Витамини за деца Какви витамини са необходими на децата
Децата трябва да приемат витамини. Това е факт, който вече всички знаем. Тъй като те все още се развиват, те са особено важни за децата.
През първите три години от живота достатъчният запас от витамини може да има положителен ефект върху развитието на мозъка. Родителите трябва да избягват да хранят децата си с мазни храни и храни с високо съдържание на захар на тази възраст. Обясняваме какво трябва да яде детето ви и защо.
витамин В
Витамин В за деца е от съществено значение за здравословното развитие. А това означава всички витамини от група В. За предотвратяване на умора и изтощение са подходящи Витамин В12, В6 и Фолиева киселина.
Пантотеновата киселина е важна за укрепване на умствената дейност. Бъдете за енергийния метаболизъм Витамин В1, B2, В6, B12, ниацин, Пантотенова киселина и Биотин необходими. Нервите и психиката са през Витамини В1, B3, В6, B12, Биотин и Фолиева киселина укрепен.
По-специално витамин В12 играе важна роля за деца и юноши, тъй като тялото има по-високи изисквания по време на фазите на растеж. Така че е особено важно за растежа и развитието, а също и за клетъчното делене.
Витамините от група В са вътре Зърно, плът, Яйца, Гъби, Млечни продукти, Бобови растения и черен дроб съдържат.
Съществуват и комплексни добавки с витамин В, които гарантират, че децата ви са оптимално снабдени с всички важни витамини от група В.
витамин Ц
Силната имунна система е особено важна за децата, когато ходят на детска градина или училище и се сблъскват с много различни патогени за първи път.
Витамин С за деца е не само идеалната опора за имунната система, но също така укрепва нервите и психиката и предпазва клетките от оксидативен стрес.
Следователно витамин С трябва да бъде в ежедневното меню за всички деца. Той се съдържа в цитрусови плодове, касис, броколи, спанак, зеле и шипки, например.
Нуждата от витамини и хранителни вещества обикновено се изразява в международни единици (IU), но тук тя се изразява в милиграми за удобство.
Деца от 1 до 4 години се нуждаят 60 mg Витамин С на ден и деца от 4 до 7 70 mg.
Витамин D
Витамин D е общ термин за няколко мастноразтворими съединения, включително витамин D3. Витамин D за деца е важен за укрепването на костите и мускулите, а също и за добре функциониращата имунна система.
Витамин D се съдържа в Яйца, авокадо, Твърдо сирене, сьомга, херинга и риба тон.
Пълното изискване за витамин D обаче не може да бъде изпълнено само с храна. По-голямата част от него се произвежда от нашата кожа чрез слънчева светлина.
Децата могат да произвеждат витамин D, като са навън и се движат много. Нищо чудно тогава, че предлагането на витамин D е твърде ниско за почти всички през зимните месеци.
Недостигът на витамин D при деца може да доведе до рахит, което води до омекотяване на костите, изкривяване на гръбначния стълб, мускулна слабост, огъване на костите на краката и други подобни. Ä. Може да върви ръка за ръка. Ето защо децата получават добавка с витамин D всеки ден през първите дванадесет месеца от живота. До навършване на две години често се препоръчва приемът да продължи през зимните месеци.
Идентифицирайте недостига на витамини при деца
Като цяло може да се каже, че симптомите на дефицит обикновено са много неспецифични и могат да имат и много други причини. Едва ли е възможно да се поставят диагнози самостоятелно.
Ако детето ви има симптоми, които го натоварват и продължават в продължение на дълъг период от време, определено трябва да изберете лечение от обучени специалисти.
Лекарят обикновено може лесно да разбере дали има симптом на дефицит въз основа на кръвна картина. След поставяне на диагнозата той може да ви посъветва как да продължите.
Витамини за деца - укрепват имунната система
Децата страдат от десет до дванадесет инфекции годишно. Това е напълно нормално и няма за какво да се притеснявате. Но все пак е досадно.
За да укрепи имунната система на детето, Германското общество по хранене препоръчва много пресни плодове и зеленчуци, за предпочитане сезонни и регионални.
За да подпомогнете функцията на имунната система при децата си, преди всичко трябва да сте достатъчно витамин Ц и цинк обърнете внимание, но и на Витамин D, желязо, Фолиева киселина, Витамин В12 и В6 и мед.
Колкото по-балансирана е диетата, толкова по-стабилна е имунната система.
Витамини във веганска диета
Доскоро мнозина все още бяха убедени, че веган диетата за деца автоматично ще върви ръка за ръка със симптомите на дефицит, но сега има научни изследвания, които доказват обратното.
Тук беше установено, че децата с веганска диета не показват сериозни недостатъци в сравнение с връстниците си, които са получавали смесена храна и са постигнали същите стойности в повечето области.
Приемът на добавки с витамин В12 обаче е абсолютно необходим при веган диетата, особено в детска възраст. Тъй като витамин В12 се намира почти изключително в месото, рибата и животинските продукти, трябва спешно да използвате хранителни добавки.
Единствените вегански храни със съдържание на витамин В12 са киселото зеле и гъбите шийтаке.
Искате да имате деца - витамини, които трябва да приемате сега
Дори ако планирате бременност, не може да навреди да се справите с най-важните микроелементи, витамини и микроелементи, които трябва да консумирате, ако искате да имате деца. Защото още преди бременността можете да гарантирате, че детето може да се развива оптимално по-късно.
Според препоръка на Института Робърт Кох, приемът на добавки с фолиева киселина е съществена част от желанието да имате деца.
Фолиевата киселина играе важна роля във всички процеси на клетъчно делене и растеж. През първите четири седмици от бременността се създават мозъкът и гръбначният мозък и гръбначният канал трябва да бъде затворен. Ако през това време има недостиг на фолиева киселина, може да възникне така нареченият отворен гръб.
Според проучванията обаче витамините, когато се опитват да имат деца, също трябва да водят до по-бързо забременяване на жените.
Например Витамини А и Д. имат положителен ефект върху подвижността на сперматозоидите. Витамин D трябва да увеличи плодовитостта и там Коензим Q10 има за цел да подобри качеството на яйцеклетките.
Ако обаче изобщо не искате да забременеете, не бива да се двоумите и да получавате професионален съвет или лечение.