Внимателност Ед Халиуел отпечатана книга
Здравейте, това е Поли!
Бях на ваше разположение, за да ви дам: отстъпки, безплатни продукти и други удобства на нашия сайт. За начало получавате аудиокнига БЕЗПЛАТНО. Щастлив с подаръци? Регистрирайте се ТУК!
ФИЗИЧЕН ПРОДУКТ
Може да бъде закупен и с възстановяване на сумата. Доставя се с куриер.
Вниманието на Ед Халиуел е книгата, която може да отбележи началото на вашата промяна. Внимателността е техника за медитация, която „ни спуска на земята, позволявайки ни да живеем в реалността и с реалността. Докато практикуваме отвореност към сетивата си, в нас самите може да се появи нов начин на съществуване. Развиваме приятелско съзнание за случващото се и можем да се поучим от него. " Освен това упражненията за внимателност в крайна сметка имат силата да ни помогнат да живеем по-лесно живота си. Внимателността най-често се свързва с будизма, съзерцателна традиция, наричана още „наука за ума“.
Авторът на книгата Ед Халиуел, журналист по професия, е писал с течение на времето за редица публикации като Arena, Time Out, The Independent On Sunday, Elle, The Observer и The Guardian. В по-труден момент от живота си, Халиуел започва да практикува медитация като форма за култивиране на здраве и благополучие, като по този начин скоро се превръща в учител на внимателността. В това си качество той обучи хиляди хора в курсове, семинари, лагери за духовно отстъпление и частни събития за организации.
„Случвало ли ви се е да останете без храна в чинията си, без да осъзнавате?“ Или да стигнете до дестинацията, но без да помните нищо за самия път? Ако е така, тогава тази книга е за вас. Напуснете състоянието на автопилота и научете чрез внимателност как да осъзнавате трайно своите емоции и мисли, но също така и как да живеете разумно във връзка с тях. “ Ед Халиуел
Ако понякога се чувствате като сомнамбул, който минава през живота, медитацията на вниманието ще ви помогне да преминете към по-високо състояние на осъзнаване на света около вас и около вас. Книгата е структурирана като деветседмично ръководство за обучение, като всяка от деветте глави представя ново упражнение за медитация, както и казуси на четирима души, научили тази техника. В края на всяка глава те ще разкажат какви резултати са постигнали с практикуването на всеки нов вид упражнения, но също така и как това е променило вниманието им като личности с течение на времето.
Халиуел също така говори за ползите от вниманието върху благосъстоянието на хората, които са били подчертани с течение на времето чрез многобройни проучвания за стрес, депресия, болка, имунната система, концентрация или взаимоотношения. Изследванията също така показват, че сме разсеяни почти 50% от времето и по-малко щастливи, когато не сме фокусирани. Доказано е, че само след осем седмици внимателност, хората придобиват способността да бъдат по-внимателни и мислите им се губят по-рядко.
„Да живееш живота си е най-рядкото нещо на света. Повечето хора съществуват и това е. " - Оскар Уайлд
Следователно авторът предлага вниманието като решение на объркването, в което се развива животът ни и в отговор на въпросите, които задава в началото на книгата: Случва ли се животът, но наистина ли избираме своя път? И когато правим избора си, в до каква степен те са разумен избор да изразят истинското ни намерение?
Много хора живеят живота си всеки ден в бягство, чувствайки се водени, вместо да държат юздите. Темпът на живот и броят на нещата, които хората трябва да правят или се притесняват, са основна причина за стрес, нещастие и болести. Когато хората стават по-стресирани, умственият им капацитет намалява - те се чувстват съкрушени и вече не могат да мислят ясно. По този начин внимателността се оказва полезна практика за ума и тялото, която ни помага да си възвърнем душевния мир и да видим живота през по-широк обектив, тъй като постигаме по-високо ниво на осъзнаване.
СТАНОВИЩА ЗА ВРЪЗНОСТ
Според Халиуел не можете да практикувате медитация, без да сте заели правилното отношение. Следователно той представя 10 нагласи, които да култивирате по време на тренировките си, но също така и погрешни схващания относно внимателността. 10-те нагласи за подход по време на безсмислени упражнения са:
ангажираност - Усвояването на стари навици и разработването на нови изисква усилия и търпение. Нуждаете се от постоянство, за да постигнете резултати.
