Вода и спорт
Консумацията на вода играе важна роля в храносмилането на твърдите храни. Това зависи от количеството вода, налично в тялото. Киселините и ензимите в стомаха разграждат храната и я превръщат в хомогенна течност, за да може след това да премине в червата за следващата фаза на храносмилането. Най-просто казано, водата помага за разграждането на купата с храна и превръщането й в енергия, а след това помага за транспортирането й до клетките на тялото, когато е необходимо. Водата разрежда стомашната киселина, помага за успокояване на киселини. Това е несъмнен аспиратор за тялото, тъй като без него отпадъците от тялото не биха могли да бъдат насочени и изхвърлени от тялото.
Водата, съставна част на кръвта, е необходима за транспортиране на кислород, хранителни вещества и хормони до различни части на тялото и играе важна роля, когато става въпрос за културизъм. Кислородът е отговорен за правилното дишане и освобождаването на енергия за тренировка. Хранителните вещества, необходими за растежа и възстановяването на мускулната тъкан, също се транспортират с вода от кръвния поток.
Що се отнася до хормоните, може да се каже, че без правилно освобождаване и снабдяване с хормони, мускулите не биха се развили. И тъй като хормоните са критично зависими от водата без подходящо водоснабдяване, тези хормони може да не функционират правилно. С други думи, обучението би било загуба на време.
Водата метаболизира излишните мазнини, така че ако искате да отслабнете, трябва да използвате този трик. Чаша студена вода от време на време рестартира функцията на храносмилането и стимулира изгарянето на калории, тъй като тялото трябва да положи усилието да загрее водата, преди да я използва в други вътрешни процеси. Много е важно да поддържате тялото си в анаболно състояние и за това винаги е необходима вода, заедно с други хранителни вещества. Тъй като водата е необходима във всички телесни функции, спирането на една функция би предизвикало катаболно състояние в тялото. Това означава загуба на мускулна маса. И вие не искате това ...
Всеки аспект, започвайки с продължителността и интензивността на тренировката, със средата и условията, в които тренирате и завършвайки с вида тъкан, от която е изработена тренировъчната екипировка, може да окаже голямо влияние върху загубата на вода в тялото. Освен това физическите характеристики на всеки индивид, като тегло, пол, възраст и метаболитна ефективност също влияят върху загубата на вода.
В бодибилдинга мускулното свиване по време на вдигане на тежести произвежда метаболитна топлина. Тъй като тялото предпочита да поддържа определена температура, тази излишна топлина трябва да се разсейва във външната среда. Следователно упражненията винаги са придружени от изпотяване.
Загубата на вода чрез изпотяване може да доведе до промени в обема на плазмата, което води до нарушена способност за отвеждане на топлината, повишена телесна температура и намален сърдечен дебит. По отношение на обучението дехидратацията води до намаляване на аеробния капацитет и физическата работоспособност.
Когато сте дехидратирани, не можете да вдигате толкова големи тежести и да тренирате със същата интензивност, която бихте тренирали, ако тялото ви имаше достатъчно вода. Смята се, че намаляването на телесните течности с 2% може да доведе до намалена работоспособност с до 15-20%. За да получите най-добри резултати, трябва да хидратирате.
За да поддържа правилната хидратация, спортистът трябва да обмисли баланса между това колко течност консумира и колко губи. Никога няма да разберете кога двете количества са в перфектен баланс, но ще можете да разберете приблизително.
Няколко часа преди да започнете да тренирате, проверете нивото на хидратация. Ако урината е по-тъмна, това показва неадекватна хидратация. 2-литрова бутилка вода, пийте постепенно, докато започнете тренировката си, може да бъде много полезна.
По време на тренировка целта не е да се дехидратира. Вземете бутилка вода със себе си и също я изпийте постепенно, като й дадете време да си свърши работата. Препоръчвам ви да бъдете в диапазона от 0,4-0,8 л/час. Във всеки случай никой не може да ви каже точно колко вода трябва да пиете. Може да изглежда странно, но е полезно да се ориентирате в зависимост от това колко се потите.