Витамините подобряват зрението Mattca - Официален блог
Очите ви блестят ли на ярка светлина? Прекарвате ли много време пред монитора или телевизора? Шофирате ли много през нощта? Вижте почти всичко около себе си в мъглата?
Ако отговорът ви на тези въпроси е да, тогава трябва да обърнете голямо внимание на очите си.
Добре известно е, че Витамин А той е ключовият елемент в процеса на зрение.
Също наричан витамин за очите, Витамин А помага да се образува ретинална пурпура (зрителна пурпура) и пигментен епител на ретината, които са отговорни за здрача на зрението.
Забелязано е, че малък дефицит на витамин А води до ситуацията, при която е трудно да се различат контрастите и контурите в тъмното. Освен това се нуждаете от повече време, за да се приспособите към тъмното.
Специалистите са показали също, че антиоксидантите намаляват риска от катаракта и глаукома.
По-точно, Витамин А предотвратява слепота и синдром на сухото око, докато Витамин С - глаукома.
Кои са най-добрите витамини за очите?
Специалистите са открили това Витамините са от съществено значение за очите и без тях здравето им би било в опасност.
За да имате добър изглед за дълго време, трябва да усвоите повече витамини, които можете да получите от вашата диета и/или хранителни добавки.
Установено е, че е най-полезно витамини за очите са следните:
Също така беше забелязано, че за a добър изглед имате нужда и от: лутеин, Омега 3 мастни киселини и микроелементи като: цинк и селен.
- лутеин - предпазва ретината от ултравиолетовите лъчи и свободните радикали. Основните източници са: маруля, магданоз, спанак, броколи, грах и моркови.
- Мастни киселиниОмега 3 - не допускайте сухота в очите. Те присъстват в сьомга, риба тон, скумрия, херинга и сардини.
- Цинк и селен - имат ролята в борбата със свободните радикали и се съдържат в рибата, месото, зеленчуците, млечните продукти, соята и зърнените култури.
Как да защитим зрението си?
За да продължите здрави очи, можете да възприемете някои прости навици, като например:
- Приемете програма с чести почивки и отпуснете очите си чрез разглеждане на приятните пейзажи;
- Избягвайте да докосвате очите без чисти ръце (по този начин вече не развивате очни инфекции и алергии);
- Дръжте книгата на подходящо разстояние, когато четете и правете почивка на всеки 10 минути;
- Защитете очите си от слънцето;
- Използвайте изкуствени сълзи когато работите дълго време на компютъра;
- Използвайте отделна кърпа, когато искате да избършете лицето или очите си (за да не разпространявате микроби по очите);
- Гримирайте се с водоустойчиви продукти (защото изпотяването може да допринесе за проникването на вещества в окото, причиняващи инфекции и алергии);
- Приемете здравословен начин на живот;
- Избягвайте пушенето и слабо осветените пространства.
Трябва да знаете това хранителни добавки имат ролята да осигуряват по-добро кръвообращение на нивото на очите и да ги предпазват от UV лъчение.
Също така, не забравяйте, че те не заменят разнообразната и балансирана диета и здравословния начин на живот.
Ако имате проблеми с очите, консултирайте се със специалист възможно най-скоро.