Как можете да свалите до 10 кг с малки трикове - част 2 - Zott - фитнес клубове

Как можете да свалите до 10 кг с малки трикове - част 2

Днес ще ви запознаем с още 3 трика.

Трикът за движение

Тук не става въпрос за целенасочената и холистична програма за обучение, а за много светските малки неща в ежедневието. По принцип има две страни в състезанието ни. Това на съзнателно и несъзнателно решение. Паркингът пред вратата все още е най-добрият? Не че предприемането на няколко стъпки е проблем. Подсъзнанието обаче избира механизма за оцеляване, предаден от праисторическите времена, който е закрепен в нашите гени и който винаги избира пътя, който използва най-малко енергия!

Когато вземаме съзнателно решение, знаем, че нашата опорно-двигателна система, т.е. тялото ни, е създадена за движение и е проектирана за не повече от 7 часа дневно седене. Ако мускулно-скелетната система не изпълни предназначението си, тя е биологично безполезна, намалява метаболитните процеси и разгражда.

Дори кратките почивки от около 3 минути имат положителен ефект върху метаболизма и изгарят за миг няколко калории!

Станете и се придвижете поне на всеки 2 часа.
Предпочитайте стълбите към асансьора.
Кой паркинг е най-отдалечен? Просто го направете обратно.
Редовно изграждайте пътека към копирната машина, рафта или кафе машината.
Винаги работете изправени. Телефонен разговор или среща с колеги също може да се направи, докато стоите.
Седенето на дивана не е изключение. Така че само защото това е „свободното време за седене“, а не „седенето на бюрото“ не го прави по-здравословно. Така че просто ставайте за кратко на всеки 30 минути.

Всеки, който носи „инструмент за проследяване на активности“, като този от Polar, ще открие, че през деня са необходими значителен брой стъпки.

Трикът с протеини

Протеинът се състои от отделни аминокиселини и е основният градивен елемент за всички човешки клетки.

Като метаболитен регулатор, растежният хормон HGH определя колко мазнини се съхраняват в тялото. От около 30-годишна възраст производството намалява непрекъснато и предизвиква процеса на стареене и свързано с възрастта наддаване на тегло.

Протеиновите градивни блокове аргинин и лизин повишават нивото на HGH в кръвта!

Яжте 1,5-2 грама протеин на ден за всеки килограм телесно тегло

Препоръчваме 2 g на kg телесно тегло на всички хора, които искат да отслабнат или да стегнат тъканите си. Това би било 130 g протеин на ден за жена с телесно тегло 65 kg.

Предотвратявайте големи количества въглехидрати вечер

Вашето тяло използва въглехидрати вечер, за да произвежда инсулин в панкреаса. Инсулинът се счита за антагонист на HGH. Колкото повече инсулин се освобождава, толкова по-малко хормон на растежа е в кръвта. Ако приемът на калории се намали вечер, нивото на HGH се повишава и изгарянето на мазнини е в разгара си.

Трикът за спане

Без „хормона на съня“ е невъзможно да заспите и процесът на стареене би бил бърз. Подобряващият съня хормон възстановява уврежданията на кожата, причинени от свободните радикали, и защитава клетъчното ядро. 7 до 8 часа сън са необходими за завършване на процесите на регенерация и обновяване на клетките.

Епифизата в центъра на мозъка е мъничка, но изключително важна за нашето физическо и психическо здраве. Той контролира вътрешния часовник и регулира съня. Тъй като активността на епифизата намалява, нивото на мелатонин също автоматично намалява. Липсата на слънчева светлина и недостатъчният сън притесняват епифизата и нарушават нейната функция. Освен това има замърсяване на околната среда от токсини, които причиняват калцификация в епифизата.

Как да поддържаме изгарянето на мазнини по време на сън

2 - 2,5 литра тиха вода дневно помагат на бъбреците да отделят разтворените токсини и да противодействат на калцификатите в епифизата.
С диета, богата на протеини, съдържанието на аминокиселината триптофан се увеличава, от което отново се произвежда серотонин, а на свой ред мелатонин.
Бананите, рибата тон, птиците, морковите, доматите и ядките също стимулират производството на мелатонин в организма.
Производството на HGH работи с пълна скорост във фазата на дълбок сън и само когато стомахът ви няма какво да прави.
Пълният стомах не позволява на мелатонина да работи. Яжте последното хранене възможно най-рано, за предпочитане два часа преди лягане.
Алкохолът намалява разпределението на HGH с до 70%. Дори да беше само 1 чаша! При ежедневна консумация на алкохол растежният хормон едва ли има шанс. Поглезете тялото си с дни без алкохол!
Сън охладител: Проучване на невролог Dr. Кристофър Уинтър, старши лекар по неврология и медицина на съня в Шарлотсвил, Вирджиния, показа, че сънят при 15 до 19 градуса стайна температура помага за освобождаването на хормона на съня мелатонин.