Aqua Fitness - обучение във водното студио за хранене Nestlé
Aqua fitness е особено нежен към ставите, защото сме почти безтегловни във водата. Тъй като носи телесното ни тегло, ставите, гръбначният и междупрешленните дискове са значително по-малко килограми. Ето защо аква фитнес е особено подходящ за хора с наднормено тегло, бременни жени, възрастни хора и пациенти с проблеми с гърба. Аква фитнес също е идеален за хора с венозни проблеми или разширени вени. Налягането на водата „масажира“ тялото ни и стимулира притока на кръв към съединителната тъкан, кожата и мускулите. Освен това се насърчава венозното връщане на кръвта към сърцето.
Състоянието и мускулите са изградени
Аква фитнес подобрява вашата издръжливост, укрепва сърдечно-съдовата система и укрепва мускулите. Тъй като се движите срещу водоустойчивостта, тренировката е по-ефективна, отколкото на сушата. Още по-ефективно става, ако използвате усилватели на съпротивление, напр. Б. Използвайте водни дъски или юфка за басейн, дъмбели или специални ръкавици, подобни на патешки перки. Тъй като водоустойчивостта предотвратява разкъсване и резки движения и следователно изпълнявате упражненията под вода бавно и плавно, рискът от нараняване е нисък. Дори да се спънете или усучете, водата ще ви хване меко.
Вариации в аква фитнес
Има различни видове аква тренировки. Басейни, свързани фитнес центрове или спортни клубове често предлагат подходящи курсове. Изберете вид тренировка, която ви харесва и която ви подхожда. Таблицата ви дава преглед на избраните опции за аква фитнес.
| Аква джогинг/аква ходене/аква бягане | Разходка или бягане в дълбока вода без контакт със земята; "аква колан" служи като помощно средство за плаваемост и улеснява изправената, стабилна стойка |
| Аква мощност | Тренировка с тежести срещу водоустойчивост, напр. Б. с гири |
| Акваробика/Аква-Стъпка | Аеробика или стъпална аеробика във водата под музика; е особено подходящ за начинаещи |
| Аква аеробика | Устройства за движение и укрепване във водата, главно за мобилизиране на ставите |
Не забравяйте да пиете!
Когато тренирате във водата, натрупвате много пот - дори и да не я усещате толкова, колкото на сушата. Трябва да замените загубите на вода своевременно, така че тялото ви да остане ефективно. Затова пийте достатъчно - преди и след тренировка.
Ако тренирате повече от час, трябва да пиете и докато тренирате. Застанете до ръба на басейна в пластмасова бутилка вода. Така че можете да отпивате по няколко глътки от време на време.
Лесно упражнение под вода
Можете също така да правите прости упражнения за аква фитнес без помощни средства или тренажори, напр. Б. ако все пак отидете до плувния басейн. След плуване просто направете малко аква фитнес, напр. Б. следното упражнение:
- Застанете странично до ръба на басейна и го задръжте с една ръка.
- Преместете тежестта си върху крака, който е най-близо до ръба на басейна. Сега размахайте другия крак под лек ъгъл напред-назад - около 10 до 15 пъти. След това сменете страните.
- Повторете упражнението общо около 3 пъти.
Уверете се, че не издълбавате гърба си по време на упражнението