Витамини, които повишават мъжката плодовитост Mobile
Независимо дали сте женени и искате да имате първо дете или искате голямо семейство, което вече има потомък, може да се случи, че забързаният живот в днешно време ви създава проблеми с плодовитостта.
Преди да прибегнете до скъпи лекари и лечения, можете да помислите за някои съвети за хранене, които ще помогнат на тялото ви да функционира по-добре. Ето елементите, които не бива да пропускате и можете да вземете от диетата си, стига да знаете от какво се нуждаете, според здравето на мъжете:
Това супер хранително вещество е от съществено значение за добрата плодовитост, увеличавайки скоростта, с която се движат сперматозоидите, техния обем, нивата на хормоните, генетичния материал, клетъчното делене и дори желанието за секс. Цинкът е като да сложите резерв в празна писалка и 15 mg на ден са всичко, от което се нуждаете.
Ако активно се опитвате да имате бебе, по-добре е да удвоите дозата, тъй като изследванията показват, че мъжете губят 9% от общия си цинк по време на единична еякулация.
Стридите са най-богатият източник, част от 6 с 16 mg цинк. Ако нямате достъп до такова нещо твърде често, опитайте тиквени семки, сусам, не забравяйте да ядете 6 яйца на седмица и 3 порции червено месо.
Селенът е елемент, който не може да липсва, ако искате да заченете дете. Този минерал увеличава двигателната функция на сперматозоидите, техния брой и намалява броя на тези с аномалии. Той е необходим и за производството на тестостерон.
Когато нивата на селен са много ниски, качеството на спермата също ще бъде ниско, което може да доведе до сериозни проблеми, като аномалии на феталната ДНК, водещи до неродени бебета или дори загуба на бременност, както е обяснено от консултирания акушер. на публикацията, Майкъл Дули.
Орехите са най-богатият източник и са достатъчни 5 на ден. Можете също така да опитате да приемате добавки от аптеката, като 100 mcg на ден са достатъчни, за да увеличите шансовете си да имате потомство.
Витамин В 12
Японски изследователи от университета Ямагучи установяват, че 42% от мъжете, които приемат добавка от 1500 мкг витамин В12 на ден, имат по-добро качество на спермата.
За да се случи това, добавете към диетата си натурално кисело мляко, яжте 2 яйца 3 пъти седмично и прясна сьомга. А черният дроб е добър, така че можете да го ядете веднъж седмично.
Според учени от Тексаския университет сперматозоидите, които се слепват и не плуват правилно, са често срещана причина за ниска мъжка плодовитост. Те открили, че витамин С предотвратява това, намалявайки риска от аномалии в плода.
Препоръчителната дневна доза е 1000 mg, която можете да получите, като ядете киви, броколи, манго, ягоди, малини, грейпфрут, домати, зеле, аспержи, сладки картофи, лимон и слива. Доколкото е възможно, избирайте само това, което е органично, защото учените от университета в Мисури-Колумбия са установили, че пестицидите намаляват качеството на спермата.
Мастни киселини
Мастните киселини се намират в рибите, като помагат за образуването на простагландин, вещество, което ако твърде малко води до аномалии в сперматозоидите и малки количества сперма, според Journal of Reproduction and Fertility.
Потърсете риба тон, скумрия, сьомга или сардини в магазините. В идеалния случай трябва да ядете порции от тези храни поне 3 пъти седмично. Освен това, като закуски изберете семена и ядки.
аминокиселини
Червеното месо и млечните продукти са смес от L-аргинин, който е необходим за сперма с добро качество, според изследователи от Университета в Женева. Яжте тези храни 3 пъти седмично, но не повече, защото твърде много наситени мазнини болят. Можете също така да приемате добавки от аптеката.
Коензим Q10 увеличава шанса сперматозоидите да достигнат целта си, донасяйки повече енергия. Освен това предпазва ДНК, като избягва аномалии. Можете да закупите добавки от аптеката, като всичко, от което се нуждаете, са 50 mg на ден.
Специалистите в Тел Авив установяват, че мъжете, които приемат 200 mg витамин Е дневно, са дори по-склонни да оставят партньорите си бременни. Добавете бадеми в списъка си за пазаруване, сладки картофи и домати, да не говорим за авокадо.