Вместо това тренирайте; Om Най-добрите 6 вида йога за отслабване ⊂ · ⊃
Тънък силует и красиви дълги мускули чрез йога? Известни личности като Натали Портман, Ума Търман или Ричард Гиър се заклеха в това дълго време и йога винаги е в челните редици на фитнес тенденциите през годината. Не всички йога обаче са еднакви: Ето най-добрите видове йога за отслабване.
Първоначално древното философско преподаване на йога от Индия, разбира се, е нещо повече от фитнес упражнения, като цяла гама дихателни упражнения и медитативни практики. В комбинация те трябва да приведат тялото и ума в хармония. Днес обаче много фенове на йога преследват основно фитнес цели и вековната йога практика многократно е вдъхновявала нови видове йога в различни посоки: Някои йога стилове се фокусират върху динамични движения в собствения ритъм на дишане за повече сила и издръжливост, докато други съдържат танцови елементи или останете по-дълго в отделните пози (асани) за интензивно разтягане и освобождаване на блокажи. Някои занимания по йога изискват много сила, други текат, а трети разчитат на топлина или гравитация, за да направят йога преживяването още по-интензивно.
Тези шест интензивни вида йога доказват, че йогата не е задължително свързана с медитация и релаксация, но може и да разтопи мастните ви клетки. И най-страхотното е: Не само мускулите ви ще имат полза, но и след това ще се почувствате психически по-силни.
AcroYoga: акробатиката среща йога
Преди всичко AcroYoga е за гимнастички без страх от допир и височина, защото тук се научавате да летите: независимо дали в класическата мръсна танцуваща поза или седнали на плаващ „трон“, като „пръчка за свещи“ с главата надолу, като „предна птица“ или „Звезда“, както се наричат най-известните упражнения. Като опорна основа обаче изпитвате перфектни тренировки с телесно тегло - не само със собственото си телесно тегло, но и с това на партньора си. Тук нищо не работи без доверие. Следователно този тип йога, който все още е сравнително нов, но става все по-популярен сред младите хора, особено в големите градове, е и най-социалният. И най-креативното: Тъй като няма граници за въображението - само гравитацията е границата. Не е задължително да се нуждаете от предишен йога опит, а от сила, телесно напрежение, общителност, доверие и смелост. Във Facebook вече можете да намерите отворена група AcroYoga, за да „играете“, както се нарича на жаргон AcroYoga, във всеки по-голям град.
Ащанга: Тренирайте динамично и по фиксирана процедура
Динамична йога класика: В йога Ащанга, същите шест асани сериали се практикуват винаги в хармония с дихателния ритъм и съответно със собствено темпо. Редът е фиксиран и упражненията стават все по-взискателни с напредването на звеното. Медитацията не е толкова фокус тук, а по-скоро физически упражнения. Значи можеш около 300 калории на час горя. Тази йога практика е открита и след това доразвита през 30-те години от един от най-важните съвременни учители по йога, Шри Кришнамачария. Всички, които искат да тренират динамично и интензивно, но също така обичат да следват неподвижни конструкции, са в добри ръце тук. Трябва обаче да носите със себе си някои знания по йога. Между другото, много модерни, динамични йога стилове като силова, виняса или йога с поток са получени от Ащанга.
Бикрам или гореща йога: убиецът на мазнини при 40 градуса
Този тип йога, който е кръстен на индийския йога майстор Бикрам Чоудхури, също следва фиксирана последователност от упражнения, състояща се от 26 асани и две дихателни упражнения. Специалното е, че те се практикуват в отопляемо помещение при 40 градуса. Топлината прави мускулите и сухожилията още по-еластични, можете да влезете по-дълбоко в позите, да активирате метаболизма си и да се потите. Това също трябва да детоксикира тялото. Тази напрегната йога единица е само за вас, ако циркулацията може да толерира топлината - но от време на време трябва да се подобрява и начинаещите също много бързо напредват с асаните. Между другото, в единица Bikram (90 минути) изгаряте 500 до 700 калории! Не бива обаче да се отвращавате от много гола, мокра кожа и локви с пот.
