Влезте във форма Защо преяждаме Mobile
Вероятно сте яли много пъти, дори и да не сте гладни. Знаем, че трябва да ядем балансирани порции храна, но миризмата на любимите ни храни е достатъчна, за да ни накара да изхвърлим най-добрите намерения през прозореца. Причините, поради които се храним в излишък, са много, по-долу ще разгледаме две от най-често срещаните.
Липса на сън и хормонален дисбаланс
Липсата на сън предизвиква метаболитни промени, които могат да доведат до наддаване на тегло. Това се дължи на хормонален дисбаланс. По-конкретно, той влияе на два много важни хормона, а именно лептин и грелин.
Грелинът е апетит-стимулиращ пептиден хормон, произведен от P/D1 клетки в стомаха и епсилон клетки в панкреаса.
Има доказателства, че грелинът има периферен модулаторен ефект върху ситостта. Лептинът също е пептиден хормон, който регулира приема на енергия и изгарянето, включително апетита и метаболизма. Индуцираното от лептин инхибиране на апетита е дълготрайно в сравнение с бързото инхибиране на апетита на холецистокинин. Липсата на лептин води до неконтролирано поглъщане на храна и в дългосрочен план до затлъстяване.
Консумация на сладкиши и устойчивост на лептин
Високата консумация на сладкиши може да предизвика резистентност към лептин, дори ако имате малко наднормено тегло. Това е така, защото захарта предизвиква инсулинов дисбаланс. Когато лептинът изпраща сигнали за ситост до мозъка, инсулинът може да блокира тези сигнали, така че не се чувстваме сити.
Причината, поради която парченце шоколад често не е достатъчно, е проста. Когато се храним, мозъкът елиминира допамина, което ни дава усещането за удоволствие и възнаграждение. В този момент лептинът започва да действа и намалява усещането за удоволствие.
Но за тези, които страдат от лептинова резистентност, този процес е труден и чувството за удоволствие не намалява. Следователно е необходимо много по-високо ниво на допамин, за да се достигне състоянието на възнаграждение, което води до преяждане.
Препоръчително е преди всичко да почивате поне осем часа. Умората често отключва състоянието на глад и изборите, направени в този случай, не са най-подходящите. Освен това почивката помага за хормоналната регулация. Второ, за здравословна безопасност се препоръчва да се консултирате с диетолог, за да установите подходящ хранителен план за вашата програма и нужди.