Влезте във форма благодарение на периодичното гладуване - революция на решението
В тази статия ще се спрем на тема, за която се говори редовно в продължение на няколко години: гладуването. Има няколко вида гладуване: интегрално гладуване (дълготрайно), периодично гладуване (краткотрайно) и религиозно гладуване. Тук ще се съсредоточим върху периодично гладуване също наричан периодично гладуване .
Гладуването се определя като липса на храна, независимо дали е доброволна или не, която започва в 6 часа след последното прието хранене. The гладуването е древна терапия присъства в много учения и духовни движения, както и в голям брой традиционни лекарства по света, защото тази практика би била един от най-добрите начини за пречистване на тялото и ума.
Ако се върнем назад във времето, ще открием, че нашите предци не са яли 3 или 4 пъти на ден (понякога и повече), както днес. Те бяха придобили способността да съхраняват резерви и да използват субстрати много ефективно, за да се справят с недостига на храна.
Отдавна забравено, гладуването отново е на мода, особено практиката на периодично гладуване. Последното се различава от традиционното гладуване, операцията и ползите не са абсолютно еднакви.
Прекъсващо гладуване какво е това ?
Интермитентното гладуване е метод за редуване на периоди на гладуване с периоди на нормално хранене. Можете да го практикувате при равни калории или да добавите в допълнение калориен дефицит.
По време на периода на гладуване са разрешени само вода и чай/кафе. Всички други напитки и храна (очевидно) не са разрешени. Постът се нарушава от момента, в който приемате захар, така че трябва да пиете неподсладени напитки.
Продължителността на фазите на гладно е гъвкава, ето 3 модела, които се появяват най-често:
- На гладно: бързо 16 часа/ден, всеки ден.
- Частично гладуване: бързо за 24 часа, след това яжте нормално за следващите 24 часа и така нататък.
- Диетата 5/2: състои се от гладуване или ядене много малко (25% от обичайния прием на калории) за два непоследователни дни в седмицата и нормално хранене през останалите пет дни. Наистина не е гладно, когато консумирате 25% от обичайните калории, защото все още има калории, но това е версия, която може да бъде по-лесна за първоначална настройка.
Кой метод е най-удобен за вас, зависи от вас. Най-често срещаният метод до момента е гладуването.
Ето пример, който може да ви подхожда:
Понеделник 21:00: край на периода на хранене, начало на периода на гладуване.
Вторник, 13:00: в края на юни (21:00 - 13:00 = 16:00 на гладно)
Вторник от 13:00 до 21:00 = период на хранене и така нататък.
С този пример просто трябва да пропуснете закуската. Но всеки може да намери периода от 16:00, който му е най-подходящ. Постът от 16 часа на ден не е ограничителен и съвместим със социалния живот.
Колкото по-дълго пости, толкова по-ефективно ще бъде: логично! Следователно можете да увеличите периода на гладуване до 18:00 или дори до 20:00, ако се чувствате в състояние да го направите.