Дживамукти: Танцувайте йога на знаменитости за освобождението на душата
Думата Дживамукти се състои от "Джива", което означава душа, и "Мукти", което означава освобождение. Jivamukti Yoga е насочена към класическите фенове на йога, които искат да изгорят около 300 калории и също така искат да поемат духовна посока. Въз основа на древната хатха йога, този йога стил е разработен през 80-те години от американците Шарън Ганън и Дейвид Лайф. В нейното студио в Ню Йорк все още можете да срещнете много известни личности - от Ума Търман през Мадона до Шарън Стоун. Плавните движения напомнят на танцови елементи и предизвикват всички мускулни групи. Съответно, Jivamukti Yoga се практикува и с бързи рок или поп песни. Тук се изисква известна фитнес и мобилност. След това има духовната част: В допълнение към съвременните звуци, това включва и традиционна йога музика, мантрови песнопения, медитации и теоретични уроци. Тук можете да видите двамата основатели на Дживамукти Шарън Ганън и Дейвид Лайф, които са много популярни сред знаменитостите в Ню Йорк:
Power Yoga: Фитнес уредът за сила и издръжливост
Пауър йога често се нарича още Виняса Пауър йога и се основава на класическата Ащанга йога, при която мощни асани могат да се комбинират със съзнателни дихателни техники, но не е задължително. За разлика от Ащанга йога, упражненията и техните последователности се проектират индивидуално от учителя и се обръщат към всички участници в курса: Дори годни за начинаещи йога могат да започнат с опростени вариации на упражненията и напредналите учащи могат непрекъснато да се усъвършенстват - до стойка на ръка с една ръка. Вместо медитация, фокусът тук е върху фитнеса и стречинга, както и подобряването на силата и издръжливостта. За разлика от Vinyasa Flow, Power Yoga е много безплатна за проектиране и може да варира много. Във всеки случай ще бъде изтощително: След час ще изгорите до 450 калории.
Виняса йога: Упражнение и релаксация в динамичен поток
Във Виняса йога мощните асани се сливат особено гладко: промяната от една поза към следваща е само едно дъх. В този поток тялото и умът трябва да се отпуснат. Можете също така да се потите, да се разтягате, да изграждате сила и да научавате нови асани в клас по виняса - и до 450 калории на час горя. За да се загреете, обикновено има няколко „поздрави на слънцето“ и тогава учителят е сравнително свободен да организира урока си - за разлика от йога Ащанга. В зависимост от фокуса, всяка единица Виняса обикновено следва девиз, например упражнения за отваряне на тазобедрената става, извивки на гърба, извивания или обърнати пози или дори повече дихателни упражнения и медитации. По принцип е полезно тук, ако вече сте усвоили енергийните упражнения до известна степен, за да сте в крак с бързите промени. Затова е най-добре да започнете с виняса клас, специално за начинаещи. Йога YouTuber Мади Морисън показва как може да изглежда:
Заключение: Йога е нещо повече от фитнес програма и не може да бъде направена
Както показва нашата статия, йога наистина е много разнообразна и не се вписва в никоя категория. Ето защо не бива да се отказвате веднага, ако първите уроци по йога не ви грабват толкова много. Открих любовта си към йога много, много късно и днес практикувам предимно силова йога като допълнение към силовите си тренировки и като противовес на джогинга и седенето на бюро, което може да съкрати мускулите в дългосрочен план. Освен това е голямо предизвикателство, когато в даден момент можете да овладеете стойката за глава и стойката за ръце без стена - и да я задържите. Всеки клас по йога също стои или пада с учителя. Връзката просто трябва да е правилна и следователно същото важи и тук: Опитайте кой йога стил и кой учител ви подхожда.
Ако обърнете внимание на диетата си, осигурете достатъчно упражнения и практикувайте един от курсовете по йога, представени тук поне два пъти седмично, можете не само да свалите няколко килограма, но и да спечелите красиви дълги мускули, еластична фасция, повече гъвкавост и добро телесно усещане. Приятният страничен ефект на йога: поддържа ви млади и красиви, насърчава вътрешната сила и отпуска. Независимо от това, никога не забравяйте винаги да активирате електростанцията, без значение коя асана: напрегнете стомаха и тазовото дъно и все пак дишайте. Само тези, които активират мускулите, също могат да ги контролират целенасочено и да постигнат твърдо и опънато ядро на тялото и изправена стойка. В противен случай: търпението, гъвкавостта, балансът и силата идват с времето и като йог никога не спираш да учиш. Ако предпочитате да практикувате сами, ние събрахме най-добрите йога приложения на немски в отделна статия.