Витаминни нужди в детска възраст; Гастритация
Витаминни нужди в детска възраст
Особено важно е децата да получават достатъчно витамини и минерали за здравословното си развитие. В тази статия обобщаваме от какви витамини се нуждаят и как можем да ги осигурим за най-малките.
37/2014 в сила. (IV.30.), Разсадник (1-3 години) за деца 1100-1300 ккал на ден, детска градина (4-6 години) за деца 1350-1650 ккал, училище по-ниско (7-10 години) за деца 1700-2050 kcal на ден, горното училище (11-14 години) детето се нуждае от 2000-2400 kcal, детето в гимназия (15-18 години) се нуждае от 2000-2600 kcal енергия.
В допълнение към адекватното снабдяване с енергия, диетата на вашето дете трябва да включва адекватни витамини и минерали.
Мастноразтворими витамини, които се съхраняват в тялото ни, така че трябва да обърнем голямо внимание на дозировката. В случай на предозиране може да има вредни ефекти.
Витамин D:
Ежедневна нужда 400 NE
Той е изключително важен за здравословното развитие на костите, спомага за усвояването на калция и инхибира отделянето му от организма. (1) Той се образува и в кожата ни през слънчевия период. Кърмените бебета се нуждаят от заместител, предписан от вашия педиатър. (2)
Източници на витамин D.: мляко, млечни продукти, черен дроб, яйца
Витамин Е:
Ежедневна нужда
1-3 години 3-5 mg
4-6 години 6 mg
7-10 години 7 mg
11-14 години 8 mg
15 години 10-12 mg
Има антиоксидантно действие и свързва свободните радикали в организма. Той поддържа защитната функция на имунната система.
Източници на този витамин: растителни масла (слънчоглед, пшенични зародиши, тиквени семки, маслини, царевично масло), кълнове, лешници, бадеми, сладки картофи. Храните от животински произход включват месо, яйца и черен дроб.
Витамин К:
Ежедневна нужда
0-6 месеца 5 mg,
7-12 месеца 10 mg,
1-3 години 15 mg,
4-6 години 20 mg,
7-10 години 30 mg,
11-14 години 45 mg,
Над 15 години 55-65 mg
Той се произвежда в нашето тяло от чревни бактерии. Необходим е за съсирването на кръвта и за здравото костно образуване и растежа на клетките. При негово отсъствие могат да възникнат нарушения на коагулацията и образуването на кости.
Източник на витамин К.: мляко, млечни продукти, броколи, зеле, спанак, черен дроб
Витамин А:
Ежедневна нужда
0,4 mg на 0-3 годишна възраст
0,5 mg на възраст 4-6 години
0,7 mg на 7-10 годишна възраст
11-годишна възраст 0,8-1 mg
Важно за зрението, растежа на костите, ембрионалното развитие, здравето на кожата, косата, лигавицата.
Източници на витамини: черен дроб, яйчен жълтък, морска риба, моркови, спанак, тиква, зеле, червен пипер
Водоразтворими витамини:
Нашето тяло е в състояние да ги съхранява само за кратко, затова е важно постоянно да консумираме храни, които съдържат.
Витамин В1:
Ежедневно изискване:
0,3 mg на 0-6 месечна възраст,
0,5 mg на 7-12 месечна възраст,
0,7 mg на възраст 1-3 години,
0,9 mg на 4-6 годишна възраст,
1,2 mg на 7-10 годишна възраст,
От 11 годишна възраст 1,3 mg
Играе роля в метаболизма на въглехидратите и също допринася за функционирането на нервната система.