Влезте в позиция на басейна; GlücksPost
Забавлявайте се в басейна, вместо да се потите във фитнеса! Юфка с басейн и вода - това е идеалната комбинация за тренировка. Той насърчава издръжливостта, укрепва мускулите, защитава ставите и облекчава стреса.
При фитнеса с юфка в басейна предимствата на водата като фитнес машина се използват по игрив начин: гравитацията се вдига, което облекчава ставите, сухожилията и връзките. Съпротивлението на водата, от друга страна, забавя всяко движение на тялото и по този начин активира повече и различни мускулни части. И тъй като водата има масажен ефект, тя стимулира метаболизма и кръвообращението - предотвратяват се тромбози и разширени вени.
Постоянството също носи ползи. Хидростатичното налягане на водата притиска кръвоносните съдове - повече кръв тече към сърцето, което го предизвиква. Резултатът: пулсът се увеличава, пулсът намалява. Но това не е всичко: доказано е, че хормоните на стреса се разграждат във водата.
Заключение: Фитнесът в басейна е ефективно, цялостно обучение с висока консумация на калории. Той е особено подходящ за възрастни хора, тези с наднормено тегло и всички, за които стомахът, краката и задните части в студиото са твърде напрегнати.
Поддържайте форма във водата
Направете няколко удара по плуване, за да подготвите мускулите си за тренировка. Упражненията се изпълняват в таза до гърдите. Практикувайте това в дадения ред - повторете осем до десет пъти.
1. Извиване на юфка в басейна - укрепва мускулите на краката и седалището, мобилизира бедрата и гръбначния стълб.
Заставате изправени със събрани крака. Държите юфката на басейна под водната повърхност в ръцете си на ширината на раменете. Сега направете малки обратни скокове наляво и надясно - с юфката на басейна в обратна посока, главата се завърта с вас.
2. Разточете тестото - укрепва раменния пояс и мускулите на ръцете.
Пристъпете напред с десния крак. Дръжте юфката на басейна в ръцете си на ширината на раменете. Сега го плъзнете напред-назад, сякаш разточвате тесто. Горната част на тялото отива с вас, раменете остават надолу. Превключване на крака.
3. Малък кон - тренира мускулите на корема, гърба и краката, насърчава баланса.
Вземете юфката на басейна между краката си и седнете върху нея, като държите предния край с една ръка. Сега карайте колело във водата - седнете изправени и издърпайте пъпа към гръбнака. Придържайте се към ръба на басейна, ако се чувствате несигурни.
4. Скачащ Джак - Насърчава координацията, укрепва мускулите на гърдите и ръцете, както и бедрата.
Дръжте юфката на басейна за краищата с ръце. Притиснете ги заедно под водата, така че да се създаде обърнат U. В същото време отворете краката си настрани. Юфка с отворен басейн, затворени крака - и обратно.
5. Ядлива жаба - укрепва мускулите на краката и гърба, масажира краката.
Защипете юфката на басейна под мишниците и легнете по гръб. Бавно дръпнете затворените крака към себе си във водата (върховете на краката ви сочат към лицето) и обратно (върховете на краката към вас). Ако се чувствате несигурни, дръжте се с ръката на басейна с една ръка.
Профил на юфка в басейна
Юфката за басейна - наричана още юфка за плуване или водна юфка - е гъвкава пръчка, изработена от пластмасова пяна. Дълъг е около 160 сантиметра и дебел седем сантиметра. Предлага се в различни цветове в спортните магазини и универсалните магазини. Юфката за басейна може да се използва по много начини като фитнес уред, помощно средство за плуване и за рехабилитация. И най-доброто от всичко: Супер лек е и много евтин.