Витамин В6 (пиридоксин) ефект, дозировка, странични ефекти
Витамин В6 е на жаргон Пиридоксин извикан и може да се използва от тялото само в активирана форма. Като пиридоксал фосфат, той има съществени функции в човешкия организъм, при което се състои от трите много сходни химически прекурсора Пиридоксол, Пиридоксал и Пиридоксамин е формиран. Тези вещества могат да се преобразуват едно в друго чрез метаболизма, но трябва да бъдат погълнати чрез храна или подходящи препарати за достатъчен синтез на пиридоксин. За да активирате Витамин В6 за да се даде възможност също достатъчно Витамин В2 и цинк да присъства в тялото.
Тъй като човешкият организъм може да съхранява само 150 mg от същественото жизненоважно вещество, това е едно дневен прием на витамин В6 е от съществено значение и трябва да бъде между 1,6 и 1,8 mg. Препоръчва се по-висок прием, особено при богата на протеини диета, храносмилателни разстройства или чернодробни заболявания, тъй като в противен случай твърде малко витамин В6 може да се абсорбира от тялото и се развиват симптоми на дефицит.
Дори по време на бременност и кърменето, както и в детството и юношеството има повишена нужда от пиридоксин, тъй като той е необходим за голямо разнообразие от растежни процеси. Можете също така да вземете хапче или повишената консумация на кафе или алкохол означава, че тялото трябва да бъде снабдено с повече витамин В6 от обикновено, което е много възможно с добавки.
Храни с високо съдържание на витамин В6
Пиридоксин се среща в много храни, но само в много малки количества. За да се поддържа минималният препоръчителен дневен прием, трябва да се спазва балансирана диета. Подходящите препарати също са изключително полезни за осигуряване на адекватно снабдяване. Докато пиридоксол се използва главно в растителни продукти се установи, пиридоксал и пиридоксамин за предпочитане са обогатени в животински продукти. Единствените храни с относително високи нива на пиридоксин са пилешки, чернодробни и растителни микроби, въпреки че последният по-специално не е във всяко меню.
Тъй като се случва отново и отново, че a Недостатъчно предлагане С Витамин В6 може да се предположи, че много богата на протеини диета или твърде много стрес са причините за недостатъчния прием. Също така трябва да провери за наличие на Витамин В2 и цинк, за да може да образува активираната форма, което очевидно не винаги е гарантирано. Тялото има деликатен баланс на жизненоважни вещества, който варира относително силно дори поради леки недостатъци. За щастие днес има много ефективни синтетични начини Витамини и Минерали произвеждат това, което прави предлагането на всеки индивид възможно чрез подходящи добавки.
Пълнозърнести продукти, банани и авокадо също са подходящи, за да направят вашата диета малко по-разнообразна и в същото време да усвоят възможно най-много витамин В6. Защото пиридоксин разтворим във вода след поглъщане се дифузира в лигавицата на тънките черва. Максималната Скорост на усвояване е 70 до 75%. След това витаминът трябва да се превърне в активните си форми и в крайна сметка се съхранява в черния дроб.
Функции на витамин В6
Пиридоксин е необходим главно за изгарянето на протеини и по този начин снабдява мускулите на тялото с енергия. Под формата на коензими, той е част от около 100 метаболитни реакции, най-вече в диапазона от аминокиселини възникне. Също така стимулира изгарянето на въглехидрати и мазнини, което е от съществено значение за енергийното снабдяване на организма. Витамин В6 също така поддържа нормални нива на хомоцистеин в кръвта и подпомага използването на желязо.
Друга важна функция на пиридоксина е да укрепва Имунна система, което прави тялото по-устойчиво на микроби. Стимулира образованието бели кръвни телца които след това функционират като защитни клетки и могат да елиминират патогените. При адекватни грижи инфекциите се появяват по-рядко, което в същото време увеличава производителността.
Пиридоксинът е необходим и за производството на солна киселина в стомаха, което е важно за различни храносмилателни стъпки. Улеснява и записването Витамин В12 и способни на аминокиселината Триптофан в ниацин и Серотонин превръщам. И двете имат основни функции в организма, като серотонинът е преди всичко необходим за добро психическо състояние. Освен този невротрансмитер можете да използвате и пиридоксин Допамин и се синтезират норадреналин, които са необходими за чувството за щастие или стимулиране на Сърдечносъдова система са отговорни.
Тъй като витамин В6 е отговорен и за производството на хемоглобин е необходима, тя играе основна роля в доставката на кислород до всички клетки в тялото. Той също така изгражда миелиновите обвивки на нервните клетки, които предпазват невроните и позволяват изключително бързо провеждане на възбуждане.
Поради факта, че пиридоксинът е силен в метаболизма на аминокиселини участва, от който могат да бъдат синтезирани голям брой ендогенни вещества, на него се приписва голям профилактичен и терапевтичен потенциал. В случай на недостиг, могат да се развият психични заболявания като депресия или тревожни разстройства, които с помощта на увеличена доза от Витамин В6 могат да бъдат облекчени или напълно излекувани.
Витамин В6, използван срещу заболявания
Междувременно са известни множество положителни ефекти на витамин В6 върху човешкото тяло, поради което добавките с пиридоксин в ортомолекулярна медицина е постигнал голямо значение.
Например, проучване от 2009 г. разглежда колко високо Дози на витамин В6 на Нива на хомоцистеин повлияват кръвта. Ако стойностите са високи, това увеличава риска от инсулт и следователно трябва да се поддържа на нормално ниво. Изследването показа, че пиридоксин в комбинация с Витамин В12 понижава нивото на хомоцистеин и по този начин също риска от инсулт (вж. също 1 .
Също може Витамин В6 спомагат за предотвратяване на диабетни усложнения, както е описано в 2. В случай на недостиг се извършва опустошително гликиране на ДНК, което често води до нефропатия или дори до такава Бъбречна недостатъчност води. Комбинация от витамин В1 и витамин В6, който под формата на Хранителни добавки са записани.
Дори жени, които са под предменструален синдром и страдат от различни симптоми месец след месец, могат да се възползват от добавките с витамин В6. В миналото се оказа, че Пиридоксин чрез неговата помощ в синтеза на допамин и серотонин решаващо средство за психологически разстройства в хода на ПМС (виж също 3. Тъй като по време на хормоналните колебания в хода на даден цикъл може да възникне такъв дисбаланс, че женското тяло да бъде изтласкано до границите на капацитета си, препоръчително е да се обмисли приема на витамин В6, ако има симптоми.
Заключение
Витамин В6 се състои от три различни химични вещества, които са всички компоненти на коензимите и по този начин допринасят за множество метаболитни процеси. Следователно пиридоксинът може да се използва, за да бъде ефективен Изгаряне на хранителни вещества и към Намаляване на теглото да се използва, при което едновременно се изисква достатъчно физическо натоварване. Там Витамин В6 също така е необходим, за да поддържа мозъка здрав, той има превантивен ефект срещу дегенеративни заболявания като деменция и депресия и може също да покаже терапевтични ефекти върху предменструалния синдром чрез целенасочено производство на повишаващи настроението невротрансмитери.
В миналото също е доказано, че Пиридоксин намаляване на риска от инсулт чрез намаляване на риска от инсулт Нива на хомоцистеин поддържайте кръвта в нормални нива. Като цяло, витамин В6 се счита за важен фактор за ортомолекулярна медицина и трябва да се дава на тялото, когато е необходимо Хранителни добавки се хранят.