Влизаме във форма! nlc
Ние използваме бисквитки на уебсайта, за да осигурим най-доброто потребителско изживяване при безопасно сърфиране. Спецификация
След тридесетгодишна възраст растежните хормони, участващи в обновяването на човешкото тяло, започват да намаляват, мускулната маса и съединителната тъкан на тялото започват да намаляват и тялото ни се трансформира и остарява. Ако искате да забавите този процес, вземете съветите на нашите експерти.
| Упражнение |
Поне 3 тренировки на седмица
Най-добрият поддържащ мускулите е движението, защото когато движим мускулите си, мускулният тонус се подобрява, крайникът е по-стегнат и по-гъвкав на допир.
От движенията можем да изберем това, което отговаря на нашата индивидуалност и настроение, смисълът е да спортуваме поне 3-4 пъти седмично! Препоръчително е да се затопляте преди всяка тренировка и след това да я разтягате.
Предложени движения:
Препоръчват се упражнения, които изискват издръжливост, защото те могат да облекчат стреса и да увеличат представянето ни, да оформят формата ни и да подобрят настроението ни.
Упражнения самостоятелно или у дома: джогинг, северно ходене, велоергометър, плуване, упражнения за разтягане.
За тези, които имат възможност да тренират във фитнеса, следвайки съветите на треньор, ние предлагаме две различни форми на упражнения:
Рециклиране: При набирането можем да изпълняваме различни последователности от движения. Той може също така да бъде проектиран да обработва само една мускулна група, ако целта е да се елиминират излишните отлагания, отложени върху по-критичната област на тялото.
ВНИМАНИЕ: Ако досега не сте играли нищо, не започвайте движението с круиз.
Времето за тренировка обикновено е 60 минути.
Пилатес: По-нежна форма на движение, която може да се извършва независимо от възрастта, без риск от нараняване. В резултат на това всички наши телесни области стават симетрични и се укрепват равномерно. Позата ни ще бъде хармонична, всяка болка ще изчезне и благосъстоянието ще се подобри. Целта тук е не само да оформя, тренира мускулите, но и да създаде един вид осъзнаване на тялото.
Времето за тренировка обикновено е 60 минути.
(Деветте последователности от движения, публикувани в изданието на Journal of Women от 16 април 2008 г., могат да се изпълняват и у дома.)
Целенасочено обучение:
За тези, които нямат време или желание да правят цели движения, особено се препоръчва да укрепите вътрешните мускули на бедрото, както и горната част на ръката, тъй като това са частите, които увисват много бързо.
Пасивно упражнение на мускулите
Мускулите могат да се упражняват не само активно, но и пасивно. Това е необходимо, тъй като след тридесетгодишна възраст, поради промени в хормоналната система, се появява не само портокаловата кора, но и формата се пренарежда. Дебелите накладки се появяват и на места, на които не са били преди: например над бедрата, на гърба или от вътрешната страна на коляното. Това не може да бъде елиминирано с диета или активно упражнение, само с ултразвукова липосукция и масаж.
Ултра форма: С помощта на ултразвук мастните клетки почти се взривяват, те се втечняват и лимфната система ги отвежда до кръвообращението, където се разграждат. Желаната част от тялото ще бъде тънка, гладка и стегната.
Ултра тон: Той може да допълни лечението с ултра форма, но може да се използва и самостоятелно. Ултра тонът пасивно упражнява мускулите със стимулен ток, увеличавайки лимфния поток. Въпросът е, че мускулът ще бъде в тонус, той може да увеличи и поддържа масата си, да подобри кръвообращението.
Електронното лечение е безболезнено, дори в случай на повишена чувствителност, тъй като специалистът настройва устройството според нуждите на индивида.
| Хранене |
Повече протеини, по-малко въглехидрати
Начинът, по който се храниш днес, начинът, по който съществуваш утре - поговорката никога не е била по-вярна от сегашната. Трябва да променим диетата си през тридесетте години. Необходимо е да изместим диетата си към растителни фибри и протеини, препоръчително е значително да намалим мазнините и въглехидратите. Тъй като метаболизмът ни постепенно се забавя, за тялото е по-лесно да съхранява излишните калории.
Препоръчва се:
Зехтин, птиче месо, риба, карфиол, броколи, цвекло, киви, тофу. Нашето тяло се нуждае от 200 грама зеленчуци и 300 грама плодове на ден. Бобовите растения трябва да бъдат включени в нашата диета два пъти седмично! Ядем по-малки порции, защото малките порции повишават телесната температура и по-добре изгорените калории. Между трите страхотни ястия закусвайте зеленчуци и плодове и предпочитайте по-киселите сортове, защото те увеличават метаболизма.
Диета: протеини или плодове
Протеинът е протеин и аминокиселина, които можем да вземем със себе си по време на хранене. Но можем да го консумираме и ежедневно под формата на хранителна добавка, особено ако спортуваме, защото това ни позволява да развием по-добре мускулите си.
Протеинова диета: Трябва да започнете само с преместване три или четири пъти седмично. Въпросът е да ядете много протеини, меса, риба, тофу, богати на протеини мюсли барове и смутита. И ние трябва да ограничим въглехидратите до минимум!