Влиянието на аеробните упражнения върху тялото

упражнения
Аеробните упражнения включват упражнения, които стимулират сърдечно-съдовата и дихателната системи. Това са непрекъснати циклични упражнения като бягане, ски, плуване, колоездене, гребане. При липса на възможност за упражнения на открито, има алтернатива - пътеки за бягане, велосипеди и гребни машини. Колоезденият спорт като средство за отдих, според оценките на Световната здравна организация (СЗО), повече от 100 милиона души на планетата са ангажирани.

Какъв е здравословният ефект на аеробните упражнения върху тялото? Многобройни проучвания показват, че редовното упражнение в цикличните спортове, като подобряващо здравето средство, увеличава функционалните възможности на сърдечно-съдовата система, укрепва сърдечния мускул и увеличава способността му да абсорбира кислорода. Именно ефективността и надеждността на дихателната система, сърцето, както и състоянието на кръвоносните съдове определят човешкото здраве в общ смисъл.

В допълнение към лечебния ефект, свързан с подобряване на функционирането на кръвоносните и дихателните органи, аеробните упражнения имат положителен ефект върху въглехидратната обмяна, функцията на черния дроб и стомашно-чревния тракт. По време на продължителна аеробна работа, поради дълбоко дишане, черният дроб се масажира с диафрагмата, което насърчава изтичането на жлъчката и подобрява функцията на жлъчните пътища. Редовните аеробни упражнения предотвратяват развитието на дегенеративни промени в опорно-двигателния апарат, свързани с възрастта и заседналия начин на живот.

Трябва да се отбележи, че тези, които се занимават с аеробни упражнения, обикновено не трябва да ограничават диетата си и да се придържат към специални диети за управление на теглото. Естественото намаляване на телесното тегло поради увеличения разход на енергия, свързано с физическата активност, е по-физиологично и има траен и дълготраен ефект, за разлика от всички видове диети и употребата на фармакологични лекарства.

От всичко казано по-горе следва, че основното средство за развлекателни дейности задължително трябва да бъдат аеробни упражнения,

върху
и упражненията за сила и гъвкавост трябва да помогнат за поддържане на тонуса на скелетните мускули, както и еластичността и здравината на ставите и връзките. Можете да постигнете очакваните резултати само ако се придържате към определени принципи при избора на упражнения. Упражнението трябва да бъде адекватно по интензивност, продължителност и честота.

Принцип първи - изберете правилния интензитет. Най-информативният показател за интензивността на аеробните упражнения е реакцията на сърдечно-съдовата система. Както знаете, реакцията на сърдечно-съдовата система към натоварването е промяна в сърдечната честота (с други думи, пулса), което означава, че чрез измерване на пулса можем да преценим интензивността на натоварването. Интензивността е разделена на няколко зони и можете да прочетете повече за всяка от тях в нашата статия Зони на интензивност на физическата активност. В резултат на многобройни независими проучвания беше установено, че най-благоприятният пулсов обхват за оздравителни дейности е в диапазона от 110 - 150 удара/мин. Това означава: ако правите упражнението достатъчно дълго време по някакъв начин и пулсът е в горния диапазон, това означава, че това има лечебен ефект върху тялото ви.