Витаминни и минерални добавки, които ускоряват метаболизма ви - Andreea Raicu
Балансираната диета, допълнена с витаминни и минерални добавки, ще ви помогне да имате здраве на желязото и да предотвратите различни заболявания.
Но витамините също могат да стимулират метаболизма ви, което е много важно за поддържане на подходящо тегло. Ускореният метаболизъм също означава по-добър имунитет, но и повече енергия.
„Витамините помагат на организма да метаболизира макронутриенти и да осигури енергия на клетките, които могат да функционират на по-високо ниво и да изгарят натрупаната енергия под формата на мазнини“, каза диетологът Ейми Шапиро от byrdie.com.
Важно е да запомните, че витаминните добавки не премахват последиците от нездравословното хранене. „Най-добрият начин да имате здравословен метаболизъм е чрез диета. Първо, уверете се, че ядете достатъчно. Ако гладувате, тялото ви ще влезе в енергоспестяваща фаза, която забавя метаболизма ви.
Напълнете чинията си с богати на растения храни като плодове и зеленчуци, зеленчуци, ядки, семена и други източници на здравословни мазнини. Пълнозърнестите зърна също са от съществено значение за осигуряване на правилното функциониране на тялото, включително метаболизма “, казва диетологът Даниел Дюбоайз. Здравословната диета включва и размножаването на добри бактерии в червата, които могат да подобрят храносмилането, да стимулират имунната система и да поддържат метаболизма.
Разберете какви витамини и минерали препоръчват диетолозите за ускорен метаболизъм.
Витамини В
Първите витамини в списъка с хранителни вещества, които стимулират метаболизма, са витамините от група В. "Витамините от група В помагат на тялото ви да метаболизира храната, така че група витамини от група В могат да подобрят скоростта на метаболизма ви", казва диетологът.
Витамин В6 е особено важен за поддържане на здравословно тегло. „B6 подпомага производството на L-карнитин, аминокиселина, която помага на тялото да преобразува мазнините в енергия. И това стимулира изгарянето на мазнини “, казва лекарят.
Магнезий
Следващото хранително вещество в списъка всъщност е минерал, известен със своя ефект за подобряване на енергийните нива. Става въпрос за магнезий. „Магнезият участва в стотици биохимични реакции в организма, включително метаболизма“, казва ДюБоайз. Магнезиевите добавки също могат да предотвратят мускулни крампи.
мултивитамини
Добавка от билкови мултивитамини и Омега-3 мастни киселини може да подобри метаболизма. Според диетолога Чарлз Паслър по този начин отчитате здравето на щитовидната жлеза. „Щитовидната жлеза е много важна за регулирането на метаболизма в организма. Произвежда хормони, които регулират метаболизма и подпомагат изгарянето на калории. Хранителни вещества като йод, цинк, омега-3 мастни киселини, витамин D и селен са необходими за правилното производство на тези хормони “, казва диетологът.
Рибено масло
„Рибеното масло спомага за увеличаване на клетъчната енергия на митохондриално ниво. И това увеличава мускулната сила и ефективност, което подобрява издръжливостта и изгарянето на мазнините “, казва диетологът Ейми Шапиро.
Желязо и креатин
Желязото и кретинът, които се предлагат като добавки, също влияят положително върху клетките на митохондриално ниво. „Желязото и креатинът осигуряват на митохондриите, централната част на клетката, кислород и енергия за увеличаване на метаболизма и рационализиране на производството на енергия“, казва лекарят. Ще забележите ефектите от високите нива на желязо и креатин по време на тренировка. "Колкото повече кислород има в клетките, толкова повече енергия имате, толкова по-добра е вашата издръжливост и толкова по-дълго можете да бъдете активни, което по-късно ще стимулира метаболизма ви и ще изгори мазнините", казва Шапиро.
„Мускулите могат да съхраняват малко количество креатин, а чрез добавка можете да увеличите креатиновия резерв, който мускулите имат постоянно. Проучванията показват повишаване на нивото на изгаряне на мазнини по време на тренировки с тежести в комбинация с креатинови добавки. "Също така, когато нивата на желязо са ниски, енергията също намалява, както и скоростта на метаболизма", казва лекарят.
Важно е да запомните, че винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате някакъв вид хранителни добавки. Бавният метаболизъм понякога може да показва здравословен проблем. „Хората с хипотиреоидизъм обикновено имат бавен метаболизъм и ще изпитват други симптоми като загуба на коса, запек, безсъние и умора“, казва Паслер.