ВЪНШЕН ФИТНЕС - 6 ПРОСТИ УПРАЖНЕНИЯ - JUMUUV Health Fitness Blog Лично обучение, HIIT, На открито
Концепциите за фитнес на открито като Crossfit, Bootcamp, Freeletics и Co. са много популярни и правят класическото фитнес студио огромна конкуренция. Тъй като тенденцията явно се отдалечава от ръководени движения на фитнес уреди в затворени помещения, към упражнения със собствено тегло или други помощни средства навън.
6 прости упражнения за цялото тяло - с пейката в парка
Така че нека се махаме. Тъй като с фитнес на открито нямате ограничения, можете да тренирате всички съответни мускулни групи, да се движите на чист въздух и също така да презареждате батериите си на слънце и витамин D.
Вашият фитнес приятел за тази фитнес тренировка на открито този път е пейка в парка - можете да я намерите навсякъде. Имате нужда и от таймер (напр. Като приложение), тъй като тренировката се основава на метода на интервалното обучение. Можете да го комбинирате перфектно с тренировките си за бягане и да убиете две птици с един камък - той тренира мускули и издръжливост.
Инструкции стъпка по стъпка
- Поставете ръцете си на ръба на пейката, малко повече от ширината на раменете пред вас
- С голяма крачка назад слагате крака на върховете зад себе си
- Багажникът и главата образуват права линия в продължението
- Обърнете внимание на напрежението на цялото тяло, т.е. активирайте коремните мускули и избягвайте дървения кръст
- Сега се огъвате и разтягате ръцете си последователно. Не ги натискате докрай, за да защитите ставите
- Застанете на ширина на бедрата пред пейката
- Уверете се, че има достатъчно разстояние до пейката, в противен случай съществува риск да закъсате с десетте си съвета
- Сега скочете от крад с двата крака едновременно на пейката и подкрепете люлката с ръце. И двата крака трябва да са напълно на пейката
- Скочете по същия начин и повторете упражнението
- Поставяте ръцете си зад себе си на ширината на раменете на ръба на пейката в парка
- Поставяте краката си на петите пред себе си
- Ако харесвате упражнението по-малко взискателно, сгънете крака
- Сега се огъвате и разтягате ръцете си последователно. По този начин не го разтягате докрай, за да защитите ставите
4. Напади на стенда (глутеуси, подколенни сухожилия):
- Застанете на около един удар преди пейката в парка
- Сега поставете единия крак зад себе си с върха на крака на пейката. Краката ви трябва да са на ширина на бедрата, за да можете да поддържате баланса си по-добре
- Вашите мускули на Бах се активират, а гърбът ви е изправен
- Сега се спуснете доколкото можете и се уверете, че коляното ви остава зад върха на стъпалото на предния крак, за да избегнете неправилно натоварване
- Седнете на ръба на пейката и леко наклонете горната част на тялото назад
- Вие се стабилизирате, като се държите на пейката с ръце
- Сега повдигнете краката си и ги дръпнете към гърдите си, така че да можете да усетите отчетливо напрежение в коремните мускули
- След това го опънете отново право пред себе си, без да го слагате на пода
6. Пейка за странична пейка (разпръсквач на крака, странични коремни мускули):
- Подпрете се отстрани с лакът на пейката в парка
- Тялото образува линия и е под напрежение
- Поставяте ръката си на бедрото
- Сега повдигнете горния крак, доколкото е възможно, и след това го спуснете отново
И така, сега ви пожелавам много забавление с тази фитнес тренировка на открито.
Радвам се, ако ми кажете дали ви е харесало и кое упражнение сте пропуснали особено. Така че просто ми оставете съобщение.