Вижте какви плодове можете да ядете, ако искате да отслабнете! KFetele
Информация за деня:
Има много хора, които смятат, че ще отслабнат, ако се откажат например от месо и млечни продукти и започнат да ядат много плодове.
Специалистите предупреждават! Плодовете съдържат много захар и са много опасни за фигурата.
Ето какво казва Тео Влад Попеску, фитнес инструктор и страницата на Fat2Fit във Facebook:
МИТ ИЛИ РЕАЛНОСТ?!
Лятото, като сезон на плодовете, получавам все по-често въпроси, свързани с плодовете и дали се угояват или не !
По време на диетата плодовете са източник на въглехидрати в организма, но не бива да ядем повече от два плода на ден, когато искаме да отслабнем.
Ако имате наднормено тегло или имате проблеми като диабет, излишните плодове се превръщат в опасност за здравето ви. Не всички плодове са диетични, но дори тези с високо съдържание на фруктоза са за предпочитане пред тортата, когато искаме отслабнете.
Защо да угояваме излишните плодове?
Плодовата захар (фруктоза) повишава кръвната захар като всеки друг вид захар, така че дори да сте на диета и да ядете само плодове вместо сладкиши, не можете да отслабнете. Ако бързо се почувстваме уморени от други храни, в случай на фруктоза, мозъкът ни реагира по различен начин, защото не получава информация за чувството за ситост. Затова сме склонни да ядем плодове като череши, пъпеши, грозде или ягоди, докато изпразним чинията.
Какви плодове се препоръчват при диета?
На първо място са плодовете (малини, боровинки, касис, къпини), които имат ниско съдържание на захар и съдържат много антиоксиданти. Друг плод, препоръчан в диетата, е ябълката, която също съдържа фибри (препоръчва се ябълка или две на ден, а не килограм). Други плодове със средно количество захар са диня и ягоди, ягоди, кайсии, грейпфрут.
Плодовете с по-високо съдържание на захар и които трябва да се ядат умерено, когато сме на диета, включват: сливи, портокали, киви, круши и ананаси. Плодовете, най-богати на захар, са мандарини, череши, грозде, смокини, банани.
От друга страна, излишната фруктоза повишава нивото на триглицеридите, които са вид мазнини в кръвта, свързани със сърдечни проблеми.
Доказано е, че излишъкът от фруктоза е вреден за зъбите, тъй като се отделя в устната кухина и атакува зъбния емайл.
Когато е добре да се ядат плодове през деня?
Препоръчително е да ядем плодове сутрин, за закуска, защото ни осигуряват енергия за целия ден. Бананите, кайсиите или пъпешите са най-препоръчителните за закуска. Също така плодовете на закуска предотвратяват подуването на корема, прекомерното натоварване на стомаха и осигуряват оптимален чревен транзит.