Как да използвам гири - Новини - Nantong Mega Sport Ware Co, Ltd
За да използвате гири, просто хващате дръжката (или дръжките), изваждате гирите от рафта, в който са в движение (обикновено като багажник), и ги повдигате извън желания от вас обхват на движение, включително за навиване, Преси, удължаване или едно от 5-те най-добри упражнения с гири, които предстои да научите.
Въпреки че има стотици упражнения, които можете да правите с гири, това са 5те упражнения с гири за цяло тяло, които са предназначени да ви позволят да изгаряте калории, да увеличите метаболизма си, да губите мазнини и да губите мускулна маса, всички едновременно:
1. Дъгбелен клек клек: Стискайки горната част на дъмбела с две ръце, дръжте дъмбел за гръдната кост (центъра на гърдите), разположете краката си малко по-широко от ширината на раменете и след това направете клек. Вдишайте, докато седите, и вдишайте, докато се движите през петите, за да се върнете в изправено положение. Ще намерите тази версия на клякането по-лесна за изпълнение с добра форма в сравнение с клек с щанга, а също и нещо, което можете да правите у дома само с едно тегло.
(2) Пътуване с дъмбели. Започнете, като поставите гира във всяка ръка през страните си. Пристъпете десния си крак, така че да създава ъгъл от 90 градуса при сгъване, с левия крак, поставен в изходна позиция, напред, достатъчно далеч. Дръжте гърдите си високо и торса високо, докато се придвижвате надолу към пода. Преминете през дясната си пета и направете гигантска крачка напред, така че просто да повторите движението с левия си крак, докато се движите от точка А до точка б
3. Люлка с дъмбели. Застанете с крака на ширината на раменете, като държите гира с две ръце. Клякайте, докато щангата се върне между краката ви и докато гърбът ви е почти успореден на пода, след това изтласкайте бедрата напред, за да люлеете щангата нагоре и нагоре, като карате тежестта с краката и бедрата и държите ръцете си относителни Рамо от Сейнт Райт.
4. Крак с дъмбели, притискане на раменете над главата. Задръжте две гири и сгънете ръцете си така, че гирите да са нагоре на раменете ви. Направете клек, но когато се изправите от клякането, натиснете дъмбелите отгоре и докато се връщате в седнало положение на клек, освободете гирите, за да се върнете на раменете си.
5. Реда на ренегатите с гири. Влезте в позиция за лицеви опори с раздалечени на ширината на раменете крака, хващайки гира във всяка ръка с длани един към друг. Дръжте гърба си плосък и корема стегнат, а след това издърпайте (подредете) дясната гира от дясната страна на тялото, като държите лактите прибрани близо до вашата страна. Върнете бавно щангата на пода и след това повторете вляво, опитвайки се да предотвратите клатенето на тялото си, докато редувате отляво надясно.