Витамини за коса и нокти
Въпреки че използваме много продукти, които обещават да подобрят начина, по който изглеждаме или се чувстваме за една нощ, не трябва да забравяме, че понякога ползите, които здравословните храни, които ядем, са най-надеждни. Дори когато става въпрос за здравето на ноктите и косата, диетата е тази, от която започват проблемите, но и тази, която може да ги реши. И ноктите, и косата са направени от протеин, наречен кератин, но можете да увеличите тяхната сила, блясък и красота, като използвате ефектите на витамините, открити в храната.
Този път можете да пропуснете рафта с хранителните добавки, защото все пак ви казваме кои са най-добрите витамини за коса и нокти и в какви екстри от природата ги намирате.
Витамини от група В - всичко, от което се нуждаят косата и ноктите ви
В допълнение към магнезий, цинк и калций - минерали от сирене, банани, ядки, спанак или соя, които могат да помогнат за укрепване на чупливи нокти, които се ексфолират и чупят много лесно - природата поддържа красотата на ноктите и косата си чрез комплекса на витамини от група В.
Биотинът или витамин В8 са най-добрият ви приятел, ако имате проблеми с леко счупване на косата и ноктите. Можете да го намерите във високи концентрации в яйчен жълтък, но също така и в млечни продукти, пълнозърнести храни, кореноплодни зеленчуци, лешници и орехи. Сервирането на която и да е от тези храни ще ви осигури ежедневните ви нужди от биотин. Този основен витамин за коса и нокти Здравословното се съдържа, както казах, в някои зеленчуци, като гъби, лук, зеле, маруля или карфиол, коприва, домати, краставици и моркови. Сред плодовете бананите са на върха в списъка по съдържание на биотин, следвани от малини, ягоди, диня и грейпфрут.
Любителите на месото не са лишени от този отличен витамин за коса и нокти. Можете да го намерите в черния дроб, бъбреците и сърцето, но също така и в рибата, като сьомгата е важен източник на биотин. Този витамин ще помогне на косата ви да расте по-бързо, косата ще бъде по-плътна и по-силна, а ноктите ви по-силни.
Също така от комплекс В си струва да се спомене витамин В6, способен да ускори производството на меланин, пигментът, който придава цвят на косата, така че тя да възвърне и запази блясъка и интензивността на естествената сянка. Можете да го намерите в много храни, най-богатите на тази страхотна витамин за коса и нокти като риба тон, спанак, зеле, чушки, чесън, карфиол, пуйка, пиле и говеждо месо, картофи и броколи.
Също така, за добро кръвообращение и за по-добро усвояване на хранителните вещества от храната, препоръчваме да включите в диетата си кореноплодни зеленчуци, аспержи, пъпеш, ядки и семена, ечемик и кафяв ориз, защото богата на ниацин или витамин В3.
Витамин С за твърди нокти
Вероятно вече знаете, че нанасянето на лимонов сок върху повърхността на ноктите е добър начин за премахване на петна, причинени от използването на интензивно пигментиран лак. Освен това им дава сила и ги подготвя за следващия маникюр. Но витамин С, отговорен за тези ефекти, е още по-ефективен както за ноктите, така и за косата, когато го въведете в диетата. Растенията от всякакъв вид са богати на витамин С, а не само на добре познатите цитрусови плодове (портокали, лимони, лайм, грейпфрут). Освен това опитайте ягоди, ананас, киви, малини, папая, боровинки и пъпеши (червени или жълти). Сред зеленчуците този витамин за здрава коса и нокти В големи количества се съдържа в тикви, зелен фасул и моркови.
Витамин А от портокалови плодове
Витамин А укрепва имунитета на организма, което означава, че подобрява цялостното ви здраве, което също ще е от полза за ноктите и косата ви. Освен това витамин А спомага за балансирането на производството на себум в скалпа, така че ще имате по-малко нацепени косми и по-малко влошена коса, ако ядете например моркови, зърнени храни, портокалова кора или спанак.
Възможен дефицит на витамин А ще се наблюдава и върху ноктите. Те ще бъдат по-сухи и следователно по-крехки и любимите лакове няма да издържат твърде дълго на ноктите поради тези причини. Затова им помогнете отвътре с праскови, кайсии, пъпеши, папая или манго.
Витамин Е за еластичност и блясък
Ако кожата ви е здрава и красива, ноктите и косата ви ще бъдат еднакви. Следователно, колкото по-добре са клетките с кислород, толкова по-бързо ще растат косата и ноктите и толкова по-силни ще бъдат. Витамин Е е това, което помага да се стимулира това усвояване на кислород и какво може да направи витамин за коса и нокти е да ги овлажнява и да предотвратява косопада и счупването на ноктите, като им придава еластичност. Растителните масла са отлични източници на витамин Е. Слънчогледовото масло (но също така и семената), пшеничните зародиши, царевицата или соята заедно с фъстъците и бадемите могат да допълнят вашата диета с необходимия прием на витамин Е.
Това са най-важните витамини за коса и нокти но което също допринася за подобряване на цялостното ви здраве. Не забравяйте, че всяка част от тялото ви ще функционира правилно само ако се грижите за всичко.