Диета, която ви отслабва в съня - как работи!, Вдъхновение всеки ден
Диетата обещава да се отървете от повече от 6 килограма само за една седмица, като през това време можете да се наслаждавате на картофи, тестени изделия и дори чаша вино на ден.
Диетата, която ви кара да отслабнете за една нощ, е разработена от д-р Каролайн Аповиан, директор по хранене и управление на теглото в Бостънския медицински център.
Лекарят твърди, че пациентите й обикновено губят около 4 килограма през първата седмица, без да страдат от глад или да изпитват глад, а един от 4-те килограма се губи в един от дните на „гладуване“, изисквани от диетата.
Звучи твърде добре, за да е истина? Д-р Аповиан прекарва 25 години, усъвършенствайки диетата си и тествайки своите клиенти.
Ключът към диетата и защо тя работи толкова добре е, че тя предпазва мускулите ви, като същевременно намалява калорийния си прием.
Мускулната маса така или иначе намалява с напредването на възрастта, но диетите могат да влошат ситуацията.
Когато тялото открие намаляване на приема на калории, то отива към мускулите за повишен източник на енергия. Това означава, че ще отслабнете, но ще загубите мускулна маса. И когато спрете да правите диети, килограмите се връщат под формата на мазнини вместо мускули. По този начин мускулната маса намалява и забавя метаболизма ви.
Процесът се нарича синдром на загуба на мускулна маса и е една от причините диетите да се провалят.
За разлика от типичните диети с високо съдържание на протеини, като Дюкан или Аткинс, диетата на д-р Аповиан прави място за въглехидрати с ниско съдържание на въглехидрати, като плодове, нишестени зеленчуци като броколи или пълнозърнести храни, за да се осигури баланс на хранителните вещества, необходими на организма за изгаряне на мазнини. ефективно.
Определете ден за пиене на смутита. Много хора избират неделята, защото не ходят на работа и имат под ръка всички необходими съставки, плюс време за приготвянето им.
Нуждаете се от смути за закуска, обяд и вечеря, като внимавате да бъдете приготвени от различни съставки и евентуално да съдържате любимите си плодове. Важно е преди всичко да не ви омръзне, но и да си осигурите различни хранителни вещества. Смутитата така или иначе са доста големи, така че не е нужно да се притеснявате, че ще се изморите. Най-вероятно ще оставите за по-късно.
Според лекаря тази фаза на диетата се отървава от 1 килограм за една нощ, защото ускорява изгарянето на мазнините.
Останалите шест дни яжте протеини, т.е. риба, месо и яйца, така че тялото да остане в "програмата" за изгаряне на мазнини. Можете също да добавите авокадо, картофи или фъстъчено масло, но в ограничени количества.
Идеята е след всеки 6 дни да възобновите еднодневната диета със смутита, докато достигнете идеалното тегло.
Важно в тази диета е да се консумира идеалното количество протеин, спрямо височината ви.
По този начин, ако имате височина до 1,65 метра, трябва да консумирате 350 грама протеин. До 1,70 метра препоръчителната доза е 375 грама. Жените с височина до 1,75 метра трябва да увеличат дозата на протеин до 400 грама, тези с височина до 1,80 метра трябва да консумират 425 грама, докато височина над 1,82 метра означава около 450 грама. грама протеин на ден.