Витамини за косата Това са 4-те най-важни

Витамини за коса: това са 4-те най-важни

Рапунцел, Рапунцел, остави косата ти: блестяща, пълна и дълга коса не е случайно. Витамините са от съществено значение за здравословния растеж на косата. Ако има дефицит, това може да доведе до накъсване на косата и загуба на коса. Представяме ви най-важните витамини за красива, здрава коса и обясняваме как можете да предотвратите недостига на витамини.

1. Витамини за коса: Витамин А

Витамин А - известен също като ретинол - укрепва косата и я поддържа еластична. Също така има положителен ефект върху растежа на косата и синтеза на мазнини в космения фоликул. Има го много в органични яйца, черен дроб или сьомга. Добре е да знаете: Предшественикът на витамин А е бета-каротин и може да се намери в много видове зеленчуци и плодове, като зеле, тиква, моркови, спанак и чушки.

2. Витамини за коса: витамин В

Групата на витамините от група В е обширна и най-важната за здравата коса. Той осигурява здрав скалп като основа за красива, здрава коса и стимулира производството на себумните жлези, както и метаболитните процеси в корените на косата.

Витамин В2 осигурява красива коса и здрав скалп и се съдържа в сьомга, сирене или бадеми. Идеалната дневна нужда е около 2 милиграма.
Витамин В3 (също ниацин наречен) укрепва структурата на косъма, регулира производството на себум, предпазва скалпа от възпаление и координира метаболитните процеси в корените на косата. Витаминът се съдържа в месото, рибата, фъстъците и сушените кайсии. Препоръчват се 11 до 16 милиграма дневно.
D-пантеноле предшественик на витамин В5 Като добавка в шампоаните и лосионите има успокояващ ефект върху чувствителния скалп и прави косата лесна за разресване.
Витамин В5, известен също като пантотенова киселина, забавя побеляването на косата и е предпочитан при гъби, броколи и черен дроб. Липсата на пантотенова киселина предотвратява образуването на достатъчно цветни пигменти във влакната на косата. Резултатът: по-бързо побелява косата. Препоръчителната дневна доза е от осем до десет милиграма.
витамин В7, също биотин или витамин Н наречен, е витаминът за красота par excellence и предпазва от загуба на коса, осигурява повече блясък, предотвратява разделянето на краищата и възпалението в корените на косата. Биотинът не само поддържа красива коса, но също така и здрава кожа и стегнати нокти и се съдържа в храни като банани, ягоди, спанак и пълнозърнести продукти (овесени ядки). Препоръчителното дневно количество е 0,25 милиграма биотин дневно. Всеки, който приема твърде малко биотин в дългосрочен план, рискува да се счупи и да загуби коса.
Фолиева киселина подобрява доставката на кислород в кръвта към корените на косата и по този начин противодейства на загубата на коса. Фолиевата киселина, един от витамините от група В, се съдържа в зърнените култури, аспержите и черния дроб. Препоръчителният дневен прием е 0,16 до 0,4 милиграма.

3. Витамини за коса: Витамин С

Витамин С е най-известен със своя стимулиращ ефект върху производството на колаген в кожата. Но това също има положителен ефект върху растежа на косата, тъй като Насърчава притока на кръв към скалпа. В същото време увеличава наличността на желязо в кръвта и подпомага метаболитните процеси в корените. Тук има още повече съвети за чувствителен скалп.

4. Витамини за коса: Витамин Е

Антиоксидантът витамин Е. предпазва от влиянието на околната среда като UV лъчение и косопад. В същото време поддържа растежа на косата и осигурява силна коса. Препоръчва се дневно количество между 11 и 15 милиграма. Недостигът може да доведе до чуплива и чуплива коса. Достатъчно витамин Е може да се намери в домати, бадеми или малини.

Други важни хранителни вещества за красива коса

Желязо: Микроелементът не трябва да липсва в хранителния план за здрава коса. Недостигът на желязо е една от основните причини за загуба на коса. Желязото е отговорно за транспортирането на кислород в кръвта и по този начин подпомага много процеси на растеж. Недостигът на желязо може да бъде предотвратен чрез консумация на повече леща, спанак, соя и месо.
Цинк: Този микроелемент подпомага растежа на косата, като е отговорен за образуването на кератин и колаген. Цинкът се съдържа главно в бобовите растения и ядките. Недостигът на цинк може да доведе до загуба на коса.

Витамини за косата: отвън или отвътре?

Достатъчното количество витамини и микроелементи като цинк гарантира здрава, блестяща коса и е преди всичко а балансирана диета с плодове, зеленчуци, месо и риба достигна. Но ако не харесвате определени храни, можете и вие Хранителни добавки да вземете. Говорим за така наречената нутрикозметика. Това включва капсули или ампули за пиене, обогатени с витамини (биотин, цинк и др.). В сравнение с кремовете или лосионите, които (разрешено им е) действат само повърхностно върху кожата, капсулите и др. Предполага се, че се борят с проблемите на кожата и косата отвътре навън.

От решаващо значение за тяхната ефективност е това съставките са бионалични. Тъй като при поглъщане през устата, активните съставки се метаболизират и разпределят в тялото чрез кръвта.

Единият е идеален приложение на лечение за период от четири до дванадесет седмици. По-краткият прием често няма видими ефекти. В случай на продължителна консумация, доставените хранителни добавки могат много бързо да доведат до пренасищане.

Диетичните добавки като капсули и таблетки могат да си пречат помежду си, когато се приемат едновременно или дори да доведат до непоносимост. Важно: Не забравяйте да потърсите съвет от вашия семеен лекар или фармацевт!

За още по-красива грива имаме 11 професионални съвета за лъскава коса.