро за вас и кое не.
На този етап можете да изтеглите готов формуляр, за да запишете собственото си хранене - хранителен протокол.
В близко бъдеще бих искал да се занимавам повече с храненето за бегачите тук в Laufen и да пиша статии за него. Тъй като и аз съм веган/вегетарианец повече от 20 години, мога да докладвам и да пиша за моя опит. Ако имате някакви конкретни въпроси, моля не се колебайте да се свържете с мен и аз ще напиша нещо по въпроса.