Витамини, които укрепват имунитета
Имунната система може да се разбира като изключително сложен механизъм, участващ в защитата на тялото както срещу външни агенти, така и срещу възможни неопластични трансформации. В контекста на отслабването на тази бариера могат да се осъществят множество трансформации в тялото, които водят навреме до различни повече или по-малко тежки заболявания. Бързият ритъм на живот, хаотичното хранене и стресът са само част от възможните обяснения за неизправността на имунната система.
Отслабване на имунната система - как разпознаваме признаците?
Уязвимата имунна система се обявява от следните признаци и симптоми:
- умора (умора)
- повтарящи се инфекции (пикочни, дерматологични, респираторни)
- появата на кандидоза
- транзитни нарушения (диария)
- чести алергични реакции
Ако имате едно или повече от изброените по-горе, имунната ви система може да бъде отслабена, което изисква допълнителни грижи за тялото ви с промени в начина на живот.
Витамин С
Добре известно е, че витамин С е един от най-ефективните витамини, участващи в поддържането на добро здраве. Простуда и грип могат да бъдат запазени, ако има достатъчен прием на храни, съдържащи витамин С. Освен това добавките, съдържащи това съединение, се препоръчват по време на периоди, когато съществува риск от инфекция. Намаляването на оксидативния стрес е друг механизъм, чрез който витамин С предпазва тялото от много заболявания. Също така, ако искате да имате красива и чиста кожа, би било добре да обърнете внимание на ежедневния си прием на витамин С. Най-важните източници на витамин С са: морски зърнастец, шипки, цитрусови плодове, киви, броколи и люти чушки.
Витамин Е
Заедно с витамин С, витамин Е участва и в правилното функциониране на имунната система. Благодарение на мощния си антиоксидантен ефект, този витамин ще предпази клетките на тялото срещу вредното въздействие на свободните радикали. Освен това витамин Е чрез многобройните си функции на клетъчно ниво ще помогне на организма да се бори с вируси или бактерии. Източници на витамин Е са: черен дроб, яйца, бадеми, лешници, слънчогледови семки, тъмнозелени листни зеленчуци, грозде и сладки картофи.
Витамин D
Въпреки че витамин D е известен с подобряването на здравето на костите, благоприятният ефект, който има върху имунната система, не бива да се пренебрегва. Има изследвания, които свидетелстват за влиянието на витамин D върху лимфоцитите Т. По този начин оптималното ниво на витамин D участва в защитата на организма срещу вирусни или бактериални инфекции. За поддържане на оптимално ниво на витамин D се препоръчват излагането на слънце и диета, богата на храни, съдържащи витамин D. Най-важните източници са: масло от черен дроб на треска, сьомга, риба тон, млечни продукти, яйчен жълтък и някои зърнени храни. укрепен.
Спазвайки балансираната диета в хранителни принципи с акцент върху храни, богати на витамини А, Е и D, към които се добавя включването в ежедневието на физическата активност, ще помогнете на имунната система да функционира при оптимални параметри, като по този начин ще предпазите тялото си от инфекции.