Това е най-добрата тренировка за отслабване
Коя тренировка е оптимална за отслабване? Отговорът е тук.
С кое обучение поддържате оптимално пътя си до желаното тегло? Прочетете тук как можете да увеличите консумацията на калории и скоростта на метаболизма в дългосрочен план само с 90 минути седмично и по този начин устойчиво да отслабнете - и след това да го запазите.
Не е тайна: най-здравословният и най-устойчив начин да загубите телесни мазнини и да останете стройни за дълго време е да комбинирате здравословна диета и упражнения. За да намалите ефективно телесните мазнини и същевременно да запазите ценни мускули, не е достатъчно само да промените диетата си. Получаването на достатъчно упражнения е също толкова важно. Правилната диета в комбинация с оптимални тренировки ви гарантира здравословен, устойчив успех при отслабване. Така че има смисъл да завъртите и двата винта: диета И упражнения. Но коя е най-добрата тренировка за отслабване?
С тези съвети можете лесно да съставите подходящ тренировъчен план, който ви придружава на нискокалорична, здравословна диета. Обучението трябва да бъде безопасно, ефективно и разбира се забавно!
Ето защо правилното обучение подпомага отслабването в дългосрочен план
По принцип единственият начин да отслабнете и да отслабнете е да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Тялото и метаболизмът се държат икономично във всяко отношение. Резервите се намаляват само ако няма друг начин.
Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената
Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.
Упражненията могат да ви помогнат да създадете и поддържате енергиен дефицит по време на диета. Правейки упражнения, вие не само изгаряте повече калории по време на тренировка, но и увеличавате основния си метаболизъм в дългосрочен план и след това изгаряте повече калории, когато си почивате.
Какъв вид упражнения са оптимални за програмата за отслабване?
За отслабване са Тренировка за издръжливост (напр. бягане, плуване, колоездене) и също укрепващи упражнения със собствено тегло (напр. лицеви опори, клякания, нападания) са идеалните спътници по пътя към стегната, стройна фигура. Често срещано е погрешното схващане, че тренировките за издръжливост са най-добрият начин да получите стройно и дефинирано тяло. Силовите тренировки са също толкова важно средство за отслабване, но често се пренебрегват.
Колоезденето може да бъде идеалната кардио тренировка за вас. Разберете колко калории са изгорени по време на колоездене.
Силовите тренировки със собственото си телесно тегло са важни, за да поддържате ценни мускули. За това не ви трябват никакви машини или допълнително оборудване, а само вашето тяло. Силовите тренировки са възможни без оборудване, изграждат мускули и увеличават скоростта на метаболизма. Мускулите са основно "фурните", в които изгаряте калории: Повече мускули винаги означават повече възможности за изгаряне на енергия. В допълнение, чрез изграждане на мускули в дългосрочен план чрез силови тренировки, вие увеличавате основния метаболизъм, т.е.изгарянето на енергия без физическа активност.
Не е необходима фитнес зала, за да се занимавате с тези десет ефективни спорта:
Следователно тренировките ви за отслабване трябва да включват и двете: силова тренировка със собствено тегло и тренировка за издръжливост в интервална форма. Така че не е нужно да избирате между кардио и силови тренировки. Оптимално за отслабване и за фигурата е a Комбинация от силови тренировки и интензивни тренировъчни единици за кардио интервал.
Коремните упражнения са пример. Ето съвети:
Златни правила за AB тренировки
Колко често трябва да тренирате за успех при отслабване?
Всяка тренировъчна единица ви доближава до целите ви, оптимизира успеха и има положителни ефекти върху вашето здраве. За да постигнем възможно най-добри ефекти, препоръчваме три до пет тренировки на седмица. В крайна сметка вие сами решавате колко учебни единици са реалистични за вас и могат да бъдат приложени в ежедневието.
Всяка тренировка трае между 15 и 30 минути. Седмичното време от около 90 минути е напълно достатъчно, независимо дали сте начинаещ или сте напреднали във фитнеса. Съотношението между кардио и силовите тренировъчни единици е 3: 2.
Вашият Тренировъчна седмица може да изглежда така:
- Понеделник и сряда: 20 минути силова тренировка
- Вторник, четвъртък и събота: 30 минути кардио тренировка
Ако искате да промените позитивно фигурата си с тренировка, не трябва нито да прекалявате, нито да се оспорвате. Качеството и интензивността на тренировъчните звена са много по-важни за общия резултат, отколкото количеството. Така че, ако прекалите и тренирате повече от необходимото, е по-вероятно да си навредите. Тъй като времето за регенерация, което е необходимо на тялото да се възстанови и адаптира към тренировъчните стимули, липсва и в резултат на това организмът може да влезе в стрес.
Продължавате ли да отлагате стартирането на вашата програма за упражнения? Обясняваме как най-накрая можете да приложите резолюцията, за да спортувате повече.