Воден спорт каква активност във вода за отслабване L Express
Греблото е една от силните тенденции на лятото сред водните спортове за забавление и тонус във водата.
Гети изображения/Кори Дженкинс
Добра алтернатива на спортните зали, водните центрове предлагат набор от групови уроци, фокусирани върху връщането във форма. Кой да изберете, за да изградите мускули и да отслабнете? Нашият съвет по активност, за да ви вкара по-добре във водата и движенията, които да запомните, за да продължите обучението си край морето.
Спорт във водата, ефективен за отслабване
Как да си обясним, че спортуването във вода усъвършенства силуета по-ефективно и по-бързо от фитнеса на открито? Първо, във водата тялото изразходва много повече енергия, без да се движи поради температура на тялото (средно 37 °) по-високо от водата (30 ° за вода).
По време на сесия, вие също трябва да се справите водоустойчивост, докато правите бързи движения, със или без оборудване. Усилието се увеличава, а с него и калоричността. „Тялото използва гликоген (захар, присъстваща в кръвта и черния дроб) и кислород, за да създаде енергия, обяснява Сирил Чапрон, треньор и отговорен за преподаването и развитието на дейностите на Récréa. След това тялото ще черпи от резерви (липиди/мазнини) за гориво мускулите. Тук започва отслабването. "
За да отслабнете, препоръчително е да комбинирате водни курсове, които работят изграждане на мускули, както и сърдечно-съдови курсове, уравнение, което гарантира по-тънко и по-добре оформено тяло.
Няма противопоказания
Въпреки че усилието е подчертано във водата, то е по-малко травмиращо за тялото. Всеки може да спортува във водата без риск, включително хора, които са ранени, тези с болки в ставите, възрастни хора или бременни жени. „Няма удар по ставите, глезените, коленете или лумбалната част“, потвърждава Джофри Белой, спортен треньор и спасител в работилницата на Mood в Париж.
Друго предимство за фигурата: водата генерира хидромасажен ефект, който подобрява лимфния дренаж и кръвообращението. Интересно за изхвърляне на токсини, мазнини и намаляване на целулита.
Ванеса, 37-годишна, ентусиастка на аквабайкинг, оценява впечатлението за лекота във водата: „Чувствате се по-леки, докато усилията всъщност са по-интензивни с водоустойчивост. Всичко се прави нежно и докато работи, водата масажира седалището и краката. "Същият ентусиазъм и при Каролайн, 32-годишна:" Не ми харесва чувството, че трябва да завърша тренировката си, докато се потя. Във водата, без това неприятно усещане за прегряване, имам впечатлението, че се напрягам още повече, но без риск от скованост."
Сърфирайте
Образът на сърфиста с загоряло и тонизирано тяло, аплодиран от модни и козметични марки като Billabong, Rip Curl или Bumble & Bumble ви кара да мечтаете. Летният спорт par excellence, сърфирането се утвърди като една от най-модерните дисциплини в продължение на няколко сезона, несъмнено заради усещанията, които предлага повече, отколкото заради отслабващите му ефекти.
Защо работи?
"Сърфирането ще тонизира цялата ви фигура, особено ръцете и раменете ви. Гребното движение укрепва ръцете и цялата ви горна част на тялото. За да намерите баланс на дъската, трябва да облечете цялото тяло: работа върху мускулите. Краката, гърба и корем ", обяснява Стефан Приу, основател на Kazaden, онлайн каталог за спортни дейности, който ще бъде резервиран за спортни празници.
Колко често да практикувате, за да видите резултати?
Най-доброто нещо, ако сте начинаещ, е да вземете Класове което обикновено предлага ускорено обучение, за да може да бъде автономен и да открие някои усещания в края на седмицата. Смята се, че за един час ще изгорим до 200 калории. Разход, който избухва с практиката на Кайт сърф, вариант на сърфирането, който се състои от теглене от огромен хвърчило и изисква гъвкавост и баланс. "За един час ще изгорим до 700 калории."
За тези, които предпочитат да започнат уроци, преди да излязат на почивка, студиото 8STET в Париж предлага занимания по Surfset Fitness, които ви позволяват да укротите баланса, необходим за задържане на дъската, докато извайвате тялото си.
Аквагим
Aquagym предлага тренировка, чието съдържание и интензивност (нежен или ободряващ фитнес) варират в зависимост от центровете и треньора. Препоръчително е да попитате преди да започнете. Една константа обаче: курсът включва кардио движения и на бодибилдинг със или без оборудване (например дъска, мечи лапи, пържени картофи, гири), които работят на цялото тяло.
Джофри Белой избра например да направи динамични сесии и в хореография, за да „разчупи плана на плана“, често свързан с водната аеробика. Клише, което умира, признава Дарави, 32-годишен: "В началото този спорт не ме привлече, но приятел ме увери, че това не е просто занимание за възрастни хора. И наистина, този курс не е запазен за възрастните хора. "
Защо работи?
Водната аеробика използва всички мускули на тялото по нежен до умерен начин и без травми. Упражненията също така съчетават атлетични и плувни движения, които включват краката и ръцете. Някои класове могат да включват бокс движения с лакти, колене, ръце и крака. За 45 минути губите средно 400 до 500 ккал.
Друг актив на съблазняването за Дарави, който страда отастма: "Работя дъха си, без да чувствам, че губя бял дроб." 30-годишната Сабрина от своя страна оценява простотата на движенията и игривия аспект: "Полагаме усилия във водата със силна музика. Това променя дължината на басейна."
Колко често да практикувате, за да видите резултати?
След десет сесии, при условие, че го правите редовно - поне два до три пъти седмично средно. „В дългосрочен план и като увеличава честотата, това помага за отслабване“, казва Давари. "Интензивността е близка до тази на фитнеса иаеробика. Когато разполагате с тежести, ръкавици и жестове, за да използвате съпротивлението на водата, това работи мускулите още повече. "
Аквабайкът
Педалиране във водата, това е принципът на аквабайка. "Ние въртим педала в ритъма и с различна интензивност в продължение на 30 до 45 минути, в зависимост от формата на курса. Всяка музика има конкретна цел (планина, хронометраж и т.н.)", обяснява Кирил Чапрон. Усилието е прогресивно и кара сърцето да се изкачва на върховете.