Витамини и добавки, които трябва да приемате през есента
nicoleta.ispasescu
Като се има предвид, че есента наближава бързо, трябва да започнем да се подготвяме стриктно за най-ниските температури. Какво ще кажете за витамини и минерални добавки?
Но кои са витамините, от които се нуждаем? Ако отидете в аптеката, ще откриете шеметна пътека и може да ви е трудно да разберете от какво наистина се нуждаете. Няма общ отговор на този въпрос, той се различава от човек на човек, в зависимост от няколко фактора.
Има обаче някои ключови добавки, които повечето от нас трябва да приемат.
През лятото е лесно да добавите цвят към чинията и витамини в тялото (царевица, домати, краставици - за предпочитане от градината), но през есента има някои богатства на природата. Но какво се случва в студения сезон?
Вече е добре известно, че балансираното хранене е основата за здравословен живот. Един от проблемите в основата на настоящите социални проблеми е храненето. Съществуват различни телевизионни предавания за готвене и гастрономия, където специален интерес се отделя на биологичните продукти и безкрайната борба срещу бързото хранене и преработените храни.
Тъй като някои животни започват да се запасяват за зимата, така и ние трябва да започнем да се подготвяме за студения сезон. Много хора документират това, особено хората, които се страхуват, че диетата им може да не им осигури всички хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на тялото. Ето списък с витамини и добавки, които трябва да приемате тази есен.
1. Мултивитамини
Повечето от нас успяват (или поне знаят, че трябва да се опитат) да имат балансирана диета, която включва разнообразие от плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти и постни протеини. И би било чудесно, ако всички можем да направим това. Като се има предвид, че в някои дни (дори седмици) нямаме толкова балансирана диета, мултивитамините могат да осигурят на тялото това, от което се нуждае.
2. Калций
За да запазите костите си здрави и здрави с напредване на възрастта, калциевите добавки са задължителни. Калцият е особено важен за жените, тъй като те са по-склонни да развият остеопороза, отколкото мъжете. Следователно жените трябва да получават 1200 mg на ден.
3. Витамин D.
Витамин D не се съдържа в много храни, така че получаването му чрез редовна диета е доста трудно. И тъй като слънчевата светлина помага на организма да произвежда повече витамин D, през студения сезон трябва да прибягваме до добавки. В идеалния случай витамин D трябва да се приема с калций, тъй като помага за усвояването на калция.
4. Омега 3
Както при витамин D, може да бъде доста трудно да получите достатъчно количество омега 3 или незаменими мастни киселини, поради което може би е добра идея да започнете да приемате такава добавка. Храните, които съдържат омега 3 са: риба, морски дарове, някои растителни масла, ядки и ленени семена.