Внимателността помага при; наднормено тегло; ПСИЛЕКС
Присъщата внимателност и по-здравословно тегло
21.10.2015 г. Изследване на Университета Браун с 394 души установи, че хората, които проявяват „внимателно разположение“ или които са наясно или обръщат внимание на настоящите си чувства и мисли, са по-малко склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване и по-малко склонни да бъдат коремни. Имайте мазнини като хора, които не са толкова „внимателни“.
Диспозиционна внимателност
Внимателността на разположението не е същото като медитацията на вниманието, при която хората правят съзнателни, фокусирани упражнения, за да наблюдават настоящия си ум. Вместо това това е по-скоро присъща черта на личността, въпреки че може да се научи.
„Това е ежедневна внимателност“, казва авторът на изследването Ерик Лукс. "По-голямата част от тези хора не медитират."
Изследването на Louck регистрира вниманието на участниците със скалата за повишаване на вниманието към вниманието (MAS) и измерва мазнините в корема и тазобедрената става на всеки участник с помощта на двойна рентгенова абсорбциометрия. Те също така записват индекса на телесна маса и други здравни данни, начин на живот и демографски данни.
По-малко затлъстяване - по-малко мазнини по корема
Анализът на изследователския екип показа, че - дори след като са разгледали няколко възможни объркващи фактора (напр. Възраст, тютюнопушене, социално-икономически статус) - хората с по-ниски резултати от MAAS са с 34% по-голяма вероятност да затлъстеят, отколкото хората с по-високи резултати от MAAS. Участниците, които са се справили по-зле при този тест, са имали средно с 448 грама повече мазнини в корема, отколкото тези, които са постигнали по-високи резултати по MAAS.
Тъй като тестваните хора са били участници в дългосрочно проучване, психолозите са успели да определят дали са били затлъстели като деца. Участниците, които са били със затлъстяване като деца, но не и като възрастни, са по-склонни да имат по-ниски резултати по MAAS.
Диета и поведение
Поради своя дизайн, изследването може да прави изявления само за връзка, а не за причинно-следствена връзка.
Но Loucks и неговите съавтори отбелязват, че хората, както и другите животни, са еволюционно предразположени да се запасяват с калории, когато са налични; и си почивайте, когато му се даде шанс. В праисторическите времена това е бил полезен инстинкт за оцеляване, но в един свят на бързо хранене и телевизори това може лесно да доведе до прекомерно наддаване на тегло.
Внимателността, показват други проучвания, може да помогне на хората да преодолеят апетита за храна и да се хранят по-здравословно, каза Лукс.
Той може да бъде когнитивното средство за преодоляване на нечии инстинкти. Също така може да помогне на хората да започнат да тренират (хората се чувстват чудесно след тренировка, но често не могат да го преодолеят).
Тук може да навлезе вниманието, каза Лукс. „Да внимаваме за всеки момент и какво правим и как се чувстваме по този въпрос.“
Намалява стреса и нивата на кръвната захар в случай на наднормено тегло или затлъстяване
23.07.2017 г. В рандомизирано клинично проучване с жени с наднормено тегло или затлъстяване, терапия на внимателност намаляване на стреса въз основа на вниманието (MBSR, например: намаляване на стреса въз основа на вниманието) намалява стреса по-добре от здравното образование.
Освен това нивото на кръвната захар на гладно е спаднало в групата MBSR, но не и в групата за здравно образование, пишат учените в списанието Затлъстяване.
В проучването 86 жени са разпределени на случаен принцип в продължение на 8 седмици терапия за внимание или здравно образование и са проследени в продължение на 16 седмици.
Изображение: Ребека Матюс
Облекчаване на стреса
Докато MBSR значително намалява стреса (след 16 седмици: -3,6 за MBSR спрямо -1,3, P = 0,01 контролна група) и има положителни ефекти върху вниманието (8 седмици: средна промяна от изходното ниво 4,5 спрямо -1, 0; P = 0,03) и нивото на кръвната захар на гладно (8 седмици: -8,9 mg/dL, P = 0,02) след 16 седмици: -9,3 mg/dL, P = 0,02) не е имало значителни промени в кръвното налягане, теглото или инсулиновата резистентност, пишат изследователите.
Резултатите от проучването показват, че MBSR намалява стреса и кръвната захар при жени с наднормено тегло или затлъстяване, каза авторът на изследването д-р. Назия Раджа-Хан от държавния университет в Пен.
Употреба при диабет?
Това изследване може да има последици за потенциалната роля на терапията за внимание при предотвратяване и лечение на диабет при пациенти със затлъстяване, каза тя.
Raja-Khan каза, че причината за намалената глюкоза на гладно в групата MBSR е неясна, възможно обяснение може да бъде, че повишеното внимание в групата MBSR може да е улеснило придържането към диетата и програмата за упражнения.
Сега трябва да последват по-големи и по-дълги проучвания, пише изследователят.
пишете ни >> тук за вашия опит и прочетете препоръки/коментари по тази тема.
Още изследователски статии, новини
- Внимателността помага за предотвратяване на хранителни разстройства
отидете на статия - Съвет: Използвайте А. в ежедневието си, за да намалите стреса
отидете на статия