Ефект от сауната 3 изненадващи факта за вашето здраве
Последна актуализация на 24 септември 2020 г. в 13:03
Знаете ли, че Финландия е известна в народите като „родината на сауната“? Не го знаех. Поне не, докато разбрах, че във Финландия има 3 милиона сауни според скорошно проучване. По отношение на броя на жителите това се равнява на 1 сауна на домакинство!
Сега тази информация може да ви остави напълно студени, защото не ви пука прекалено да останете в горещите стаи. Но искаме ли да направим малко залог? Обзалагам се, че поне малко ще ревнувате финландците, след като приключите с тази статия. 😉
Следват някои от положителните ефекти от редовното посещение на сауна. Да започваме.
1. Редовното посещение на сауната увеличава вашата спортна издръжливост
Проучване от 2007 г. в Journal of Science and Medicine in Sport накара атлетите за издръжливост да седнат и да обърнат внимание. Занимавала се със сауна, спорт и увеличаване на издръжливостта. [1] Влияние на къпането в сауна след тренировка върху издръжливостта на състезателните мъжки бегачи.
Изследователски екип от университета в Отаго в Нова Зеландия искаше да разбере дали редовният контакт с топлина укрепва тялото или по-скоро му вреди. За тази цел бяха прегледани спортисти за издръжливост, които ходеха в сауната за половин час 3 седмици наведнъж след тренировка и след това тренираха само без сауна в продължение на 3 седмици.
Тренировката се състоеше от единица за издръжливост на бягащата пътека, по време на която атлетите трябваше да се напрягат до изтощение с пълна сила. Средно на атлетите са били необходими 15 минути, за да се изтощават и да спрат да тренират.
И сега става интересно: По време на 3-седмичния период, през който бегачите отидоха в сауната след приключване на работата си, те успяха да увеличат времето си за бягане до изчерпване средно с 32%. Това означава, че ефектът от сауната означава, че те вече не са били в състояние да тичат в продължение на 15 минути, а почти 20 минути с пълна мощност, докато не бъдат изчерпани!
3-седмичната тренировка без сауна обаче не доведе до такова увеличение.
Отиването в сауната променя обема на кръвта
Веднага след като проучването приключи и резултатите от кръвта на спортистите бяха анализирани, изследователският екип вече беше намерил отговора на изненадващия ефект от посещението в сауната. Взетите кръвни проби след 3-седмичната сауна показват увеличен обем на кръвта при спортистите.
Повишената кръв в тялото улеснява работата на сърцето, увеличава водните резерви в тялото и му помага да регулира по-добре собствената си температура. Това увеличава естествената толерантност на организма към изтощение - и това обяснява увеличаването на производителността, което изпитват състезателните спортисти, когато отиват на сауна.
2. Редовните посещения в сауната насърчават мускулния ви растеж
Ако ви попитам какво според вас кара мускулите да растат, вероятно ще кажете нещо като „вдигане на тежести“. Или може би бихте отговорили по-общо и бихте казали „упражнение“. И ти би бил прав и за това. Растежът на мускулите в тялото ви е известен също като хипертрофия. По дефиниция това е увеличаването на размера на тъканите поради увеличаване на клетките.
Какво общо има това с пътуване до сауната?
Когато за първи път чух за това, и аз бях изумен. Не само интензивните упражнения във фитнеса водят до хипертрофия в тялото. Може би вече сте се досетили: посещенията в сауната правят същото.
Всеки момент в нашите мускули има балансиращ акт между синтеза на нови протеини и дегенерацията на съществуващите протеини. Погледнато образно, новите протеини се транспортират, докато старите протеини се отнасят.
По правило мускулите ни растат, когато в мускулите се синтезират повече протеини, отколкото се разграждат. Но разбира се всичко работи и обратното. Ако се разграждат по-малко протеини, отколкото се натрупват, това също може да доведе до мускулен растеж.
Всъщност проучване от 2007 г. в Journal of Applied Physiology показа, че излагането на интензивна топлина забавя именно тази дегенерация на протеини:
Екип от изследователи проучи две групи плъхове. Един от тях беше редовно изложен на повишена топлина. В сравнение с контролната група това показва 30% по-бърз мускулен растеж. [2] Интермитентната хипертермия подобрява възстановяването на скелетната мускулатура и отслабва окислителните щети след презареждане.
3. Редовното посещение на сауна увеличава мозъчната ви сила
По отношение на здравето и работата на мозъка, редовната, контролирана топлина от посещенията в сауната има двоен ефект.
Първо, топлината насърчава така наречената неврогенеза - т.е.повишената продукция на растежния фактор BDNF в мозъка. [3] Потапянето с гореща вода в гореща вода увеличава серумния BDNF при здрави мъже. Това е протеин, който едновременно стимулира растежа на нови мозъчни клетки и защитава съществуващите неврони. Различни изследвания сега показват, че BDNF подобрява както способността за учене, така и дългосрочната памет на мозъка. [4] Невротрофният фактор, получен от мозъка, е свързан с когнитивно увреждане при възрастни индивиди от Корея. [5] BDNF е от съществено значение за насърчаване на устойчивостта на дългосрочното съхранение на паметта.
В допълнение, проучване, публикувано в Европейското списание за приложна физиология, показва, че 2 посещения на сауна седмично в продължение на 15 минути водят до 86% увеличение на невротрансмитера норадреналин при жените. [6] Отговор на плазмените ендорфини, пролактин и катехоламини при жените на интензивна топлина в сауна.
В допълнение към много други функции, норепинефринът води до повишена способност за концентрация и по-добра бдителност.
Това е особено вълнуващо за лечението на деца с ADHD и в момента се изследва по-отблизо. Тъй като влиянието на контролираната топлина също така означава, че норепинефринът може да се съхранява в тялото по-дълго.
Тъй като норадреналинът повишава бдителността, скоро може да има алтернативни лечения, при които децата да сменят лекарствата си за ADHD за редовни посещения в сауна. Но както казах, тук все още са необходими много изследвания.
Заключение - ето как сауната, спортът и представянето вървят заедно:
Контролираната топлина насърчава издръжливостта, мускулния растеж и умственото ви представяне. Изглежда, че финландците са имали подходящия нос за изграждането на своите милиони сауни.
В допълнение към упражненията, редовните посещения в сауната увеличават издръжливостта, мускулния растеж, работоспособността и дори работата на мозъка.
И накрая, преди да затворите тази статия и да потърсите в Google най-близкия уелнес център, трябва да се отърва от важно предупреждение:
Топлината не е парче торта! Вероятно сте чували хора да припадат под въздействието на пламтящото слънце през лятото. Това, което е популярно наричано „слънчев удар“, е натрупване на топлина, което претоварва естествената система за терморегулация на тялото.
Същото може да ви се случи в сауната. За ваша собствена безопасност бих искал да подчертая, че тук не става дума за затрупване на тялото ви с внезапна топлина. Можете да го направите и ако през лятото седите в паркирана кола и изключите климатика.
Вместо това става въпрос за КОНТРОЛИРАНА топлина. И става въпрос за бавно привикване на тялото ви към все по-високи и по-високи температури. Ако обърнете внимание на това и слушате тялото си, когато температурата се повиши, нищо не пречи на следващото ви релаксиращо посещение в сауната.
Между другото: какво ще кажете за нашия залог - бихте ли искали да имате сауна в мазето досега? Health Вашето здраве ще ви благодари.