Тренировъчни крака и дъно - BodyMedica
Обучението ни за крака и дъно съдържа седем упражнения, които тренират и двете области на тялото особено ефективно за кратко време. Можем да разберем, че в ежедневието ви не остава много време за обучение. Ето защо нашата цел е да не се налага да инвестирате повече от 14 минути на ден във вашето обучение.
Нашите тренировки работят по следния начин: Казваме ви колко време трябва да тренирате всяка зона на тялото. След това можете да изберете кой искате да направите от нашите упражнения. За да не ви омръзне, има и различни варианти за повечето упражнения. Между другото, всички упражнения са подходящи за начинаещи и могат лесно да се изпълняват у дома, без никакви помощни средства.
1. клякам (отдолу)
Клякането, известно още като „клякам“, е едно от най-популярните упражнения за упражняване на седалището и краката. Клякането е ефективен начин за изгаряне на калории, защото предизвиква особено големите мускулни групи в тялото. Преди всичко това включва мускулите на гърба, стомаха, торса, седалището, бедрата и прасците.
Можете да намерите нашите инструкции тук.
2. Кучето (Po)
Кучето, известно още като „магарешки ритник“, е широко разпространено упражнение, с което можете да тренирате само със собственото си телесно тегло, без допълнителни помощни средства. Упражнението е изключително универсално. Вие не само тренирате мускулите си, но и баланса си. Използвате предимно бедрата, седалището, мускулите на гърба и корема.
Ако искате да знаете как работи кучето, кликнете тук.
3-ти плувец (Po)
Плувецът, известен още като „Супермен“, е упражнение за цяло тяло, с което можете да изградите гърба и основните си мускули. С плувеца тренирате силата и издръжливостта си едновременно. На първо място ще използвате трицепсите, раменете, гърба, стомаха, тазобедрената става, мускулите на бедрата и задните части. Освен това упражнението е чудесно за противодействие на ефектите от нашия предимно заседнал начин на живот, като болки в раменете и шията.
Искате ли да опитате плувеца? Ето инструкциите.
4. Ритник назад (Po)
С ритник назад можете да тренирате координацията, баланса и мускулите си. За упражнението не ви трябват никакви уреди или помощни средства, защото то работи с вашето собствено тегло. Тренирате предимно подколенните сухожилия, задните части, гърба, торса и стомаха.
Тук можете да намерите инструкциите за ритник назад.
5. Ножици за крака (крака)
Всеки, който някога се е занимавал с фитнес, не е непознат за термина „адуктори“. Адукторите са мускулите от вътрешната страна на бедрата ни и са сред най-големите мускули в тялото ни. По принцип, колкото по-големи са мускулите, които тренираме, толкова повече енергия също използваме. Освен това тренирате коремните, гръбните и седалищните мускули с ножицата на крака.
Щракнете тук за инструкции как да използвате ножицата за крака.
6. Мост на крака (крака)
Мостът на крака е популярно упражнение в много домашни тренировки, но мостът на крака е популярен и в йога. Целевите мускули на моста на крака са подколенните сухожилия, плоския сухожилен мускул и полусухожилния мускул, това са така наречените "подколенни сухожилия", т.е. над всички бедра. Освен това мостът на крака ефективно тренира прасците, стомаха и седалището, както и много други мускули.
Тук можете да разберете как точно работи мостът на крака.
7. Изпадане (крака)
Напади, известни още като изпади, са наистина трудни. Те не само насърчават изграждането на мускулите ви, но и вашата координация и баланс. С изпадането тренирате предимно глутеусите, подколенните сухожилия и подколенните сухожилия. В допълнение, редица други мускули, като сърцевината и коремните мускули, се тренират по време на удара.
Тук ще ви покажем как да направите удара правилно.