Витамини, необходими през периода на зачеването; Всичко за майките
Тези витамини, взети от добавки или храна, увеличават шанса за безпроблемна бременност.
Когато възнамеряваме да заченем дете и да планираме промени в диетата, трябва да знаем кои са тези витамини, необходими през периода на зачеването, колко трябва да ги консумираме и от какви източници.
Много от тези витамини и хранителни вещества се намират в пренаталните хранителни добавки, които можем да приемаме по препоръка на гинеколог, но някои от тях могат да бъдат осигурени чрез правилно хранене.
Бета каротин
Какво е доброто: Този изключително важен фитонутриент помага за регулиране на нивата на хормоните в тялото и изглежда предотвратява спонтанен аборт, след като забременеете.
Където е: моркови, пъпеш, тиква, сладки картофи, спанак, броколи и зеле.
Витамини от група В
За какво са полезни: Цялата група витамини от група В помага на яйчниците да освободят яйцеклетката по време на овулацията. В6 особено помага да се повиши нивото на прогестерон, необходим за поддържане на бременността, след като забременеете.
Къде са те: нахут, пълнозърнести храни, зеленчуци, месо и яйца.
бромелаин
Какво е доброто: Тази група ензими усвоява основно протеини, които достигат до тялото, но изглежда също така помага за имплантирането на ембриона в матката. Ето защо е важно да имате постоянен прием на бромелаин след овулация.
Където е: само в ананас.
Витамин С
Какво е доброто: Този имуностимулиращ витамин насърчава усвояването на желязо и производството на прогестерон. За жени, страдащи от дефекти на лутеалната фаза, проблем, характеризиращ се с дефицит на прогестерон, добавките с витамин С изглежда повишават плодовитостта. При мъжете витамин С подобрява качеството и подвижността на спермата.
Къде да намерите: Цитрусови плодове, манго, домати, ягоди, череши, грах и картофи.
Колина
Какво е доброто: Този водоразтворим витамин е много полезен за здравето на мозъка на майката и бебето и освен това е доказано, че се бори с вродените дефекти.
Където е: яйчен жълтък и карфиол.
Коензим Q10
Какво е добро: насърчава здравето на сърцето и в бъдеще може да бъде суперзвезда за плодовитост, след предварителни изследвания. Качеството на яйцата и спермата се е подобрило значително при тестове върху животни.
Където е: риба, органи като сърце, бъбреци и пшеничен зародиш.
Витамин D
Какво е добро: Витамин D е жизненоважен за правилното производство на полови хормони. Проучванията показват, че безплодните жени обикновено имат по-ниско количество витамин D. Той също така намалява възпалението в тялото и подобрява цялостната плодовитост.
Където е: обогатени млечни продукти, мазни риби като скумрия, сьомга или риба тон, масло от треска и се получава естествено чрез излагане на слънце.
Витамин Е
Какво е доброто: Експертите смятат, че доброто ниво на витамин Е е важно, за да може този витамин да се намира в течностите около развиващите се яйца. При мъжете витамин Е подобрява производството на сперматозоиди. Освен това има антиоксидантни свойства, важни и за двата пола.
Където е: Авокадо, масло от пшенични зародиши, сладки картофи, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена.
Фолиева киселина
Какво е доброто: Фолиевата киселина всъщност е витамин от В групата, което е изключително важно, тъй като помага за предотвратяване на дефекти на нервната тръба на плода. При мъжете добавките с фолиева киселина спомагат за увеличаване на производството на здравословна сперма.
Където е: Фасул, портокалов сок, зеленчуци и подсилени зърнени храни. За съжаление, това не е достатъчно от диетата, така че през периода на зачеването и бременността се препоръчват добавки с фолиева киселина.
желязо
Какво е доброто: поради действието си върху организма, бременността често може да причини анемия. Ниските нива на желязо преди зачеването могат да доведат до отсъствие на овулация.
Където е: месо, яйца, риба, боб, домати, цвекло, броколи, спанак, тиква и пълнозърнести храни.
Омега 3 мастни киселини
За какво са полезни: Те са от съществено значение, защото не могат да се появят естествено в тялото ни. Те помагат на фоликулите да освободят яйцеклетките, увеличават количеството кръв в матката и балансират хормоните. Изглежда, че също така помага за развитието на мозъка на плода и увеличава неговия коефициент на интелигентност, според ранните проучвания.
Къде са те: ленено семе, ленено масло, сьомга, скумрия, треска, сардини, аншоа, херинга, ядки и яйца.
селен
Какво е добро: чудесно е за подвижността на сперматозоидите при мъжете и метаболизма на естрогена при жените. Освен това е много мощен детоксикатор. Помага на яйцата да се защитават срещу свободните радикали, които допринасят за понижаване на тяхното качество.
Където е: Бразилски ядки, зеленчуци, пълнозърнести храни и риба.
цинк
Какво е доброто: Цинкът е „нещо, което трябва да има“ за мъжете, защото помага за подобряване на подвижността и качеството на сперматозоидите. То е също толкова важно за репродуктивното здраве на жените.
Където е: стриди, риба, месо, яйца, пшенични зародиши и тиквени семки.
Ако тази статия за витамините, необходими по време на предубеждението, ви е интересна, препоръчваме ви да прочетете и: