Вода Основата на успешната диета - клиники за затлъстяване

Всички знаем за еликсира на живота, водата и колко е важно да пием редовно. Винаги трябва да сте наясно с това, особено когато сте на диета, защото водата е незаменима за всички жизнени процеси в тялото - особено в ситуации, в които вашият организъм е по-стресиран. Причините за това са много, но познаването им ще има положителен ефект върху вашата диета и мотивация. Не само фундаментално здравословно е да осигурите на тялото достатъчно вода, но всъщност помага при отслабване! Така че, ако се вслушате в няколко основни правила и просто се опитате да свикнете с тях, ще направите важен принос за диетата. Важно е обаче да имате правилните напитки, в противен случай ефектът бързо ще бъде обърнат.

Водата като еликсир на живота

Дори не е нужно да говорим за това: абсолютно най-добрата напитка, която трябва да пием в достатъчно количество, е водата. Има много причини за това, които бих искал да обясня по-подробно тук. От една страна е много ясно: водата няма калории и следователно е идеална за поддържане на диета и здравословно хранене. Съдържа обаче ценни минерали и микроелементи. Той може да абсорбира и изхвърля замърсителите от тялото, особено от мастните натрупвания. Освен това достатъчното количество вода гарантира, че кръвообращението ни е оптимизирано. Клетките получават по-добро снабдяване с хранителни вещества, мозъкът се подхранва по-добре, което от своя страна осигурява по-добра концентрация и бистра глава. Мозъкът също произвежда ендорфини, широко известни като хормони на щастието, в този случай. Накратко, можете да кажете, че пиенето на много вода ви прави щастливи.

Това не е всичко. Благоприятното снабдяване с вода също влияе върху метаболизма. Това се стимулира и насърчава повишено изгаряне на мазнини. Това може да се увеличи с ниска температура. Всеки, който пие студена вода, която тялото трябва да загрее до телесна температура, консумира калории. Тази сума обаче е малка и може да бъде пренебрегната.

Коя вода и колко точно?

Всеки, който сега си мисли, че трябва да похарчи много пари за специална вода, греши. Тук можете просто да решите според вашия вкус. Ако изберете вода от чешмата, спестявате разходи и влаченето на кутиите за вода. В Германия и Централна Европа водата от чешмата е толкова строго контролирана, че е с високо качество и често дори се представя по-добре от много скъпи маркови минерални води. Ако не харесвате неподвижната вода, можете също толкова лесно да използвате газирана вода, няма значение за положителните ефекти.

Като правило препоръчителното количество е от два до три литра на ден. Тези с много наднормено тегло определено трябва да пият малко повече. Трябва да се помни, че с водата, която се отделя с потта и урината, минералите също се губят. При прием на течности до три литра и нормална солена диета това не е проблем. Ако приемът на течности е значително по-висок, тялото също трябва да получи малко повече сол. Минералите се балансират чрез подходяща диета с достатъчно зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и млечни продукти. Ако не сте сигурни или имате увредени бъбреци, трябва да попитате Вашия лекар кое количество е подходящо за Вас, за да сте на сигурно място.

Мотивирайте се да пиете достатъчно вода

От собствения си опит знам, че чистата вода не е за всеки. Първоначално ми липсваше и вкус и тъй като не исках да използвам други, висококалорични напитки, често пиех по-малко. Но това може да бъде обучено. Първи съвет: започнете всяка сутрин с голяма чаша вода, направете някакъв ритуал от нея. Това утолява жаждата след ставане, вече ускорява метаболизма положително и вече сте отметнали част от общото количество веднага след ставане. Освен това осигурява леко усещане за ситост. Поради това е най-добре винаги да пиете чаша непосредствено преди хранене. Например, ако седите много на бюрото си, винаги се уверете, че имате прясно напълнена чаша, веднага щом се изпразни. И ако пътувате много, свикнете винаги да имате средно голяма бутилка вода в джоба или в колата.

Разбира се, всичко това няма полза, ако трябва да се накарате да пиете безвкусната вода. От друга страна, помага да подправите малко водата. Няколко резенчета лимон могат да създадат чудо на вкуса, а листата от мента също могат да бъдат идея. Просто го изпробвайте.

Алтернативи на водата

Ако все още не можете да свикнете да пиете само вода, можете да се върнете към алтернативите. Сутрешното кафе например е напълно наред, защото по-ранните твърдения, че кафето не се брои за хидратация, отдавна са остарели. Разбира се, черното кафе е перфектно, но малко мляко не е проблем. От друга страна, разбира се, трябва да избягвате захарта. Медът също така съдържа калории, а се смята, че подсладителите повишават апетита.

Неподсладеният чай също е вкусен и разнообразен вариант. Най-добре е да използвате плодови чайове тук, защото билковите чайове - особено в големи количества - могат да имат нежелани странични ефекти. В най-добрия случай те трябва да работят срещу болести, но ако сте здрави, този ефект е контрапродуктивен в случай на съмнение.

Трябва да избягвате безалкохолните напитки. Точно като плодовите сокове, те са висококалорични. Леките напитки също не се препоръчват, защото тук влиза в действие апетитният подсладител, което означава, че си връщате спестените калории, като ядете твърде много. Алкохолните напитки са абсолютно табу при повечето диети. Те съдържат много калории, които също се усвояват от тялото особено бързо. Освен това алкохолът увеличава задържането на вода.

Заключение

Направете си задача да свикнете да пиете вода редовно и в достатъчна степен. Ще видите, че с малко дисциплина и добра воля можете бързо да постигнете тази цел, което може да доведе до истински мотивационен тласък. Това от своя страна ще ви насърчи да можете да реализирате следващата си цел. Закачете лист хартия с тези напомняния на място, където не можете да го пренебрегвате възможно най-често, независимо дали е в хладилника, в колата или на бюрото:

Започнете всеки ден с голяма чаша вода - това е идеалният начин да започнете деня!
Чаша вода преди всяко хранене и ще се наситя по-бързо!
Водата е здравословна и е полезна за мен - с малко лимон също има много добър вкус!
Достатъчно вода подобрява усещането за тялото ми, кожата ми и калорийния баланс!
Всеки ден, в който изпих 2-3 литра вода, е ден на успех!

Ще видите - ако издържите само няколко седмици, повече няма да имате нужда от тези съвети, защото вече не искате да правите без здравословната вода.