Витамини и минерали, от които децата ви се нуждаят всеки ден
Децата се нуждаят от широка гама витамини и минерали, за да израснат в здрави и щастливи възрастни. Родителите обаче често не знаят кои хранителни вещества са най-важни за най-малките. Балансираната диета гарантира най-доброто снабдяване с витамини. Но това често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи - особено при придирчивите ядещи като деца! Следователно хранителните добавки понякога могат да бъдат полезни. Ще ви покажем най-важните витамини и минерали, които ще помогнат на децата ви да останат здрави.
Най-важните витамини и минерали за децата
Калций: Този минерал е изключително важен за растежа на здрави зъби и кости. Изискват се различни суми в зависимост от възрастта. Калцият се съдържа в овче мляко, консервирани сардини и в много видове сирена, например в чедър или фета.
Витамин D: Този витамин е от съществено значение за защита срещу болести в по-късна възраст. Подобно на калция, той осигурява здрави кости и здрава имунна система. Симптомите на недостиг на витамин D често не са ясно видими, но това недостиг може по-късно да доведе до хронични заболявания. За да може детето ви да се развива здравословно, в менюто трябва да има листни зеленчуци, сьомга и жълтъци. Има и зърнени храни и мляко, които са обогатени с витамин D. Също така, уверете се, че децата ви получават достатъчно слънце. Тъй като с помощта на слънчевата светлина тялото ни е в състояние да произвежда само витамин D.
Витамини от група В: Те са жизненоважни за нашите тела и участват в много процеси, от поддържане на здрава нервна система до добро храносмилане. Те също така гарантират, че децата ви имат много енергия. Витамините от група В се съдържат в яйцата, авокадото и цитрусовите плодове. Витамин В12 участва в образуването на червени кръвни клетки, защитава нервната система и подпомага клетъчното делене. Последното е особено важно за растящите деца. Но как да накарате детето си да получи достатъчно витамин В12? Витаминът се съдържа главно в полак, морски костур или телешки черен дроб, т.е.в храни, които често не отговарят на предпочитанията на децата. Витамин В12 обаче може да се намери и в други животински продукти. Така че е напълно достатъчно, ако детето ви редовно пие чаша мляко, яде яйце за закуска или консумира малко месо или риба. В отделни случаи прилагането на препарати от витамин В комплекс също може да бъде полезно.
Желязо: Този микроелемент помага за изграждането на силни мускули, подпомага образуването на червени кръвни клетки и гарантира, че енергийният баланс се поддържа. Това е особено важно за тийнейджърките. Желязото се съдържа в червеното месо, тъмнозелените листни зеленчуци и бобът.
Витамин С: Този важен витамин подобрява усвояването на желязо, поддържа тъканите здрави и предпазва децата ви от заболявания, защото укрепва имунната система. Витамин С се съдържа главно в цитрусовите плодове, ягодите и броколите.
Направете балансирана диета, подходяща за деца
Убеждаването на децата да ядат определени храни, богати на витамини, понякога може да бъде предизвикателство. Трябва да търсите цвят и разнообразие в храненията на децата си, за да ги направите по-интересни. Можете да направите приготвянето на ястия интерактивно, така че да опитвате нови неща е забавно. Гответе заедно с детето си и използвайте различни видове плодове и зеленчуци, както и видове месо и риба, които съдържат важни витамини и минерали. Фактът, че детето ви помага с подготовката, го улеснява много да опита.
Хранителни добавки за деца
Ако детето ви отказва да се храни балансирано, въпреки всичко, можете да използвате хранителни добавки. Ако поглъщането на хапчета е проблем, витамините за дъвчене може да са опция. Не забравяйте винаги да се уверите, че добавките не взаимодействат с лекарства, които децата ви приемат. Избягвайте мултивитамините, освен ако не са специално предназначени за деца. Тъй като мултивитаминните препарати за възрастни често се дозират твърде много за деца.
Не на последно място: Винаги попитайте Вашия лекар за съвет, преди да добавите или промените диетата на детето си. Особено ако са много активни в спорта.