Витамини и минерали, които се борят със студа Вашата аптека
витамини и минерали студено, диета, витамини и минерали, имунна система, храна,
През този период студът се появява често и е една от основните причини, поради които можете да прекъснете ежедневната си дейност. Кихане, кашлица, треска, мускулни болки, умора са някои от симптомите, които пораждат въпроси за вашето здраве. Оттук идва помощта за предотвратяване или съкращаване на времето на заболяването.
За борба с настинки и грип е препоръчително да имате балансирана диета, богата на витамини и минерали. Те помагат за нормалното функциониране на имунната система, всъщност на цялото тяло. Но температурните колебания, ниското излагане на светлина и доста ограниченото предлагане на плодове и зеленчуци през този период налагат необходимостта от допълване на важни хранителни вещества. Каним ви да разберете кои са основните роли.
Витамин А
Витамин А всъщност е група съединения с антиоксидантни свойства, които играят важна роля по отношение на зрението, здравословното развитие на костите и укрепването на имунната система. Той също така защитава устната лигавица, храносмилателния тракт и дихателната система, образувайки бариера срещу вируси и бактерии. Храните, богати на витамин А, включват мазна риба, яйчен жълтък, масло и мазно мляко.
Витамин С
Той е мощен антиоксидант, който предпазва клетките от вредните за здравето свободни радикали. Също така е полезен при производството на клетки на имунната система (левкоцити) или бели кръвни клетки. По принцип витамин С не предизвиква странични ефекти, когато се купува от храни като плодове и зеленчуци. Хранителните добавки също могат да бъдат безопасни, но твърде много могат да причинят камъни в бъбреците, гадене и диария. Препоръчително е да се консултирате с вашия специалист относно препоръчителната доза.
Недостигът на витамин С се свързва с увеличаване на честотата и продължителността на настинките. Самите настинки не са опасни, но могат да бъдат усложнени, благоприятстващи появата на по-сериозни респираторни заболявания, като пневмония, особено сред възрастните хора. Витамин С се съдържа в храни като цитрусови плодове, ягоди, киви, броколи, картофи, домати, чушки.
Витамин D
Витамин D ни помага да абсорбираме и метаболизираме основни минерали, укрепва имунната система, регулира настроението и енергийните нива. Витамин D се синтезира в организма след излагане на слънце.
Въпреки това, през студения сезон, поради ниската експозиция, много хора имат дефицит на витамин D, което води до повишен риск от автоимунни заболявания, инфекции, костни заболявания и депресия. Ето защо е важно да обогатите диетата си с храни, богати на този витамин и, ако е необходимо, да приемате хранителни добавки. Основните хранителни източници на витамин D са мазна риба, яйчен жълтък, храни, обогатени с витамин D и червено месо.
Витамин В12
Витамин В12 е изключително важен за функционирането на имунната система, тъй като участва в синтеза на протеини, необходими за производството на клетки на имунната система. Основните храни, богати на витамин В12, са месо, черен дроб, бъбреци, риба, яйца, млечни продукти и обогатени зърнени храни.
цинк
Укрепвайки имунната система, цинкът играе изключително важна роля за защита на организма срещу вирусни, бактериални и гъбични инфекции. Има и проучвания, които показват, че цинкът може да намали продължителността на настинките. Най-богатите храни на цинк са червено месо, черен дроб, яйчен жълтък, млечни продукти и зърнени храни.
селен
Селенът предпазва клетките на тялото от разграждане и поддържа функционирането на имунната система, като стимулира производството на Т-клетки. Обикновено се препоръчва приложението на селен заедно с витамин Е, тъй като взаимно засилва антиоксидантния му ефект. Той се съдържа в пълнозърнести храни, месо, яйца и бразилски ядки.