Какви диети са спазвали звездите след раждането
Винаги ги виждаме в светлината на прожекторите и им завиждаме, че телата им са винаги във форма дори след раждането. Тайните на знаменитостите в отслабената глава всъщност не са тайни. Рецептата е проста: естествена, здравословна храна и много спортове.
Бионсе, 13 килограма за три седмици
Бионсе роди близнаци миналата година и малко след раждането художникът изглеждаше сензационно. Бързо загуби излишните килограми с диетата си и с много физически усилия. Бионсе призна, че никога не е била слаба и че винаги е трябвало да работи, за да поддържа форма.
Бионсе отслабна с 13 килограма само за три седмици след раждането с почти вегетарианска диета. Отказва се от въглехидратите и червеното месо, яде само риба или пилешки гърди и много зеленчуци.
Диетата на Бионсе е лесна за спазване, но е важно да не гладувате и да внимавате да давате на тялото си достатъчно хранителни вещества, за да има енергия.
За закуска можете да изберете обикновен омлет, направен само от белтъци, зеленчуково смути или обезмаслено мляко. Обядът и вечерята трябва да съдържат варени и подправени зеленчуци и, по желание, постно месо. Между храненията трябва да консумирате много течности. Диетата на художника включва и лимонади, които ви помагат да изгаряте калории.
ЛЕМОНАДАТА НА BEYONCE
- 2 супени лъжици лимонов сок
- 1-2 чаени лъжички кленов сироп
Дженифър Лопес, тренировка по триатлон
Дженифър Лопес качи почти 25 килограма, докато беше бременна с близнаци. Тъй като винаги се храни здравословно, не му беше трудно да загуби излишните килограми с помощта на диета, която съдържаше много органични зеленчуци. По отношение на спорта, през първите месеци художникът не полага значителни усилия, а само дълги разходки и прости упражнения. Пет месеца след раждането Дженифър Лопес реши да участва в триатлон и тренира усилено с помощта на професионалист, за да завърши всички спортни събития. Полагайки интензивни усилия в обучението, художникът не се отказа напълно от въглехидратите.
За закуска можете да опитате протеинов шейк. Ако го правите от банани с мляко, внимавайте за приема на протеини. Сложете банан и обезмаслено мляко и само малко протеин на прах. За шейк от горски плодове можете да сложите две чаени лъжички протеин. На обяд трябва да има значителна зеленчукова салата, постно месо и, разбира се, кафяв ориз или постни сирена. Вечер можете да изберете купа с органични зърнени храни, без захар или киноа. Пийте много вода и между храненията можете да закусвате като ябълки или ядки в малки количества.
ДИЕТА НА J.Lo
Закуска
Безкофеиново кафе и протеинов шейк
Салата, богата на сурови и варени зеленчуци и протеини - кафяв ориз, сьомга, пуйка, говеждо или нискомаслени сирена
Подобно на обяд или купа зърнени храни или киноа
Хайди Клум, на подиума два месеца след раждането
Само два месеца след раждането Хайди Клум зашемети всички с тялото си на подиума на парада на Victoria’s Secret. Топ моделът изглеждаше безупречно, но работи усилено, за да се върне в светлината на прожекторите. Тренировките й бяха между 90 минути и два часа на ден, а диетата й беше доста строга. Клум се отказа от въглехидратите, алкохола, млечните продукти и някои плодове. Диетата й се основаваше основно на зелени зеленчуци като броколи или карфиол, сьомга, пиле, гъби, белтъци, ядки и боровинки.
Що се отнася до спорта, не е нужно да прилагате модела Хайди Клум, защото моделът искаше бързо да се върне към своите форми преди раждането, но не е нужно да се насилвате по същия начин. Резултатите идват навреме.
Що се отнася до диетата, опитайте сутрин омлет от белтък или смути. На обяд можете да изберете варени броколи и сьомга, а за вечеря обикновена салата с риба тон.
Не се насилвайте!
Звездите имат армии от готвачи, бавачки и лични треньори, а вие може да водите нормален живот и да нямате достъп до такива услуги. Ето защо не е нужно да се насилвате. Излишните килограми с времето намаляват с времето. Не гладувайте и не започвайте драстична диета веднага след раждането. Нуждаете се от енергия, за да се грижите за бебето си. Не е добре да започнете силно. През първата седмица постепенно изрежете забранените храни и правете леки упражнения (пилатес, стречинг, йога). След седмица или две, след като тялото ви започне да свиква с движението, можете да опитате кардио тренировки или да се джогирате.
За да получите резултати, поставете цели. Малки стъпки във времето. Вкарайте тренировката си в ежедневието си и не се извинявайте. Опитайте се да тренирате сутрин или по обяд, защото вечерта ще бъдете твърде уморени и ще се изкушите да се откажете.