Намалете телесните мазнини ефективно и устойчиво

намалете

  • У дома
  • Текущо списание
  • Новини
    • Бюлетин
  • Абонамент
    • Абонамент цифров
    • Абонаментен печат
  • Рубрики
    • Функционално обучение
    • Мобилност
    • Обучение на фасция
    • Коучинг
    • хранене
    • Атлетично обучение
    • рехабилитация
  • Експерти |
  • Видеоклипове за обучение
  • МАГАЗИН
  • У дома
  • Текущо списание
  • Новини
    • Бюлетин
  • Абонамент
    • Абонамент цифров
    • Абонаментен печат
  • Рубрики
    • Функционално обучение
    • Мобилност
    • Обучение на фасция
    • Коучинг
    • хранене
    • Атлетично обучение
    • рехабилитация
  • Експерти |
  • Видеоклипове за обучение
  • МАГАЗИН

Намалете ефективно и устойчиво телесните мазнини или чудо диета

Предполагаемите „чудодейни диети“, които продължават да се появяват в медиите, не могат ефективно и устойчиво да намалят телесните мазнини. По-скоро те са сложни маркетингови стратегии, но всички работят по един и същи начин (ако изобщо работят!): Ограничаването на избора на храна или намаляването на енергийния прием създава калориен дефицит, който е от решаващо значение за отслабването. Така тялото получава по-малко енергия, отколкото всъщност се нуждае. През повечето време обаче успехът на такива радикални диети е краткотраен и старателно свалените килограми бързо се връщат на ребрата с нормално хранително поведение - или дори по-лошо: крайното тегло вече е дори по-високо от изходното тегло преди диетата (йо-йо Ефект). Всеки, който се стреми към ефективно намаляване на телесните мазнини и дългосрочен успех за здравето си, може да промени нискокалоричните си хранителни навици с прости и ефективни трикове:

Мастните клетки - ефективно и устойчиво намаляват телесните мазнини

4-те най-разумни хранителни правила за намаляване на процента телесни мазнини

Правило 1: Спазвайте настоящите си хранителни навици

Записването на поведението на ядене и пиене в продължение на 7 дни създава първоначално осъзнаване на собственото ви хранително поведение и следователно е важна стъпка в промяната на диетата ви. Можете да видите и изтеглите шаблон за хранителен дневник тук:

Правило 2: Не всяка калория се създава еднаква - следователно: намалете калориите, но изберете правилната!

Калориите от мазнини, въглехидрати или протеини (протеини) имат различни задействащи функции върху метаболизма. Консумацията на енергия за храносмилателния процес също варира в зависимост от храната или хранителните вещества, които съдържа. В сравнение с въглехидратите и мазнините, телата ни трябва да изгарят значително повече енергия, за да смилат протеините. Пример:

500 ml мътеница съдържа около 190kcal, от които общо около 26kcal отново се губи под формата на топлинна енергия по време на храносмилателния процес. С голяма чаша портокалов сок (400 мл) с подобно съдържание на калории (приблизително 180 ккал), от друга страна, той е само 14 ккал, тъй като съдържа почти само въглехидрати и само незначително количество протеин.

Нискокалоричните диети с високо съдържание на протеини имат и други предимства за отслабване: Протеините поддържат ефекта на ситост - проучванията потвърждават по-дълго чувство на ситост при консумация на протеини спрямо въглехидрати (Acheson et al., 2011; Paddon-Jones, 2008). Това води до намалено чувство на апетит и е по-лесно да се придържате към нискокалорична диета в ежедневието. Те са и градивните елементи на нашите мускули. Загубата на ценна мускулна маса се свежда до минимум чрез богата на протеини диета (при намаляване на теглото се атакува не само мастната тъкан, но и мускулите) Това намалява намаляването на основния метаболизъм (енергийните нужди на тялото в състояние на покой) и допълнително подпомага "успеха на диетата".

Бакшиш: Висококачествени протеинови източници като млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (напр. Извара, обезмаслена кварка), риба, яйца, бобови растения, постно месо и птици, разделени на няколко хранения, подпомагат загубата на телесни мазнини и поддържането на мускулите във фазата на намаляване на теглото в комбинация с целенасочена тренировка.

Правило 3: Избирайте разумно храни и ястия

Следователно делът на висококачествените източници на протеин трябва да се увеличи по време на фазата на диетата. От друга страна, въглехидратите под формата на бял хляб, тестени изделия и сладки трябва да бъдат значително ограничени, а зеленчуците, плодовете и в по-малка степен пълнозърнестите продукти (напр. Овесена каша, пълнозърнест ориз) трябва да бъдат предпочитани. Обемистите храни като зеленчуци и плодове не само съдържат важни витамини и минерали, но също така и голям процент фибри и течности. По този начин те помагат за постигане на оптимизирано усещане за ситост с относително нисък прием на калории. Освен това трябва да се избягват напитки, съдържащи калории като безалкохолни напитки, плодови сокове и алкохол и вместо това трябва да се предпочитат безкалорични напитки като вода и неподсладени чайове (напр. Плодове или зелен чай), както и умерена консумация на кафе/еспресо.

И да, има съвети за умно „съгрешаване“: