Бързи и здравословни рецепти за ежедневието

Да си в движение означава да нямаш време да се тревожиш твърде много за храната. Ще ви покажем колко стресиращо ежедневие може да се съчетае със здравословна диета.
Бързаме от една среща към друга, от една лекция към друга и постоянно сме в движение. Особено сега през пролетта искате да прекарате повече време навън и в движение, отколкото в собствените си четири стени. Здравословната и балансирана диета често пада по пътя, но не е задължително да е така. Имаме 3 здравословни рецепти за ежедневна употреба за такива ситуации!

Подготовката е всичко!

В следващата статия, базирана на „Приготвяне на хранене“, представяме 3 вкусни и здравословни рецепти, които можете да приготвите у дома и просто да вземете със себе си в стресиращ ден.

„Приготвянето на храната“ произхожда от САЩ, където фитнес изроди са направили предварителното готвене, което на немски звучи скучно, тенденция. Основната идея тук е, че крайните продукти трябва да се избягват и да можете да ядете каквото искате и каквото отговаря на вашия начин на живот, независимо от кафенето или столовата.

В зависимост от това колко последователно се практикува приготвянето на храна, разбира се има и съответни усилия за планиране.

Местните и национални органични суперхрани, които могат да бъдат интегрирани във всяко хранене, също осигуряват на тялото ви достатъчно енергия за деня.

След като сте свикнали с т. Нар. „Приготвяне на храна“, здравословната диета може да бъде интегрирана добре в движение и дълги дни.

Закуска - "Започнете деня си правилно" -
През нощта овесени ядки с ягоди и черници

За тези, които нямат време или склонност да приготвят закуска сутрин, овесът през нощта е идеалното решение. Поставени в хладилника вечер, те са готови за ядене на следващата сутрин, също са здрави и ви държат сити за дълго време.

съставки

40гр овесени ядки
приблизително двойно количество течност, напр. Мляко, овесено мляко, оризово мляко
1 чаена лъжичка семена от чиа
80гр кисело мляко
100g ягоди
80гр малини

Приготвяне на овес за една нощ

Вечерта преди, овесените люспи, семената от чиа и млякото се поставят в контейнер и се поставят в хладилника за една нощ. На следващата сутрин останалите съставки се добавят и се допълват с пресни плодове, ядки или сушени плодове, по желание.

Ако ви харесва малко по-сладко, можете да подсладите с малко сироп от агаве.

Бърз обяд с добро настроение -
Лятна салата от киноа с житна трева и мента

Хубавото при приготвянето на обяда предния ден е, че можете да се насладите на почивката си без да се карате и да не се налага да ходите до супермаркета и да „бъркате“ храната си набързо.

Защо киноата е полезна за обяд?!

Изпълва ви за дълго време, предотвратява прословутия глад и освен това ви прави щастливи. Тези ефекти се дължат на високото съдържание на фибри, аминокиселината триптофан, която участва в образуването на серотонин и минералите. Киноата също не съдържа глутен и холестерол. Суперхранната киноа има по-малко въглехидрати от ориза и вкусът й много прилича на кускус.

Съставки за 3-4 човека

150гр киноа
1 краставица
1 ½ червени чушки
1 червен лук
2 супени лъжици сок от лайм
1 - 2 чаени лъжички зеленчуков бульон
1 супена лъжица прясно нарязан магданоз
1 чаена лъжичка прясно нарязан джоджен
1 чаена лъжичка житна трева
Масло, сол, черен пипер
крес

За ментовото потапяне

Крес:

Местната суперхрана е един от най-питателните плодове и зеленчуци и може да се отглежда у дома

В първата стъпка измийте киноата и я добавете към сварения зеленчуков бульон. След това задушете киноата за 15 минути на тих огън и след това я оставете да се охлади. Сега измийте чушката, краставицата и лука и нарежете на малки парченца. За дресинга добавете олиото, сока от лайм, подправките и метличина и смесете всичко с киноата и гарнирайте с креса.

За потапяне просто смесете натуралното кисело мляко с ситно нарязаната мента, добавете лимонов сок и сол и черен пипер.

Снек като храна за нервите -
Мюсли барове с фъстъци и бадеми

Кой не го знае - следобедният минимум!
Въпреки че вече сме се погрижили да не натоварваме прекалено много тялото си по време на обяд, то не може да бъде избегнато изцяло. В тези моменти обичаме да бръкнем в чекмеджето за бонбони и да си помогнем на Snickers, гумени мечки & Co.

Показваме ви вкусна алтернатива, която осигурява нова енергия за останалата част от деня и може да се консумира без съжаление.

Прави около 1 тава

100g годжи плодове
4 супени лъжици тръстикова захар
50 г кокосови люспи
2 с. Л. Накълцани бадеми
60g люспи от спелта
2 супени лъжици веганско масло
40g киноа изскача
50g сироп от агаве
½ органичен портокал
2 супени лъжици какаови зърна
малко вода
малко пълнозърнесто брашно от спелта

Приготвяне на кюлчетата от мюсли

В първата стъпка маслото, сиропът от агаве и захарта се слагат в тенджера и се варят.
След това портокалът се изплаква и се изтрива 1 чаена лъжичка портокалова кора.
Полученият портокалов сок, купата, пуканките от киноа, люспите от спелта, какаовите ниоби, изсушеният кокос и годжи плодовете сега се смесват с маслото.
За да се свърже масата, се добавят 3 - 4 супени лъжици пълнозърнесто брашно от спелта.
След това масата се поставя върху лист за печене, така че да се създаде слой с дебелина около 1,5 см.
Тавата се поставя във фурната на 150 градуса за около 20 минути.

След като масата се охлади, чинията може да се нарязва на парчета и да се консумира.