състрадание - Внимателността не е внимателност без нежност. Трябва да бъдете снизходителни към себе си, дори ако в началото всичко няма да бъде както бихте искали;
любопитство - вместо да срещнем света с очаквания, ние подхождаме към него в духа на любопитство, с отворен ум и сърце;
смелост - Пътят към вниманието може да бъде труден. Това е проява на смелост да останем по този начин;
Балансът между ума и тялото - Намирането на баланса между ума и тялото сме в седлото на живота;
сътрудничество - освобождавайки напрежението, вече не сме във война със себе си и света. Трябва да се опитаме да установим хармония с това, което се случва с нас и около нас.
Връзка - Трябва да се хармонизираме със себе си и след това да се опитаме да направим връзка с местата и хората около нас.
Безопасност - това означава да се доверяваме на желанието да използваме свидетелствата на другите като гориво за нашето собствено пътуване.
бодрост - опитвайки се нежно да посрещнем трудностите с радост, ние държим ключа към трансформацията;
връщане - въпреки че често губим състоянието си на внимателност, самият факт, че сме забелязали това ни връща към него.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА УМНОСТ
След като сте се доближили до правилното отношение, можете да преминете към практикуване на упражненията. В допълнение към действителните упражнения, авторът предлага обяснения и смислени истории, някои от тях, предоставени от самия Буда, предназначени да увеличат мотивацията ни да ги практикуваме. Ед Халиуел също формулира това, което той нарича същността на пътя към вниманието: „Не бива да прегръщам или да се придържам към нещо като мен или моето“ и ви кани да медитирате върху много аспекти от непосредствения живот.
С практиката на тези упражнения ще се научим да управляваме по-добре ума и тялото си, да се справяме с неприятни събития и състояния, присъщи на живота, да се самооткриваме истинските, ще научим последиците от индивидуализма и стреса и ще се научим да го управляваме. . Ето вида упражнения, които авторът предлага в това ръководство за обучение:
Упражнение 1: Възстановете сетивата си. Това е упражнение за осъзнаване на петте сетива, което ще ви помогне да възприемете реалността по различен начин. Можете да го практикувате всеки ден, когато имате възможност.
Упражнение 2 - Изберете едно от 10-те нагласи за внимателност и го наблюдавайте в своето същество. Как се проявява? Кога и как го изразявате? Всяка седмица по време на курса ще изберете различно отношение или ще изберете такова за по-дълго време или можете да се върнете към вече практикувано.
Упражнение 3 - Внимателност при дишане. Авторът ви насочва как да следвате дъха си, без да се притеснява дали през това време умът ви ще лети към други неща, обикновено мисли и усещания, емоции и реакции на емоции. Halliwell ви води как да реагирате в зависимост от вида на емоциите и реакциите. Говорейки за стреса, как той действа и какви отрицателни последици има върху цялото ни тяло, Халиуел също така посочва ползите от този вид медитация върху нашето здраве след моменти на силен стрес.
Упражнение 4 - Упражнение за дихателен момент. Ще бъдете инструктирани да практикувате този вид упражнения по няколко пъти на ден. Това е упражнение, което ви помага да осъзнаете, където и да се намирате, а също така се оказва много полезно в стресови ситуации.
Упражнение 5 - Внимателност на тялото. Дава ни необходимото разстояние, за да живеем пълноценно, открито и съзнателно усещанията и да се отървем от импулсивни реакции.
Упражнение 6 - планинска медитация - помага ни да развием баланса си между ума и тялото;
Упражнение 7 - Да се върнем към тежестите - Препоръчваме това упражнение да се практикува в малки дози в началото и при трудности, които не са непреодолими, след като преди това сте практикували доста внимание на дишането, съответно на тялото. Това упражнение може да ни помогне да приемем трудностите, с които се сблъскваме, и да не се противопоставяме на живота. Нека признаем, че трябва да приемем предстоящото и да се оставим на пътя на нещата такива, каквито са.
Упражнение 8 - Внимание към дишането, тялото, звуците, мислите и императивното осъзнаване. Помага ни да осъзнаем, че когато изпитваме трудности без съпротива, те може да не ни повлияят толкова много. Можем да се справим и да устоим на болката по-лесно, като установим, че тя не е пречка за щастието, въпреки че може да е неприятна.
