Витамини Изграждане на мускули Витамин D кара жените да мускулират - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Повече мускули и по-малко мазнини се постигат не само чрез повишено обучение и по-добро хранене; витамини като витамин D също подпомагат загубата на мазнини.
Отдавна е изследвано, че витамин D регулира съдържанието на калций и следователно е важен за нашите кости. Също така е известно, че възрастните хора, които страдат от дефицит на витамин D, падат по-бързо. Изследователи от университета в Манчестър откриха миналата година, че витамините D влияят и върху мускулите ни. Те са имали момичета от 12 до 14 години да правят упражнения за скачане, след като са проверили нивата на витамин D в кръвта си. Резултатите бяха изумителни, защото момичетата, които имаха по-добри резултати, се представиха значително по-добре. За момичетата с дефицит на витамин D упражненията бяха проблематични и обикновено бяха по-слаби.
Вашият безплатен тънък план
Искаш да Отърсете се няколко килограма бързо и трайно? След това опитайте нашите сега 20-дневен план за отслабване. С много рецепти и съвети -Безплатно изтеглете го тук! Забавлявайте се с успешното управление на теглото!
Витамин D вместо гири и джогинг?
Изследователите са знаели, че дефицитът на витамин D е труден за костите. Витамин D също оказва влияние върху способността на мускулите да се свиват. Но не само повече мускулна сила може да се постигне с витамин D, но и по-нисък процент на мазнини в мускулите. Това беше резултат от проучване от Калифорния, което изследва както съдържанието на витамин D, така и разпределението на мазнините в мускулите на жените между 16 и 22 години. Жените, които са били адекватно снабдени с витамин D, са имали значително по-нисък процент мазнини в мускулите си от тези с дефицит на витамин D.
Слънцето и рибата трябва да бъдат във вашия "план за хранене"!
Защо витамин D е толкова важен за мускулната сила и процента на мазнините все още не е ясно. Дотогава трябва да се снабдите адекватно с витамин за сила. Строго погледнато, витамин D е просто провитамин, т.е.предшественик на хормоните, които регулират метаболизма ни. Нашето тяло може да покрие 90 процента от нуждите ни от холестерол. Всичко, което трябва да направим, е да стоим на слънце, защото холестеролът може да произвежда витамин D под UV лъчение. Три пъти по 15 минути слънчеви бани на седмица са достатъчни. Можем да приемем само 10 процента чрез храната. Рибата два пъти седмично е добро начало, защото 100 грама сьомга вече съдържат 16,3 грама провитамин. Трябва да приемаме около 10 микрограма дневно чрез храната си. Малки количества се съдържат и в яйцата, сиренето, млякото и гъбите.