Витамини и хранителни вещества по време на бременност - наистина се нуждаете от хранителна бременност
Познат мит за бременността е, че бременните жени трябва да ядат за двама. Но трябва ли да приемате двойно количество витамини и хранителни вещества през деветте месеца преди раждането? Може да се чудите и кои витамини са наистина важни за здравословния растеж на бъдещото ви бебе и кои хранителни вещества ще ви поддържат във форма и здраве през бременността:
1. Калций
Калцият е важен за изграждането на детски скелет. Следователно храненето с високо съдържание на калций е много важно по време на бременност. Ако не получавате достатъчно калций, той автоматично ще се доставя от костите ви. Млечните продукти могат да ви осигурят много калций, докато минералната вода с високо съдържание на калций също допринася за здравословна бременност.
2. Фолиева киселина
Дори ако искате да имате деца, гинекологът често ви съветва да приемате редовно таблетки с фолиева киселина. Ако това липсва, клетъчното делене не може да се осъществи правилно, така че растежът на ембриона да бъде ограничен. Фолиевата киселина може да се намери в много пълнозърнести продукти, като моркови, портокали и бобови растения.
3. Желязо
Знаете ли, че нуждите ви от желязо се удвояват по време на бременност? Желязото е изключително важно за кръвообразуването на детето! Така че определено трябва да ядете много риба, месо, бобови растения или много зелена салата. Можете да помогнете и с добавки с желязо, но само след консултация с Вашия лекар. Предозирането на желязо също е изключително опасно.
4. Йод
За да поддържате щитовидната жлеза и щитовидната жлеза на бебето в корема заети, и двамата сега се нуждаете от много йод. Това в крайна сметка помага на щитовидната жлеза да произвежда важния хормон за метаболитните процеси. И тук обаче твърде много йод може да навреди на здравето. В идеалния случай трябва да промените диетата си, така че да консумирате по-често млечни продукти и риба.
5. цинк
Цинкът е важен и за вашия метаболизъм и имунната ви система. Можете да си набавите добре цинк чрез богата на месо диета. Освен това млякото, киселото мляко и други подобни също ви дават много от това важно хранително вещество. Вегетарианците и веганите трябва да използват заместващи добавки, за да предотвратят недостиг на цинк.
6. Витамини А, С и D
Разбира се, често срещаните витамини също са сред хранителните вещества, които често се изискват по време на бременност. Витамин А е важен за развитието на белите дробове на вашето бебе, докато витамин С подпомага развитието на съединителната тъкан и имунната система на бъдещия новодошъл. Трябва също така да приемате достатъчно витамин D, който е много важен за формирането на костите и метаболизма.
7. Омега-3 мастни киселини
Добре познатите омега-3 мастни киселини, които откривате предимно в морските риби, подпомагат формирането на мозъка на вашето бебе. Те също така укрепват зрителната функция. Вегетарианците, които избягват морските риби, трябва да се задоволят с добавки. Можете да намерите омега-3 мастни киселини например в скумрия, сьомга или сардини.
8. Магнезий
Магнезият е хранително вещество, което може да сте приемали като добавка преди бременността си, например за досадни спазми в прасеца или болки в мускулите. През деветте месеца на вашата бременност нуждата от магнезий е леко увеличена. Въпреки това, твърде много магнезий в тялото ви води до стомашни спазми и диария. Балансираната диета, която включва ядки и пълнозърнести храни, трябва да ви осигури достатъчно магнезий, за да може нероденото дете да расте здраво.
9. Витамин В12
Веганите и вегетарианците имат трудности с този витамин по-специално: Витамин В12 се съдържа главно в животински продукти като месо или млечни продукти. Вашето бъдещо бебе се нуждае от витамин B12, за да произвежда кръв. Той също така поддържа метаболизма на протеините и нервния метаболизъм.
Още интересни статии
7 признака, че ви предстои раждане
Списък със задължения за бременна жена - 13 неща, които трябва да направите преди раждането
10 съвета за здрави и добре оборудвани зимни бебета
Пране на бебешки дрехи правилно - 5 съвета за чисто пране
Бебетата с висока нужда - затова те често страдат от безсъние
Горещо! - 7-те най-добри секс позиции за бременност
Какво иска да ви каже бебето ви - 10 интересни бебешки сигнала
Пушенето по време на бременност - последици за детето
Когато дойдат болките - съвет за естествено облекчаване на болката
Апатия при бебето - важна информация
Промяна на времето: Полезни съвети за бебета
U-прегледите просто обясниха - това трябва да направите!
Колко често мога да къпя новороденото си? - важни съвети за ваната
Вашето дете ли е бебе с висока нужда?
Опасност за вашето бебе - с подходящото бебешко облекло можете да избегнете натрупването на топлина през лятото!
Цезарово сечение при поискване? Ще ви покажем плюсовете и минусите
Изхожданията на бебето - какво пише?
Бебешки хълцане: как да помогнете на вашето бебе!
Имам нужда от почивка - информация на тема „лечение на майката и детето“