Упражнение 9 - Дихателен момент в три стъпки, с една стъпка на действие е друго упражнение, което може да ни помогне да се приспособим към трудните усещания и обстоятелства. Може да се изследва и като първа стъпка към умелото действие.
Упражнение 10 - Медитацията на любящо доброжелателство. Разбирането на ума и тялото ни помага да влезем в живота на другите, внушавайки състрадание към трудностите, през които преминаваме. Състраданието присъства във всеки момент, белязан от внимателност, но като го култивираме изрично чрез медитацията на любяща добронамереност, ние отваряме дара на благоволението. Това ни позволява да живеем живота си с любящи очи.
Упражнение 11 - Движение в състояние на внимателност (ходене). Тази медитация може да се практикува, докато се движите, докато индуцирате вниманието си. Може да се практикува в традиционни форми като йога и тай чи, или чрез въвеждане на осъзнаване на дейности като плуване, бягане, колоездене, готвене или дори по време на почистване на къщата. Наблюдавайки усещанията и мислите, ние можем да открием нови начини да изживеем дейностите, които обикновено предприемаме.
Упражнение 12 - СТОП - Едноминутно упражнение за внимание. Може да се счита за тестово упражнение. Минута, в която да практикувате внимателност, за да разберете по-късно дали харесвате това, което чувствате и дали искате да започнете да медитирате по-сериозно. Опитай!
В края на книгата, когато можете лесно да практикувате всеки от видовете упражнения, изброени по-горе, определено ще почувствате промяната. Ето промените, открити от Саймън, Ан, Анди и Катрин, главните герои на 4-те казуса, представени в цялата книга, сами:
„Внимателността ми помогна да придобия нова перспектива. Сега съм на 52 години и някой ден ми каза един ден: Какво е да си на 52 години? Казах му: Последните две години и половина бяха най-щастливото време в живота ми. Като погледнем външните обстоятелства, не бихте казали, че онези години бяха изключително различни, но начинът, по който ги възприемах, беше. "
„Много е фино - практикувайки, разбираш, че си започнал да правиш нещата по-съзнателно. Вече не се чувствам като затънал в рутина. Имам някои опции и някакъв контрол върху това, което правя, повече отколкото когато започнах. Имам още няколко навика, но осъзнавам, когато ги увековеча. "
„Мисля, че внимателността ми ме направи по-силна и по-издръжлива, емоционално говореща. Изглежда, че ме укрепва, като внася определен вид дисциплина в живота ми. Това успокоява тревожността ми и ме кара да се чувствам по-духовно приповдигнат и способен да се свържа с други хора, защото вече не съм толкова погълнат от себе си. "
Опитът на Катрин
„Съпругът ми казва, че вниманието ми се е променило много - сега мога да се справя по-добре с нещата. По-спокойна съм и мога да реагирам по по-автентичен начин. Грижа се и за себе си по други начини - подобрил съм диетата си и съм спортувал. Медитацията и вниманието са основата, за да се чувствате по-добре, пълни с живот и енергия. "
„Внимателността предполага честна и смела отвореност към преживяването да бъдеш човек в настоящия момент. Ед Халиуел отлично познава теорията и практиката на тази любопитна непозната територия. Резултатът е практично и полезно ръководство, красиво поръсено с просветлени психологически разкрития. " - д-р Джонатан Роусън, директор на RSA Social Brain Center:
„Ключът към трайното щастие е способността да живеете разумно във връзка с вашите мисли, чувства и среда. Внимателността е инструмент, който ни помага да променим живота си и е може би най-добрата способност да живеем добре. Тази книга е страхотно, разкриващо и достъпно въведение в вниманието на един от най-добрите специалисти в областта. Горещо го препоръчвам. " - Д-р Марк Уилямсън, директор на „Действие за щастие“
„Внимателността е стара практика от света, която се е доказала - в продължение на хилядолетия и култури - като ефективно средство за справяне със стреса от ежедневието и култивиране на по-силно чувство за присъствие и състояние на ума. добре. Като талантлив и ценен член на нашия отдел, класовете за внимание на Ед Халиуел са съществен компонент на ядрото на нашата програма. Последното му ръководство предоставя ясна, практическа информация и инструкции за всеки, който се интересува от развитието на това умение. " - Morgwn Rimel, директор на The School of Life, Лондон