Как да отслабнете на работа по време на обедната почивка
Проблемът на тези, които работят по осем часа на ден в офиса или дори повече, е, че не намират време да ходят на фитнес поне три пъти седмично, за да отслабнат или да поддържат форма. Нямат време сутрин, преди програмата, а вечер, след офиса, не са сигурни, че ще приключат работата навреме, за да стигнат до фитнеса.
Как да отслабнете на работа по време на обедната почивка. Необходими са ви само 45 минути безплатно!
Специалистите във фитнес индустрията са наясно с тази ситуация и се опитват да адаптират тренировките така, че да отговарят на натоварения и непредсказуем график на клиентите.
По този начин се появи концентрираната тренировка, от само 45 минути, която може да се изпълни по време на обедната почивка.
Например в Bodyshape се изпълнява на групи, за енергизиране на музика, комбиниране на няколко вида упражнения, без машини. Като забавна игра, но която има радикални благоприятни ефекти върху фигурата и здравето. Всичко, комбинирано с персонализиран хранителен план, адаптиран към работния график, и с тренировъчни сесии, така че психически да се научите да си поставяте целта и да не се отказвате толкова лесно от тренировките.
Флавий Урсачи, треньор по трансформация в Центъра за трансформация Bodyshape, обяснява как можем да организираме нашата офис програма, за да стигнем своевременно до фитнеса.
Публикация, споделена от Bodyshape TransformationCentre (@bodyshaperomania) на 7 ноември 2018 г. в 8:41 ч. PST
„Сред най-натоварените хора, които познавам, са корпоратистите, тези, които започват работния ден в 9 сутринта и не знаят кога ще се приберат у дома. Сутрин, преди работа, това не е решение, поради сутрешните сесии, трафика, но и умората. Краят на програмата е относително, така че е почти невъзможно да се установи седмична рутина.
Стигнах до извода, че най-добрият метод за тези, които имат такава програма, е да въведат бърза тренировка, на обяд, по време на обедната почивка.
Отнема малко планиране, но е напълно постижимо и дори по-лесно, отколкото си мислите. Първото нещо, което трябва да направите, е да имате подготвена чантата за обучение в офиса и да се облечете в по-удобни дрехи, които не изискват много обучение. Второто важно нещо е да изберете стая в близост до работното място.
Публикация, споделена от Bodyshape TransformationCentre (@bodyshaperomania) на 23 юли 2018 г. в 12:44 ч. PDT
Тайната на такова обучение е интензивността. Ако тренирате с висока интензивност, вие създавате метаболитен ефект в тялото, който ви помага да изгаряте калории дори след като завършите действителната сесия. Проучванията показват, че 15-минутна HIIT тренировка има същия ефект като 60-минутна тренировка с ниска интензивност. За 30 минути HIIT тренировка можете да изгорите до 400 калории. Поради метаболитния ефект, тялото ви ще изгори още 400 допълнителни калории до вечерта за възстановяване. Така само с 30 минути интензивни тренировки по време на обедната почивка можете да изгорите 800 калории.
За мнозина почивката за хранене означава сладкиши, гевреци, пица или други храни с високо съдържание на калории и ниско съдържание на хранителни вещества. Когато тренирате, автоматично ставате по-наясно с вашата диета и правите по-добри избори. Ако изберете да тренирате по време на обедната почивка, със сигурност ще се откажете от нездравословните „закуски“, които идват с прием от поне 200 калории.
След тренировка е добре да ядете храна, която съдържа порция протеин, част здравословни въглехидрати и зеленчуци или салата. Ние, в Bodyshape, след 45-минутно обучение предлагаме идеалната порция храна за здравословно хранене и за възстановяване на мускулите “, обяснява Флавий Урсачи.
Флавий Урсачи е главен треньор в Центъра за трансформация на Bodyshape, двоен национален шампион по културизъм и фитнес в категория Men Physique Seniors + 174 см, през 2015 и 2016 г. и един от треньорите на отбора на Bodyshape, центъра, където хиляди букурещци отслабват, дори 6 килограма в само 6 седмици чрез 6-седмичната програма за предизвикателства.