Витамини Най-добри съюзници за спортисти Блог Ерик Фавр
Упражненията имат невероятни ползи за здравето. За големите спортисти необходимостта от витамини (микро-хранителни вещества) са по-важни, отколкото за човек, който изгаря по-малко калории. Ролята на витамините в метаболизма като цяло далеч не е нищожна. По време на усилени тренировки тялото има специфични нужди, поради което снабдяването с витамини е от съществено значение, за да остане силно и устойчиво по време на спортни сесии: тренировки или състезания.
Витамин В1
Може да не сте го знаели, но витамин В1 участва активно в метаболизма на въглехидратите. Той действа върху функционирането и предаването на нервните импулси. За опитен спортист консумацията на витамин В1 е от съществено значение, тъй като насърчава образуването на тъкани, секретиращи хормони. Когато тялото изразходва енергия, помага на тялото да елиминира излишната млечна киселина.
Като цяло дневните нужди на спортист се измерват между 3 и 10 mg от тях витамини, ако са 1,5 до 2 mg в заседнал. Независимо дали по време на тренировки или състезания, наличието на витамин В1 в организма е просто полезно за поддържането на здравето.
Той присъства и в различни храни, като зърнени храни. Тя е част от витамини от група В.
Витамин В2
При спортист, който изразходва много калории, витамин В2 е от най-голямо значение. Активира производството на клетъчна енергия. Колкото повече енергия изразходвате, толкова повече се увеличават нуждите на витамин В2.
Количеството витамин В2 за спортист е от 4 до 15 mg на ден. В заседналия той съответства на 1,5 mg.
Витамин В5
Витамин В5 е концентриран в храната ни, въпреки че се намира в значителни количества в зърнените култури. Въпреки това, консумирането на храни, богати на витамини се препоръчва за всички спортисти, като се знае, че приемът на витамин В5 е 20 до 30 mg на ден.
За заседнал човек това е само 8 до 10 mg. Витамин В5 участва в образуването на коензим А и осигурява правилното функциониране на клетките.
Витамин В6
Производството на глюкоза е нормално благодарение на витамин В6. Неговата роля е да укрепи сърдечния мускул, така че той да стане по-устойчив. Действа в метаболизма на въглехидратите и протеините, ако в основата, гарантира доброто усвояване на магнезия в организма.